練瑜伽前的準備事項
瑜伽是一種古老的運動方式，而今也成為人們的養(yǎng)生保健運動，瑜伽能調(diào)節(jié)身體，好處不少。下面小編帶你了解練瑜伽前的準備事項，希望對你有幫助!
練瑜伽前的準備事項
1、練習瑜伽前最好空腹
胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后左右的伸展和擠壓的練習,過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。如果低血糖或擔心過于饑餓,可以在練習前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物,也可以少吃些糕點、喝些牛奶。
2、練習瑜伽前必須先熱身
把注意力集中在呼吸上,并通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時,身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善,有助于身體更加輕松地擺出姿勢,防止韌帶的拉傷。
在做每個動作之前對這個動作要有相當?shù)牧私?在做動作的時候?qū)ψ约旱臓顟B(tài)要有清晰的感知。由易到難。
3、練習瑜伽前先排便
最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。
做瑜伽要準備什么
瑜伽用品準備:
練習瑜伽時,可準備毛巾、墊子等練習輔助工具(見“瑜伽用品”欄目),初學者尤其可特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時,練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習無拘無束,舒服暢快。
場地準備:
練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;
在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;
在練習關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
練習時間安排:
瑜伽練習沒有具體時間要求,最適宜的時間時符合自己生活工作規(guī)律的,如果你白天上班,沒有早起習慣,那么晚上當然最適合你。如果你一向有早起習慣,那么早晨最適合你。根據(jù)個人情況來安排練習時間是最好的。如果不用工作的,那么就隨時可以安排練習時間。
一般來說,一大早起床還未進食之前是練習瑜伽的最佳時間,因為這時候是一天之中最安靜的時刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調(diào)整練習時間,不過盡量選擇不受干擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習。
心情準備:
練習瑜伽時身體要放松,并保持愉快的心情。同時,初學者剛開始做不好是理所當然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以最寬松愉悅的心情來練習瑜伽。
做瑜伽的最佳時間
練瑜伽的最佳時間,你們知道嗎?選擇一個合適的瑜伽練習時間,不但能讓初學者更能堅持練習,還能加快中高級練習者進步的速度。
你是瑜伽“菜鳥”,很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛,并將其視為堅持練習的阻力。其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有任何時間限制的,一天中在你感覺方便的任何時間都可以,關(guān)鍵是要堅持不懈。
對于朝九晚五的上班族來說,如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程,生活會變得健康充實,而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
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