提高注意力集中的日常方法

　　學(xué)習(xí)啦小編導(dǎo)語：大家都知道，在學(xué)習(xí)和生活過程中，注意力集不集中是相當(dāng)重要的，下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家提高注意力集中的日常方法：

　　對(duì)于學(xué)習(xí)來說，注意力是相當(dāng)重要的，沒有了注意力，其它學(xué)習(xí)能力即使再突出，也難以派上用場(chǎng);相反，有了良好的注意力，其它各種學(xué)習(xí)能力在運(yùn)用的過程中就會(huì)自然得到提高。可以說，注意力是一切學(xué)習(xí)能力的基礎(chǔ)。至于怎樣來提高我們的注意力，除了“調(diào)整學(xué)習(xí)興趣、運(yùn)用動(dòng)態(tài)畫面、積極思考、快速學(xué)習(xí)”等四個(gè)常用方法之外，還有許多靈活而有效的方法。

　　例如，維持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠，這是讓注意力保持在良好狀態(tài)的最基本的方法。依照人體機(jī)能的作息規(guī)律，早睡早起，10點(diǎn)睡覺，5點(diǎn)起床，勿與天地拔河。養(yǎng)精蓄銳，自然會(huì)神清氣爽、頭腦清晰，注意力自然也就能保持得很好。如果能堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(例如慢跑等)，效果就會(huì)更好。我認(rèn)識(shí)不少人，每天都熬到很晚才睡，第二天睡到中午。年紀(jì)還沒到老的時(shí)候，看起來就已經(jīng)氣衰神疲了，連稍微坐得端正一點(diǎn)的力氣都沒有，說話的時(shí)候呵欠連天。這樣的狀態(tài)，怎么可能會(huì)有好的注意力呢?

　　有可能的話，可以每天抽出一定時(shí)間來進(jìn)行放松靜坐(例如晚上睡覺前，或早晨起床后)，如果能養(yǎng)成習(xí)慣，這對(duì)提升注意力會(huì)有非常大的幫助。靜坐放松的時(shí)候，可以靜靜地體會(huì)身體放松的狀態(tài)，尤其是胸口部位是否能做到完全松開，任里面的能量自在流動(dòng)，這是調(diào)整情緒非常好用的方法。放松靜坐的方法不僅大人可以用，小學(xué)高年級(jí)以上的孩子也可以用。我們?cè)笇?dǎo)過幾個(gè)小孩練習(xí)靜坐放松，效果都很不錯(cuò)，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，孩子們都變得比以前更專注了，學(xué)習(xí)效率自然也有了提高。

　　在飲食上，盡量少吃肉或不吃。肉類食物里面通常含有許多激素、抗生素、甚至各種毒素，吃肉多的話，會(huì)對(duì)注意力形成很大干擾，尤其是對(duì)小孩子。我們發(fā)現(xiàn)，那些注意力不容易集中、甚至相對(duì)比較多動(dòng)的小孩，有兩個(gè)比較重要的原因：一個(gè)是剖腹產(chǎn)，另一個(gè)就是吃肉(例如牛排、炸雞腿等)比較多。剖腹產(chǎn)的小孩相對(duì)比較好動(dòng)，不容易集中注意力。不過這個(gè)是先天原因，也無法改了。然而，吃肉是可以控制一下的，多吃一些清淡的蔬菜瓜果，慢慢的注意力就會(huì)得到改善。另外還有一些看起來非?；顫姷男『ⅲ蝗菀装察o下來，這些大多是天生的活潑性格所致，長大之后，自然就會(huì)好很多，家長也不必勉強(qiáng)他們像其它小孩一樣安靜。

　　還有一個(gè)很特別的方法，叫做“目光模糊法”，對(duì)集中注意力有神奇的效果，不妨試一下。你有沒有留意過人們?cè)诔了紩r(shí)的樣子?當(dāng)對(duì)方陷入沉思的時(shí)候，你跟他說話他都沒有聽到，然后你用手在他面前晃動(dòng)，他竟然也好像沒有看到，非得要碰他一下，他才會(huì)從沉思的狀態(tài)中回過神來。當(dāng)一個(gè)人陷入沉思的時(shí)候，注意力是高度集中的，因此不容易被外界所干擾。而沉思時(shí)的一個(gè)特征表現(xiàn)，就是目光模糊，眼睛雖然是睜開的，但卻似乎沒有聚焦在任何物體上，所以即便你的手在對(duì)方眼前晃動(dòng)，他也沒有看到。既然沉思的時(shí)候，目光是模糊的，那么反過來，如果我們讓自己的目光變得模糊，那么是不是就比較容易進(jìn)入注意力高度集中的狀態(tài)呢?事實(shí)上，影像閱讀或波動(dòng)速讀，其中非常重要的一個(gè)原理，就是通過這種目光調(diào)整的方法，讓人進(jìn)入注意力高度集中的狀態(tài)，從而大大提升閱讀速度。要想知道“目光模糊法”的效果究竟如何?試一試就知道啦。

　　雖然我們講了這么多提高注意力的方法，然而，如果我們想要保持良好的注意力，最根本的方法就是：

　　遠(yuǎn)離各種誘惑，包括少看電視、少玩游戲、少上網(wǎng)等。

　　《道德經(jīng)》上說：“馳騁畋獵，令人心發(fā)狂。”現(xiàn)代社會(huì)誘惑和干擾都非常多，牽扯注意力的事物實(shí)在數(shù)不勝數(shù)，如果不懂得把各種干擾因素排除出去、給自己營造一個(gè)純粹的學(xué)習(xí)氛圍的話，那么，注意力是很難得到保證的，學(xué)習(xí)效率自然也比較低。我們要善于進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)會(huì)排除一切干擾，把注意力調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　記得我以前在高考復(fù)習(xí)階段，自己內(nèi)心中暗暗做了一個(gè)決定，就是與復(fù)習(xí)有關(guān)的所有事情都統(tǒng)統(tǒng)不去考慮，一切等到考完高考再說。把全部心思集中到高考的復(fù)習(xí)中去，每天準(zhǔn)時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)散步，按部就班進(jìn)行復(fù)習(xí)，把整個(gè)學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)整到了最佳的程度。最后果然是超水平發(fā)揮，考出了高中三年來最好的成績。一個(gè)懂得集中注意力的人，即便面對(duì)自己所不感興趣的內(nèi)容，也能夠調(diào)動(dòng)自己的注意力進(jìn)行認(rèn)真的學(xué)習(xí)。能夠做到這種境界的人，必定是情緒比較穩(wěn)定，不容易被各種因素所干擾的人。