減肥瘦胃的技巧有哪些

　　誰都知道，胃，是一個(gè)能伸能縮的家伙，正常成人胃容積在1500ml，飽食后最大可達(dá)到3000ml。擁有一個(gè)碩大的胃，對(duì)于減肥大業(yè)來說可謂是不折不扣的障礙啊!要想減肥，首先得讓已經(jīng)被食物撐大的胃瘦下來。下面就跟大家分享把自己的胃瘦下來的技巧吧!

　　1、嚴(yán)禁暴飲暴食

　　人的胃并不是很容易說大就大、說小就小，只是因?yàn)槠渚哂幸欢ǖ膹椥裕粘Ｉ钪袑?duì)于飲食的不節(jié)制、長(zhǎng)期暴飲暴食使吃的食物超過了胃所能承載的容量，這樣胃壁逐漸變薄，久了才變得碩大。所以要想讓胃變小一些、變正常，那么第一件事情就是戒掉暴飲暴食、拒絕過多零食，讓胃在慢慢工作、蠕動(dòng)中變回原本大小。

　　2、避免過度節(jié)食

　　說到嚴(yán)禁暴飲暴食，多數(shù)人想當(dāng)然的以為，只要節(jié)食就能讓胃縮小，因而不顧一切地通過節(jié)食來瘦胃。需要注意的是，嚴(yán)禁暴飲暴食不等于過度節(jié)食，過度節(jié)食所可能導(dǎo)致的后果依然可能是暴飲暴食——過度節(jié)食會(huì)讓饑餓感越來越強(qiáng)烈。當(dāng)這種饑餓感達(dá)到極致時(shí)，人就很難克制自己的食欲，并且開始暴飲暴食。久而久之，腸胃怎能不出現(xiàn)問題?所以，只要吃飯時(shí)達(dá)到七分飽就放下筷子，不再進(jìn)食，在能接受的范圍內(nèi)，讓自己的胃有小小饑餓感但卻不餓過頭，慢慢胃也會(huì)變小。

　　3、飲食要有規(guī)律，定時(shí)定量

　　許多肥胖者會(huì)通過“饑一頓飽一頓”的方式來減肥，這種方式極易導(dǎo)致腸胃變得遲鈍、很難感受到饑飽，不僅大胃無法變小、達(dá)不到減肥效果，反而可能變得難以控制食欲，和減肥背道而馳。

　　對(duì)于腸胃來說，有規(guī)律、按時(shí)按量的進(jìn)餐才能夠保證正常工作。要想達(dá)到瘦胃的效果，必須按照正常時(shí)間進(jìn)餐，并可適當(dāng)減少主食和動(dòng)物性食物的量，形成規(guī)律。

　　4、細(xì)嚼慢咽，專注吃飯

　　“食不言寢不語”，老話說的有道理的——吃飯時(shí)玩手機(jī)、看電視、說話等會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)、干擾腸胃工作，阻礙消化吸收，所以要想讓胃變正常要做到專注吃飯，并細(xì)嚼慢咽減輕胃負(fù)擔(dān)。

　　5、吃有飽腹感的食物

　　絕大部分綠葉蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纖維的食物，用這樣的食物代替零食或一部分動(dòng)物性食品，另外用一些薯類、雜糧等代替部分精細(xì)主食(白米、面)，飽腹感會(huì)來得更快一些，還不會(huì)讓人吃得太多。

　　6、適當(dāng)加餐

　　提前準(zhǔn)備好加餐，以備不時(shí)之需。若不能及時(shí)用餐或攝入量遠(yuǎn)小于消耗量時(shí)，可選擇加餐，不過加餐也并不是什么都能肆意吃，要盡量選擇水果、堅(jiān)果、酸奶等健康零食，偶爾吃一些餅干、零食等也是可以的。

　　7、好好喝水

　　不難發(fā)現(xiàn)，許多大胃王最喜歡的飲品就是各種使人神清氣爽的碳酸飲料。碳酸飲料中含有大量氣體，怎能不讓胃變大?水才是能夠滿足人體內(nèi)水分的最佳飲品，喝水時(shí)候也不要一次性喝大量水，不僅有可能會(huì)導(dǎo)致水中毒，也會(huì)使胃變大。最正確的方式就是少量多次飲水，小口喝水，多次喝水，且不要在渴了的時(shí)候才喝水。

　　8、適量運(yùn)動(dòng)

　　用散步、瑜伽、慢跑、做家務(wù)等適度運(yùn)動(dòng)代替看電視、玩電腦，利于血液循環(huán)、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化吸收，這對(duì)于胃是利大于弊。不過要注意的是不能在剛吃完飯就立即劇烈運(yùn)動(dòng)，緩一兩個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。