夏天練瑜伽有什么注意事項(xiàng)
夏日里練瑜伽很好，但室外炎熱，室內(nèi)也不涼快，再加上一套瑜伽體式練下來(lái)，渾身大汗淋漓。那么夏天練瑜伽有什么注意事項(xiàng)?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下夏天練瑜伽的相關(guān)注意事項(xiàng)吧。
夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)者不能在過(guò)饑或過(guò)飽的狀態(tài)下練習(xí)。
2、運(yùn)動(dòng)前無(wú)需喝太多水,反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
3、練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定,一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜,切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí)。
4、練習(xí)過(guò)程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應(yīng)馬上停止練習(xí),并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息,經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
5、運(yùn)動(dòng)后,人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲,經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。
6、以減脂為主要目的的瑜伽練習(xí)者,則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水,運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水,運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水。這里只是一個(gè)籠統(tǒng)的說(shuō)法,具體還得根據(jù)練習(xí)者自身的情況來(lái)定。補(bǔ)充水份的時(shí)候,可以加少許的鹽,來(lái)恢復(fù)體能。
7、初學(xué)者,此時(shí)也應(yīng)該注意練習(xí)不要過(guò)度,每次練習(xí)最好在30分鐘左右。若感到頭暈、胸悶、惡心等癥狀,應(yīng)立即停止練習(xí),到空氣清新,通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。
8、夏季練習(xí)瑜伽,人體會(huì)大量排汗,體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以,應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份,防止中暑。一般而言,如果練習(xí)的強(qiáng)度不高,出汗量不是很大,可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。
9、汗液的流失,會(huì)帶走身體內(nèi)的一部分礦物質(zhì),如鉀和納。所以在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉、橘子等水果,蘑菇、花椰菜等蔬菜應(yīng)該經(jīng)常吃。
夏天適合練習(xí)的瑜伽
1、椅子式
膝蓋和雙腳并緊,向下蹲幾英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂,手掌相對(duì)。
保持前面的姿勢(shì),把你的右膝蓋抬離地面約12英尺,保持這個(gè)姿勢(shì),做三個(gè)深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,每條腿做兩次。
2、戰(zhàn)斗式
雙腳并緊站立,左腳后伸,用腳尖著地。伸開雙臂舉過(guò)頭頂,雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直,身體朝前。
把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身體,直到左腿和上半部身體與地面平行,保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸,然后換腿做。每條腿做十次。
注意:在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
3、鴿式伸展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上,同時(shí)膝蓋彎曲。雙肩保持直立,上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用腳面著地。
把你的左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時(shí)下壓你的右髖關(guān)節(jié)。(如果接觸不到也沒(méi)有關(guān)系。)保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸,然后換另外一側(cè)重復(fù)做。
4、墻橋
仰躺于地,臀部對(duì)著墻,雙手置于身體兩側(cè),膝蓋彎曲,腳靠墻離地約3-4腳長(zhǎng)。呼氣,背部的中下部離開地板,放低肩胛骨,胸部與膝蓋成一直線。深吸氣,然后邊呼氣邊恢復(fù)原先的姿勢(shì)。
將右腳腳踝交叉置于左腳膝蓋上,單腳撐墻,左腳用力往上,暫停下,再往下,堅(jiān)持做10次,然后換右腳。
夏季練瑜伽的好處
1、夏天人體氣血比較暢通,練習(xí)起來(lái)不但輕松很多,充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。
2、對(duì)很多年紀(jì)大的長(zhǎng)者,所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解,更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽,針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉,有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。
3、在這個(gè)悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽,最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來(lái)。
4、夏季是人體氣血暢通,肢體舒展的季節(jié)。正確的瑜伽練習(xí),能使皮膚毛孔打開,汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出,調(diào)節(jié)體溫,消除暑氣,保護(hù)身體的陽(yáng)氣。練習(xí)瑜伽不僅能梳理并按摩五臟六腑,七經(jīng)八脈,使周身通暢,平衡了全身的氣血,令身體感覺(jué)舒適,而且還能刺激松弛的腺體增加并釋放荷爾蒙,調(diào)整甲狀腺,使脂肪代謝增加,將脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉與能量,達(dá)到瘦身塑形的目的。
5、在日益炎熱的夏天,瑜伽可以讓人內(nèi)心平靜,平息內(nèi)心的煩躁,把悶熱拒絕身體之外,感受由內(nèi)到外的清涼,這也正是我們夏天想要追求的。
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