簡單易學(xué)的瑜伽動作教學(xué)
簡單易學(xué)的瑜伽動作教學(xué)
瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運(yùn)動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡單易學(xué)的瑜伽動作。
簡單易學(xué)的瑜伽動作
① 下犬式
動作要點(diǎn)：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。
?、?向上擴(kuò)展
動作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。
?、?低弓步扭轉(zhuǎn)
動作要點(diǎn)：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。
?、?跨部折腰
動作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊不要拱背保持8個緩慢呼吸
?、?坐正折腰
動作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸保持8個緩慢呼吸
?、?犁式
動作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正保持8個緩慢呼吸
?、?仰臥放松
動作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏簡單的動作反復(fù)練，效果也是很驚人的哦!關(guān)鍵要堅(jiān)持!
什么時候適合練瑜伽減肥
每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的最佳時刻。當(dāng)然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時左右，流質(zhì)食物半小時左右。而且不一樣的時刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣，早晨應(yīng)注重體味的操練。
中午的是龐達(dá)三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習(xí)，簡單易行，建議在練習(xí)過程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態(tài)，心態(tài)也要平和。
瑜伽練習(xí)的好處
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
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