入門瑜伽要注意些什么事情
入門瑜伽要注意些什么事情
瑜伽是一種非常溫和的健身運動，也是一種時尚的減肥運動。那么入門瑜伽要注意哪些事情?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下入門瑜伽要注意的相關(guān)事情吧。
入門瑜伽要注意的事情
1、每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
2、如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。
3、如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
4、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息。
8、如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
練習(xí)瑜伽的招式
1、魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。
雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。
辦公白領(lǐng)對于這個動作應(yīng)該是非常喜歡的，練習(xí)這個動作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。
初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。
注意啦：我們在練習(xí)這個動作的時候，不要太勉強自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。
這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。
呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
5、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
6、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。
在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
瑜伽的好處
1、調(diào)理生理，達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張。
3、修心養(yǎng)性，厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
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