練習(xí)瑜伽的注意事項
練習(xí)瑜伽的注意事項
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一種養(yǎng)生運動，它可以在養(yǎng)生的基礎(chǔ)上，幫助我們達到減肥塑形的效果。下面小編帶你了解練習(xí)瑜伽的注意事項，希望對你有幫助!
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
瑜伽是有氧還是無氧
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。所以說瑜伽是屬于有氧運動。
瑜伽的分類
鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽
哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在,哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實這是個誤解,哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。
堅持體力練習(xí)——熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者,無論是初學(xué)者還是高級學(xué)員。這個課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的,只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已,對每個不同水平的練習(xí)者,都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設(shè)計的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長,避免受傷,同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時,排汗過程也是身體排毒的過程,有助于清理身體系統(tǒng)。
感受呼吸能量——流瑜伽
Vinyasa這個術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因為動作與動作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。
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