練習(xí)瑜伽應(yīng)該如何調(diào)整呼吸
練習(xí)瑜伽應(yīng)該如何調(diào)整呼吸
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的塑身減肥運(yùn)動(dòng)，相信練過(guò)瑜伽的朋友都知道練瑜伽的時(shí)候呼吸很重要，那么練瑜伽怎么調(diào)整呼吸?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)瑜伽的調(diào)整呼吸方法吧。
練習(xí)瑜伽的調(diào)整呼吸方法
1、吸、吐的原則
1.1、展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō),兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣,當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
1.2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法,姿勢(shì)停留時(shí),配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí),把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
1.3、困難的動(dòng)作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比,當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促,樹(shù)式呼吸可較平緩。
2、依自己的狀況呼吸
2.1、對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人,請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸,尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松,面對(duì)愈難的體位法,就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。
2.2、請(qǐng)記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它,自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
2.3、呼吸、呼吸,注重的重點(diǎn)在一呼一吸,按照上面介紹的呼吸原則來(lái)練習(xí)好呼吸,然后才能更好的練習(xí)瑜伽,瑜伽是最健康的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式,它不會(huì)帶給我們急劇運(yùn)動(dòng)的傷害,更不會(huì)有反彈或暴漲肉的現(xiàn)象,所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運(yùn)動(dòng)了。
瑜伽呼吸法的好處
1、瑜伽呼吸法的作用之一——按摩內(nèi)臟
瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構(gòu)成身體的每一個(gè)細(xì)胞,并將氧氣中的能量傳遞給他們,使他們保持活力,所以瑜伽有延緩衰老的功效哦!同時(shí),瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán),促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解,并且通過(guò)橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動(dòng),對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩,加快體內(nèi)積存廢物的排出,從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。
2、瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感
我們的自律神經(jīng)不以人類意志為轉(zhuǎn)移地進(jìn)行著運(yùn)動(dòng),但是,我們可以通過(guò)控制“呼”和“吸”的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制自律神經(jīng),所以才會(huì)有那句話“呼吸亂了,心就亂了”。人體的自律神經(jīng)分為兩種——交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。吸氣時(shí),使身體興奮得交感神經(jīng)在發(fā)生作用,呼氣時(shí),使身體休眠的副交感神經(jīng)在發(fā)生作用,所以,我們可以通過(guò)改變呼和吸的節(jié)奏來(lái)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡。
練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
2、如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。
3、如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
4、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
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