夏季輻射大對眼睛最好的食物

　　都說治療眼睛，就是要靠豬肝，吃豬肝到底護眼嗎?有沒有比豬肝更補血的呢?眼睛最喜歡的食物是哪些呢?今天給你最好、最全的答案，眼睛最喜歡的食物趕緊看看吧!

　　保養(yǎng)眼睛飲食推薦

　　豬肝真的補視力嗎?

　　肝臟是動物體內(nèi)儲存維生素A的重要器官，100克豬肝中大約含有5 000微克維生素A。而維生素A的重要生理功能之一就是維持角膜的正常結構和視網(wǎng)膜的正常功能，對于視力有重要作用，所以說，經(jīng)常適量的吃豬肝是可以保護眼睛的。

　　不過，按照富集原理，動物的肝臟所積存的毒素也是有的，而且，維生素A作為一種脂溶性的維生素，不易從身體中排出，攝入過量時可能帶來毒性。

　　而豬肝百克含有5000微克維A，成年人攝取維生素A的上限是每天不超過3 000微克，所以很容易過量，也就更加容易導致骨骼生長異常，對孕婦的影響更大。

　　這里要提出的是，豬肝并不是補充維生素A的唯 一膳 食途徑。其實很多事物都有保護眼睛的功效，它們富含的類胡蘿卜素在人體內(nèi)具有維生素A活性，更加是我們中國人獲取維生素A的膳食來源。

　　三種顏色的食物，眼睛最喜歡

　　綠色

　　綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富，胡蘿卜素沒有維生素A的毒性。即便從蔬菜水果中攝入過多胡蘿卜素，結果也只是胡蘿卜素過多癥，表現(xiàn)為皮膚變黃，但對健康并無損害，停止攝入后黃色也會消退。

　　這里推薦一下菠菜這種深綠色葉菜，它中間含有大量葉黃素，對于預防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉變成維生素A，預防“干眼病”等癥。

　　另外，每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點的生活，會使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點肉，多吃點菠菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌 肉彈性大大有利。

　　姜汁菠菜

　　1.在碗中將姜汁，醋，鹽，油和糖混合

　　2.菠菜洗凈，出水2分鐘，菠菜中有比較多的草酸，過水里一次即可讓菠菜的草酸達到一般蔬菜的水平，不用擔心超量。

　　3.馬上放入冷水冷卻

　　4.取出瀝干

　　5.將菠菜放入喜歡的碗中，澆上混合好的醬汁，蒜蓉，姜絲，芝麻和杞子(可選)

　　6.即成

　　7.姜汁菠菜

　　黃色

　　黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的的發(fā)生率。

　　黃色的胡蘿卜和紅薯、南瓜等也富含胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉化為維生素A，這對于預防眼睛干澀和保持暗適應的正常，有非常重要的意義。

　　南瓜飯

　　主料

　　南瓜400克，大米200克，食油2湯匙，食鹽1茶匙，清水500毫升

　　做法

　　1、將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用。

　　2、炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油，燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘。

　　3、倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘。

　　4、然后打開蓋，調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋，用最小火燜15~20分鐘，收干水分后即可。

　　小訣竅

　　這個飯烹飪起來沒什么復雜，關鍵的問題就只在于米和水的分量還有火的大小，在燜10分鐘后，飯就已經(jīng)半熟了，調(diào)入鹽以后要翻炒均勻，再燜15分鐘的時候用最小火蓋好蓋，中途可以掀開蓋翻動一下以免糊底，不過南瓜飯燜到稍微有一點鍋巴的時候最好吃。

　　紫色

　　紫色食物，比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基較容易傷害眼球，

　　所以日常注意攝食較多紫色食物，對預防白內(nèi)障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。

　　涼拌紫甘藍

　　這盆菜中間用到金針菇，金針菇在種植的過程中是不需要各種農(nóng)藥的，這道菜少吃一半農(nóng)藥，嘿嘿!

　　主料

　　紫甘藍，金針菇

　　做法

　　金針菇焯水2分鐘。過水備用，紫甘藍切細絲，用鹽抓一下，然后加上辣椒油，鹽，糖，蔥花，蒜片，拌勻就可以了。