簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作
阿南達(dá)瑜伽最大的特點(diǎn)是，在體式鍛煉 中重視與每個(gè)體式相關(guān)的穩(wěn)定堅(jiān)固。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。
簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作
1.寬距深蹲
A.雙腳分開(kāi)約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開(kāi)臀部。
c.重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。
2.擴(kuò)展寬蹲
A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
B.放松頭部，保持五個(gè)呼吸。
3.舞者式
A.彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。
4.單腿前屈伸展式
A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。
5.火烈鳥(niǎo)式
A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B.保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
6.延伸腳趾
A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
C.在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。
瑜伽的種類
古典瑜伽
瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念;業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為;信仰瑜伽是將前者綜合并衍生發(fā)展而來(lái)的;哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系;王瑜伽功偏于意念和調(diào)息;昆達(dá)里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽，對(duì)于修習(xí)者來(lái)說(shuō)都是通往精神世界的工具。
智瑜伽
提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無(wú)明中解脫出來(lái)，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。平常人所說(shuō)的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識(shí)可以通過(guò)直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)在，透過(guò)一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬(wàn)物之神-梵。通過(guò)朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書(shū)中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開(kāi)頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無(wú)上智慧。
業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過(guò)內(nèi)性的精神活動(dòng)，引導(dǎo)更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境界。
哈他瑜伽
在哈他(Hatha)這個(gè)詞中，“哈”(ha)的意思是太陽(yáng)，“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男與女，日與夜、陰與陽(yáng)、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。
哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動(dòng)大部分是無(wú)序騷亂的，是能力的浪費(fèi)比如：疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，人體只有一小部分用于維持生命。
在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過(guò)休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng);通過(guò)調(diào)息來(lái)清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過(guò)龐達(dá)控制身體的能量并加以利用。
練瑜伽的飲食要注意什么
現(xiàn)在瑜伽是越來(lái)越多人鐘情的修心運(yùn)動(dòng)，不僅僅是練習(xí)，可能很多人容易忽略，其實(shí)練瑜伽除了配合動(dòng)作和呼吸之外，飲食上的注意也是非常重要的，專心致志的聯(lián)系加上合理的瑜伽飲食安排，這樣練習(xí)起來(lái)才會(huì)得心應(yīng)手，越來(lái)越好，那么到底練瑜伽的飲食需要注意什么呢，我們一起來(lái)看看。
一、要經(jīng)常多食用蔬菜、水果類：
因?yàn)殍べな菑墓爬系挠《葌魅胫袊?guó)，在遠(yuǎn)古的印度，那個(gè)年代的食物沒(méi)有任何加工或者土壤等污染，所以，當(dāng)代練瑜伽的人也要注重素食主義，多食用水果和蔬菜類，少食用肉類等葷菜。
二、食物的溫度：
練瑜伽的飲食食物切記不能太涼或者太熱，因?yàn)檫@樣在使用的過(guò)程容易傷害身體喉嚨的一些組織機(jī)理工作。不僅是瑜伽，現(xiàn)在科學(xué)和醫(yī)療也證實(shí)過(guò)，嚴(yán)重的話容易引起癌癥率。
三、遠(yuǎn)離酒精
練瑜伽的人應(yīng)該遠(yuǎn)離任何含有酒精類的酒，確切的說(shuō)，滴酒不沾。古老的印度瑜伽大師曾經(jīng)就說(shuō)過(guò)，酒精會(huì)降低身體靈體的振動(dòng)。這樣和練瑜伽的目的剛好相反。
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