自學瑜伽有什么壞處
去健身房練瑜伽沒有那么多的時間和金錢，那么是不是可以買些瑜伽書和瑜伽光盤在家里自學瑜伽呢?自學瑜伽有什么壞處嗎?下面小編為您介紹。
自學瑜伽的壞處
1、現(xiàn)代人練習瑜伽最重要的是注意度,練習瑜伽千萬不要拔高了自己的程度,初學者練習高難度動作,或者過長時間練習都不是不可取的,學員千萬要注意。
2、一直以來,瑜伽都被人們當作美化形體、修身養(yǎng)性的首選運動。但是近日,一份研究指出:部分長期練習瑜伽者出現(xiàn)脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損等問題,30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。
3、一本書一個光盤永遠代替不了一個老師,因為老師是可以交流的,可以有反饋的,一個書和光盤永遠不可能有反饋。在學之前,或者是你學了一段時間之后稍微看一下書,這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運動方式,這種健身術(shù)。你要是學過一段時間了,有過瑜伽的練習經(jīng)歷,再根據(jù)光盤練習,這樣很好。但是現(xiàn)在很多的時候確實是一個遺憾。
4、現(xiàn)在我們在國內(nèi)有很多的瑜伽教練,水平也是良莠不齊,我當然不是抨擊誰,我在提醒大家,因為瑜伽現(xiàn)在愈來愈火了,國內(nèi)的健身房對瑜伽教練的需求也越來越大。有的健身房可能每天都開設(shè)瑜伽課,可能事實上它只是說需要有瑜伽教練,但是這個瑜伽教練不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解,比如如何調(diào)整呼吸,意識怎么去形成,應該停留在哪些位置,在他自己還不是太清楚的時候,這樣去引導學生,是很令人擔憂的問題。
5、瑜伽在國內(nèi)應該是剛剛起步,最好是找一些好的書,好的資料,好的光盤,這樣會更好一點。確實是會有一些人因為得到的資料不太好,練習的時候沒有注意呼吸,沒有注意肌肉的走向,練習的方式不正確,可能會造成一些傷害。這是很有可能的。
自學瑜伽的一小時課程編排
一堂60分鐘的瑜伽課,目前是國內(nèi)大多數(shù)瑜伽老師所熟知的。但若把這60分鐘的課程安排好,是作為一個瑜伽老師需要值得思考和實踐的課題。
瑜伽老師通常的課程,通常簡單的安排:熱身放松---體位練習休息術(shù)。這樣的安排是目前大多數(shù)瑜伽老師采用的方法之一。一些會館的瑜伽老師基本是在這三個環(huán)節(jié)里,穿插些,如:束身法,呼吸法等,但基本則以體位練習為主,因此,并無多大的變化。提示:瑜伽課不是單一的“形體”課程的練習安排,這個提示要值得我們瑜伽老師引起注意。
一堂標準的瑜伽課程,我們根據(jù)瑜伽經(jīng)典的學修,可以知道人身體的智能和人體的本身,從外到內(nèi)和從上到下,一共有七重,根據(jù)這七重的意義,一禪根據(jù)多年學修的教學經(jīng)驗,做一堂標準的瑜伽課堂流程安排,這個是一禪瑜伽教學之一流程安排,以此與諸位瑜伽老師做下交流,愿我們的老師們把課程上的更好,讓大家受益。
瑜伽七重覺知課堂流程
喚醒{調(diào)息}---覺知{音流}---體式{動態(tài)}----凈心{釋放}---禪坐{安身}---冥想{入靜}---收體{完成}。
1、喚醒{調(diào)息}:
什么方法可以調(diào)整和喚醒身體知覺呢?答案就是調(diào)息,調(diào)息練習就是一呼一吸。我們最重要的是生命維護生命的就要有息,我們所有的價值在哪里,既在呼吸中,生命的一切能量從哪里來?從吸氣、吐氣中來。
調(diào)息對于身理和心理起作用的因素不僅僅是呼吸的頻率。呼吸頻率的改變實際上是整個呼吸品質(zhì)改變的一個比較容易觀察和操作的內(nèi)容。也就是說,人的認知、情感、意志品質(zhì)都會因呼吸頻率的變化而變化。反過來,人的心理變化也會對呼吸產(chǎn)生影響,沉靜的心理狀態(tài)會使呼吸也變得平緩。列如:一個氣喘吁吁的人,難以心緒寧靜,而一個心靜如水的人,則不會上氣不接下氣,如此,這二人在練習瑜伽時,所產(chǎn)生的效能則一定是收益不同。
因此說,呼吸是瑜伽練習開始的序曲,是身心和諧的主動因,有效的調(diào)息是令身心相應,構(gòu)筑連接的橋梁。呼吸由粗到細進行調(diào)和,人體里面這種微妙的、有條不紊的呼吸運動,必需很多器官的協(xié)調(diào)活動才能實現(xiàn),而其中特別重要的,是高級神經(jīng)中樞和呼吸中樞的調(diào)節(jié)作用。因此,瑜伽課堂上,老師要吧呼吸練習作為第一開始。
2、覺知{音流}:
覺知就是對身體的覺知練習步驟。通過調(diào)息練習后,學員已經(jīng)調(diào)整好了身心,用
身體器官本身的“字輪聲母”,直接來開啟和進一步喚醒身體的知覺,并震蕩身體脈絡部分。字輪本身是語言中的一個組成部分,大約有多種。人類運用語言來交流思想和表達感情。而語言不論是狹隘還是廣義的,它都是宇宙中聲音能量的一小部分。根據(jù)瑜伽經(jīng)典的原理,字輪聲母是宇宙的縮影,是一種動態(tài)的能量符號,含有特殊的效能。從生命學的角度去看,不同的字輪聲音可構(gòu)成不同的物質(zhì)和不同的場。從物理聲學的觀點來看,人類發(fā)聲器官可發(fā)出的音素可以說是無窮無盡的。如:一句好聽的歌曲和一句祥和的祝辭,可以讓我們喚來一天的祥和及寧靜。
3、體式{動態(tài)}:
進入這個步驟,體式開始將覺知進一步深入,瑜伽老師在這個步驟要引導學員明白,體式練習的意義不是練習的本身,是通過體式能夠做的引導,回歸到我們的內(nèi)心世界上來。瑜伽體態(tài)姿勢的練習,首先不是姿勢的到位,而是總體意識的到位。各種體位法在瑜伽里叫“身印”或者“身瑣”。身印梵文為{Mudra},意為封鎖,或者翻譯為契合法。通過大腦靈動意識的指引,目的是將外逸的感官收束,回歸到心態(tài)上來,并起到幫助凈化心態(tài)的一種輔助法,以更好的進行冥想專注心態(tài)的凈化,最終完成與靈性的相連接。因此,體位練習法不是我們用來單一專門的姿勢練習。通過靈性,我們賦予了體位具備了靈動的效能,因此,每個體位才自有了它的特點和意義,我們通過籍著不同的體勢展開形體動作練習,另外一個目的是令氣息能夠遍身遍處,由此這樣,體位的練習效能就綻放出來了。
4、凈心{釋放}:
經(jīng)過體式練習,做下釋放的功效。釋放的目的是經(jīng)過了體式的引導練習,我們要進行功能的釋放,釋放可采用“經(jīng)行”練習或者“自由冥想體態(tài)釋放”來進行。如此,心態(tài)就更加平穩(wěn)了,心態(tài)越平穩(wěn)又促使呼吸由粗的層面,進入到細致的層面;由此,心態(tài)凈化了,心境的污垢就減少了,心與靈性就相應,連接起來了。連接令靈性意識就會通過心態(tài)來喚醒我們身體進一步的知覺,激發(fā)體內(nèi)的靈性能量,達到最佳的練習效果。同時,還會很好的靈動我們的呼吸的調(diào)節(jié),從而進入身心相應的和諧狀態(tài)。即是身,即是心,同步一體,才為健康,缺一,則是健康的缺陷。
5、禪坐{安身}:
凈心釋放后,我們選擇好禪坐的方式。坐的方式有多種:雙盤,單盤,對足坐,自然盤等坐資。坐下時,身體左右搖晃一下,以順利調(diào)整好最佳的姿勢。在這個步驟時,老師可采取針對學員不同人,要求學員各自采用不同的坐姿,不必強求學員。
6、冥想{入靜}:
此刻,瑜伽老師開始引導學員進入冥想的心靈的世界。專用的冥想引導詞,開始伴隨美麗,安靜祥和的音樂,讓學員們充分感受心靈世界的旅行和美妙,將一天的疲勞在課堂上充分釋放,并和感受到心靈覺知的徹底凈化。
7、收體{完成}:
練習完畢,瑜伽老師一定要注意,引導學員做好回收事項,不要小看這個回收,回收時,讓學員重新回到呼吸的前奏上來,做幾個深入的呼吸,調(diào)整回收,瑜伽課由呼吸開始進入的,依然還是由呼吸開始調(diào)應出來,如此,頭尾相應,便可以結(jié)束下課,回到日常的狀態(tài)里。練習完畢后,十分鐘內(nèi)不要喝水,以免影響瑜伽的功效。
自學瑜伽要注意什么
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。但練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
5、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
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