常見的瑜伽減肥方法有哪些
很多女性朋友都對(duì)自己的身材不滿意，所以她們會(huì)選擇瑜伽、健身等方式來(lái)減肥。那么常見的瑜伽減肥方法有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下常見的瑜伽減肥方法吧。
常見的瑜伽減肥方法
1、腿部減肥方法
方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。
2、腰背減肥方法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
3、腰腹減肥方法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
瑜伽減肥的注意事項(xiàng)
1、瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán),可以使受到過(guò)敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力,清理身體的代謝廢物,到達(dá)脂肪消耗的目的。
2、瘦身瑜伽舒緩:瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸,促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張,暢通呼吸道,幫助肺部吸收更多氧氣,提高肺部的清潔能力。
3、瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物,到達(dá)脂肪消耗的作用,但是還是需要注意的就是,單一的瘦身瑜伽起到的作用不會(huì)太大,而且太單一,很難使我們看到瘦身瑜伽的效果,我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽該怎么做的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瑜伽減肥的誤區(qū)
1、動(dòng)作不規(guī)范
瑜伽動(dòng)作和我們平時(shí)做的健身操或者減肥舞并不一樣,瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作,不容易做規(guī)范,而且也需要一定的方法和技巧。所以對(duì)于從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō),自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。
2、熱身太劇烈
瑜伽是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較靜態(tài)的動(dòng)作,而且在練習(xí)的過(guò)程中講究呼吸和冥想,這是需要內(nèi)心平靜才能完成的。熱身時(shí)選擇太過(guò)動(dòng)感的舞蹈或者健身操都會(huì)讓精神和肌肉處于亢奮狀態(tài),從而無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的狀況里。
3、出汗并不一定就能變瘦
瑜伽并不是一種單純的動(dòng)作,而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節(jié)瑜伽課結(jié)束以后,你感覺(jué)到的應(yīng)該是身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外都感覺(jué)很舒適,而不是滿頭大汗,肌肉酸疼。
4、高難度動(dòng)作不能逞強(qiáng)
瑜伽的動(dòng)作有很多式,有簡(jiǎn)單的適合初學(xué)者的,也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動(dòng)作難度比較大,有的人就難以做到,這時(shí)候不能逞強(qiáng)硬著頭皮做,而應(yīng)該先練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。
5、時(shí)間和頻率
瑜伽的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好,一般來(lái)說(shuō),一節(jié)課在40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間比較合適,既起到了減肥的效果,又不會(huì)讓身體過(guò)于疲倦。在這個(gè)課時(shí)的前提下,一周進(jìn)行兩到三次瑜伽練習(xí)才能起到減肥瘦身的效果。
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