瑜伽的入門動作
瑜伽是幫助人們強身健體的一個運動，但是并不是每個人都適合瑜伽的，特別是對于瑜伽新手來講，下面小編帶你了解瑜伽的入門動作，希望對你有幫助!
瑜伽的入門動作
姿勢一:祈禱式。做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)。做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)。做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
姿勢四:騎馬式。做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
練瑜伽的最佳時間
清晨的時候,你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個時候陽光才剛剛從大地上升起,太陽光線并不是特別強烈,而且身體經過了一整夜的積累,很多毒素都已經排出體外了。
身體內殘留了較少的毒素,這個時候如果做瑜伽的話,可以讓身體慢慢清除體內的毒素,最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
練習之前最好保持空腹3—4小時,至少也應為1—2個小時,胃部負擔不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
練習后1小時內不要進食大量食物。練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
怎樣利用瑜伽鍛煉小腦
小腦通過它與大腦、腦干和脊髓之間豐富的傳入和傳出聯(lián)系,參與軀體平衡和肌肉張力(肌緊張)的調節(jié),以及隨意運動的協(xié)調。小腦就象一個大的調節(jié)器,調節(jié)軀體平衡 ,調節(jié)肌緊張,協(xié)調隨意運動。
因此各項運動均能不同程度的鍛煉到小腦,如果想做瑜伽的話可以考慮傾向于鍛煉平衡的動作 ,像樹姿勢、鷹式、戰(zhàn)士第三式、半月式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式等來鍛煉小腦。
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