注意力集中的訓(xùn)練方法

　　學(xué)習(xí)啦小編導(dǎo)語：大家都知道，在學(xué)習(xí)和生活過程中，注意力集不集中是相當(dāng)重要的，下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹注意力集中的訓(xùn)練方法：

　　一、為什么要進(jìn)行注意力集中練習(xí)

　　在一定程度上，注意力決定了一個(gè)人的成就，決定了一個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。一個(gè)挺聰明的孩子卻成績(jī)平平，多半是注意力出了問題。

　　注意力集中會(huì)提高學(xué)習(xí)效率，會(huì)讓智商增加十個(gè)點(diǎn)，養(yǎng)成注意力集中的習(xí)慣后，拿高分是順理成章的事情。據(jù)對(duì)一些天才兒童的研究，其中有一個(gè)很突出的個(gè)性特點(diǎn)，就是能長(zhǎng)時(shí)間保持注意力，這種長(zhǎng)久的專心致志是成才的極重要因素。

　　所以要學(xué)習(xí)好，就必須先做到注意力集中。

　　然而注意力卻不是你想集中就能集中了的。越想把注意力集中到什么事上，卻往往越不能集中。越是想越是得不到，就好比一個(gè)害怕演講的人，越是想把注意力集中在演講上越不能，整個(gè)人都會(huì)一直處于焦慮狀態(tài)中，最后自己也不知道講了些啥。

　　只有當(dāng)我們沉浸在所關(guān)注的事情時(shí)，注意力才會(huì)集中，這種無意識(shí)的集中才是真正的注意力集中，任何有目的的集中都不會(huì)超過二十分鐘。也就是說，我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候必須是要去學(xué)才學(xué)，對(duì)我們來說，注意力集中大多都難以做到，這不全是我們的錯(cuò)。

　　有研究證實(shí)，在孕期第三個(gè)月胎兒就有聽覺了，如果這時(shí)母親不能給孩子創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，讓孩子能在一段時(shí)間內(nèi)能專注于聽，孩子出生后多半注意力不會(huì)集中。另外，父母也不要經(jīng)常把自己的想法強(qiáng)加于孩子，經(jīng)常去打斷孩子正在進(jìn)行的思考、學(xué)習(xí)和游戲，分散孩子的注意力，要給孩子充分的安靜、自我相處的能力。

　　另外偏食挑食、睡眠不足、壓力過大、家教方式不好、環(huán)境嘈雜都會(huì)影響到注意力的集中。

　　通過本章將有針對(duì)性地進(jìn)行注意力集中的訓(xùn)練，通過借助于氣功里的丹田呼吸法達(dá)到阿爾法波水平我們可以做到心動(dòng)意動(dòng)的條件反射，在瞬間達(dá)到注意力集中。

　　二、如何達(dá)到注意力集中的狀態(tài)

　　如何評(píng)價(jià)我們已經(jīng)達(dá)到注意力集中的狀態(tài)呢?

　　注意力集中的標(biāo)準(zhǔn)之一是大腦達(dá)到α波水平，在此狀態(tài)下，大腦潛意識(shí)才能被打開，人腦會(huì)大量吸收外界的信息，而且這些信息都被送到大腦的長(zhǎng)期記憶系統(tǒng)里，此時(shí)記憶力、創(chuàng)造力、理解力等都會(huì)有顯著的提高，我們就進(jìn)入到了一個(gè)注意力集中而輕松的狀態(tài)。

　　科學(xué)儀器早已檢測(cè)出在大腦工作時(shí)存在四種波態(tài)：

　　1：β波，頻繁13-30HZ，表人處于警覺態(tài)，數(shù)值越高越警覺，在左腦，表人的注意力的高度集中或緊張狀態(tài)，在右腦，側(cè)重于表驚恐(絕大多數(shù)如此)。

　　2：α波，9-12HZ表人在平靜深思態(tài)，是一個(gè)人學(xué)習(xí)思維效率最適宜的波態(tài)。

　　3：θ波，5-8HZ，表人在淺睡冥思態(tài)。

　　4：δ波，0.5-4HZ，為無夢(mèng)沉睡態(tài)。

　　并且近年來，經(jīng)過腦科學(xué)家的不懈努力，還發(fā)現(xiàn)了大腦分泌腦啡素的秘密。人的大腦，通過自身和外界的作用，能源源不斷地分泌腦啡素。這種腦啡素一方面提高人體的免疫功能起到了極大的作用，同時(shí)它能傳遞信息激活大腦的記憶系統(tǒng)，使學(xué)習(xí)效率提高。通過這一發(fā)現(xiàn)，人們知道要保持學(xué)習(xí)效率的提高，必須保持大腦腦啡素的不段分泌。而腦啡素生成，就產(chǎn)生α波，α波產(chǎn)生也就生成腦啡素。

　　所以注意力集中的問題實(shí)際上就是如何才能產(chǎn)生阿爾法波的問題，也就是如何持續(xù)不斷產(chǎn)生腦啡素的問題。

　　達(dá)到阿爾法波狀態(tài)的方法我在這里介紹兩種：一種是腹式呼吸也就是所說的丹田呼吸法，另一種是聽催眠音樂的方式。