練習(xí)熱瑜伽應(yīng)注意什么事項
練習(xí)熱瑜伽應(yīng)注意什么事項
現(xiàn)在高溫瑜珈日漸流行，因為很多人認為練習(xí)高溫瑜珈比普通運動達到更好的瘦身效果。那么熱瑜伽要注意什么呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)熱瑜伽應(yīng)注意的相關(guān)事項，一起來看看吧!
練習(xí)熱瑜伽應(yīng)注意的事項
1、空腹練習(xí)
專家提醒,不管是練習(xí)普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯(lián)系之前都應(yīng)該盡量保持空腹狀態(tài)。因此在練習(xí)前的2至3小時時間內(nèi),最好是不要吃任何食用,這樣才適合進行瑜伽的練習(xí)。之所以要在空腹狀態(tài)下練習(xí)瑜伽,是為了預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),從而削弱瑜伽體位對身體的功效,同時還可以防止腹痛。
而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作,如果在練習(xí)之前吃東西的話,在練習(xí)這些動作的時候就很有可能會因為胃部的擠壓而出現(xiàn)有各種不適癥狀。
2、用鼻呼吸
同時專家還特別提醒,在練習(xí)瑜伽的時候還應(yīng)該特別注意采用鼻子呼吸的方式,千萬不要張嘴呼吸。因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進行呼吸才可以阻隔污染物,同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤,從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習(xí)瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制,如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。
而且如果在練習(xí)瑜伽期間沒有正確呼吸的話,還會讓體位的效益大打折返,從而妨礙學(xué)習(xí)進度。也就是說,在練習(xí)瑜伽期間應(yīng)該盡量用鼻子呼吸,并且保持呼吸的規(guī)律性。
3、量力而為
隨著練習(xí)瑜伽的時間增加,每個人的身體柔韌度都會隨著而增加,從而去練習(xí)難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒,剛開始練習(xí)瑜伽的時候必須要量力而行,千萬不要一開始就盲目練習(xí)各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據(jù)每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力去安排不同的瑜伽動作,同時學(xué)員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。
如果剛開始就練習(xí)各種高難度的瑜伽動作的話,很有可能會增加受傷的機會,并且還會導(dǎo)致你產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。尤其是在練習(xí)高溫瑜伽的時候,必須要循序漸進。
4、運動安全
不管是什么年齡階段的人進行瑜伽的練習(xí),在練習(xí)過程中都要特別注意個人的人身安全。通常情況下專家并不建議患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷等部位人群練習(xí)瑜伽,因為這樣很有可能會導(dǎo)致疾病發(fā)作。
這些都是練習(xí)瑜伽以及高溫瑜伽時的注意事項,只有了解這些才可以幫助我們更好的起到強身健體的目的。而且瑜伽還具有燃燒脂肪的作用,因此肥胖人群最適合。
不適合練高溫瑜珈的人群
1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習(xí)。
高溫瑜珈的注意事項 哪些人不宜練高溫瑜珈
2、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。
4、當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。
以上就是為大家介紹的練習(xí)高溫瑜珈的注意事項以及不適宜練習(xí)高溫瑜珈的人群。希望以后大家在練習(xí)高溫瑜珈是一定要多加注意,這樣才能更加安全,更加有效的達到更好的效果。
練習(xí)瑜伽的好處
1、調(diào)理身體,加快代謝
瑜伽是一項古老的修煉方式,現(xiàn)代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內(nèi)多余廢物排出,調(diào)理身體,促進體內(nèi)血液循化,平衡內(nèi)分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內(nèi)外兼修,達到不錯的外在形體。
2、改善心境,消除煩惱
瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利于身心健康。
3、改善疼痛
瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛,不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫發(fā)等癥狀,都有良好的作用。
4、集中注意力
不論是忙碌的白領(lǐng)階層,還是正在備考的學(xué)生,學(xué)習(xí)瑜伽這種鍛煉方式,都有利于提高學(xué)習(xí)及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。
5、調(diào)整個人情緒
瑜伽針對腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果,使得個人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人,更加樂觀,讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。瑜伽過程中更要的還有呼吸,一呼一吸能讓你找到寧靜。
6、預(yù)防慢性疾病
瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內(nèi)臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進血液循環(huán)。
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