練習(xí)高溫瑜伽要注意什么事項
現(xiàn)在高溫瑜珈日漸流行，因為很多人認為練習(xí)高溫瑜珈比普通運動達到更好的瘦身效果。大家知道練習(xí)高溫瑜伽要注意的相關(guān)事項有哪些嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講練習(xí)高溫瑜伽要注意的相關(guān)事項吧!
練習(xí)高溫瑜伽要注意的事項
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
高溫的練習(xí)情況
1、高溫瑜伽會破壞人體出汗規(guī)律
高溫環(huán)境使人的代謝加速旺盛,這本身就是一種快速消耗;經(jīng)過人體的出汗排毒只是極小的作用,排毒重要的途徑在于“通便”、“利尿”兩個重要途徑。另外,經(jīng)過呼吸與飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也可以做到部分排毒。在練習(xí)“熱瑜伽”或在非常熱的環(huán)境里做任何鍛煉時,脫水卻很普遍。雖然可以通過喝水來補充,但醫(yī)學(xué)知識提示我們,當(dāng)人因脫水而需要補充喝水時,這個身體的本身就已經(jīng)收到了傷害。出汗規(guī)律是有不同的。高溫的出汗是被動性的,是違背身體排汗的規(guī)律,熱能是由外向內(nèi)誘發(fā)性質(zhì),如此高溫環(huán)境下運動,造成身體被動疲勞與損耗,對身體是十分無益的。
2、高溫瑜伽會誘發(fā)疾病產(chǎn)生后遺癥
經(jīng)過高溫瑜伽可以作到一些減肥的效能,但這種效能屬于速成的,速成的后面往往帶來不好的效應(yīng),過快的消耗身體的熱能,屬于急速的消耗,我們知道人體的消耗是有自身的規(guī)律性,快速人為的結(jié)果是,同樣會給人體帶來加速人體器官的衰老,誘發(fā)疾病產(chǎn)生的后遺癥。
3、高溫可以練習(xí)瑜伽也是因人而異的
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習(xí)。高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的?；加心I病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽注意事項
1、練習(xí)高溫瑜伽地點
別在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí),練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通,并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí),也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外,因為那時光線柔和,有益于健康)。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。
2、練習(xí)高溫瑜伽時間
時間清晨4-6點是練習(xí)的最佳時間,只要保證空腹的狀態(tài),一天中的任何時間都可以練習(xí)。但飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來,清晨4-6點才是練習(xí)瑜伽的最佳時間,此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純凈,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,易進入深層練習(xí)狀態(tài)
3、練習(xí)高溫瑜伽穿的服飾
練習(xí)瑜伽姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質(zhì)地者為佳,必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
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