冬天練瑜伽要注意哪些要點(diǎn)

時(shí)間：2016-10-10 16:16:26 冠明863由分享

　　練瑜伽必須要出汗才有減肥塑身的效果，那么寒冷的冬天練瑜伽怎么樣呢?冬天練瑜伽要注意什么?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬天練瑜伽的相關(guān)知識(shí)，一起來看看吧!

　　冬天練瑜伽要注意的要點(diǎn)

　　1、冬天氣溫較低，練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。若想大量排汗，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開來，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺得很多動(dòng)作做得辛苦的。

　?、僭陂_始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果。

　?、诤缺瓬亻_水，讓身體發(fā)暖。

　?、圩鲆恍┗顒?dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)。

　　2、練習(xí)時(shí)，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時(shí)注意空氣流通，避免缺氧。

　　3、如果光盤中的教學(xué)動(dòng)作節(jié)奏過快，那請(qǐng)放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請(qǐng)立即停止。練瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，并不一定每天都要按時(shí)按量的做，感覺心情好、身體好、空閑時(shí)練習(xí)才會(huì)事半功倍。

　　4、地點(diǎn)可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，最好有專業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習(xí)。

　　5、天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來。

　　6、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫。

　　7、可以跟著光盤學(xué)習(xí)，但不要一邊看一邊練習(xí)，應(yīng)該看完后在練習(xí)。因?yàn)榫氳べひ窦?，如果邊看邊做，精力?huì)分散，到不到練瑜伽的最終目的。

　　8、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。

　　9、冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。

　　10、停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。

　　11、流汗毛細(xì)孔張開，很容易著涼，所以休息時(shí)，記得一定要做好保溫。

　　12、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。

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　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

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　　深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。