適合老年人練的瑜伽招式有什么
瑜伽并非是年輕人才能練，老年人也是可以練的。你們知道老年人適合練習(xí)哪些瑜伽招式嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下適合老年人練的瑜伽動(dòng)作吧。
適合老年人練的瑜伽招式
1、樹式
動(dòng)作要領(lǐng)：身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。
持續(xù)時(shí)間：保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。
2、三角式
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探;眼睛正視前方。
持續(xù)時(shí)間：保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
3、扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。
持續(xù)時(shí)間：10秒鐘，約7個(gè)呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內(nèi)延長(zhǎng)時(shí)間。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療老年便秘。
4、船式
動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作。 持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。 功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。
5、束角式
動(dòng)作要領(lǐng)：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背，上身盡量前壓。
持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。
功效：這個(gè)姿勢(shì)，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。
老年人練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、應(yīng)在充分熱身之后再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)，以避免因身體準(zhǔn)備不充分而造成運(yùn)動(dòng)傷害。
2、做練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng)，應(yīng)量力而行，遵循循序漸進(jìn)的原則，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”和高難度。
3、練習(xí)時(shí)如有身體不適，應(yīng)馬上停止練習(xí)，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí);如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，也應(yīng)立即停止練習(xí)，并加以按摩。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放松，同時(shí)保持良好的呼吸也能提高練習(xí)的效果。
5、年齡較大、不常鍛煉者，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)需小心，注意選擇動(dòng)作，切忌不要做“倒立”動(dòng)作，若有嚴(yán)重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的練習(xí)者應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
練習(xí)瑜伽的好處
一、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸的質(zhì)量一般都會(huì)直接的影響到我們的身體還有心靈。
當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
二、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
三、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
四.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
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