瑜伽的入門動(dòng)作
瑜伽是幫助人們強(qiáng)身健體的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是并不是每個(gè)人都適合瑜伽的，特別是對(duì)于瑜伽新手來(lái)講，下面小編帶你了解瑜伽的入門動(dòng)作，希望對(duì)你有幫助!
瑜伽的入門動(dòng)作
姿勢(shì)一:祈禱式。做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)。做法:上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)。做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四:騎馬式。做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
練瑜伽的最佳時(shí)間
清晨的時(shí)候,你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光才剛剛從大地上升起,太陽(yáng)光線并不是特別強(qiáng)烈,而且身體經(jīng)過(guò)了一整夜的積累,很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
身體內(nèi)殘留了較少的毒素,這個(gè)時(shí)候如果做瑜伽的話,可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素,最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
練習(xí)之前最好保持空腹3—4小時(shí),至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
怎樣利用瑜伽鍛煉小腦
小腦通過(guò)它與大腦、腦干和脊髓之間豐富的傳入和傳出聯(lián)系,參與軀體平衡和肌肉張力(肌緊張)的調(diào)節(jié),以及隨意運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)。小腦就象一個(gè)大的調(diào)節(jié)器,調(diào)節(jié)軀體平衡 ,調(diào)節(jié)肌緊張,協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)。
因此各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均能不同程度的鍛煉到小腦,如果想做瑜伽的話可以考慮傾向于鍛煉平衡的動(dòng)作 ,像樹姿勢(shì)、鷹式、戰(zhàn)士第三式、半月式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式等來(lái)鍛煉小腦。
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