孕婦瑜伽開始的最佳時間
孕婦瑜伽開始的最佳時間
準媽媽是否能順產(chǎn)需要從諸多方面考慮，首先是準媽媽的自身條件，如果從孕三個月之后開始練習瑜伽幾率會大一些。下面小編帶你了解孕婦瑜伽開始的最佳時間，希望對你有幫助!
孕婦瑜伽開始的最佳時間
懷孕三個月后開始較好。
孕婦在懷孕三個月之內(nèi),最好的安胎方法就是靜養(yǎng),這時候不適宜做瑜伽運動,在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應(yīng)適時調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
孕婦瑜伽要注意什么
1、身體兩側(cè)的練習要平衡,身體一側(cè)所做的練習,另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習開始,再練習左側(cè),因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
2、練習要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。
3、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。在練習當中,每做完一個姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復(fù)正常,這一點很重要。閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。
4、妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡,腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。
孕婦瑜伽的好處
好處一:提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力?？梢匝驖u進地增加孕婦肌肉的韌性、靈活度和耐力,減輕由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛,增加身體平衡感;同時能幫助孕婦產(chǎn)后迅速恢復(fù)曼妙身材,塑造良好的體態(tài)。
好處二:促進血液循環(huán),增加氧氣攝取量。能有效促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌和血液循環(huán),增加母體氧氣的攝取量,提升新陳代謝質(zhì)量,改善孕婦睡眠,讓孕婦保持良好的精神狀態(tài)。
好處三:減輕身心壓力,促進情緒穩(wěn)定,增加母子情感的溝通。調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng),緩解緊張情緒,始終保持情緒的穩(wěn)定。一邊胎教一邊瑜伽,能拉近母子的距離,增進孕媽媽和腹中寶寶之間的感情。
好處四:增強腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度,減少分娩痛苦。幫助孕婦提高腰部及骨盆的關(guān)節(jié)的柔軟度和肌肉的彈性,特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛,促進順利地自然分娩。
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