中年男人的保健方法有什么
中年男人的保健方法有什么
男性朋友在步入中年之后，生理功能會逐漸的減退，出現(xiàn)衰老，影響生健康，如果中年男人想要健康的身體，那么就需要注意積極的改變我們的生活和飲食方式，延緩衰老。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹中年男人的保健方法，希望能幫到你。
中年男人的保健方法
戒煙
吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
戒油
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。
戒酒
盡量限酒，如要飲酒，則以有養(yǎng)生作用的葡萄酒為佳，還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質(zhì)疏松。
飲食宜清淡
人到中年交際應(yīng)酬頻繁，日常飲食往往熱量過高，因此，在減少應(yīng)酬之外，日常飲食宜清淡，膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化癥狀，高血壓者，可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者，最好用橄欖油、茶油炒菜;當(dāng)壓力過大，緊張時可以每天吃3-5個鮮棗，足夠的維生素C可以應(yīng)對壞情緒;疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等，會加劇疲勞感，相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能夠使身體迅速恢復(fù)。
舒緩壓力
較好的控制壓力，使其在強度或時間上都不要超過一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到補充，就可以減少患病的機會。中年男性在生活中要以良好的心態(tài)正氣對待名和利、得失、根據(jù)自己的情況量力而為。制定合理的目標(biāo)，行動上要積極有為，但在心態(tài)上應(yīng)當(dāng)達到“無”的境界，順其自然，既要靴會享受進步，也要能夠面對退步，臺灣大學(xué)哲學(xué)系教授傅佩榮認為，人到中年，除了“知其不可為而為之”，還需想想莊子所說的：“知其不可奈何而安之若命”。
運動必不可少
適當(dāng)?shù)倪\動可以有效控制每天的熱量平衡，能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)活動的興奮性，均衡性和靈活性，解除疲勞和緊張，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起來效率更高。運動還有助于減少體內(nèi)多余的脂肪，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，對防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛好選擇運動種類，制定一個適合自身的鍛煉計劃，可很好的調(diào)節(jié)工作和生活節(jié)奏，羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯的選擇，要養(yǎng)成定期運動的習(xí)慣，以強度適中，持續(xù)時間較長為宜。另外，還可以培養(yǎng)自己感興趣的文娛活動，書法、音樂、釣魚、旅游等，以此為寄托，忘卻疲勞，恢復(fù)身體的活力。
中年人養(yǎng)生保健大忌
忌饞
少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
忌懶
俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量。”
忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。
忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔(dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要勞累過度。
忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。
有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
中年男人有三大弱點
虛胖
四十歲男人因為應(yīng)酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都 是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：40%有氧運動+60%肌肉 訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時間里，有氧運動占總訓(xùn)練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準的俯臥撐，可以從跪 式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負重側(cè)拉的訓(xùn)練。
三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調(diào)。 針對性健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓(xùn)練首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%，再 配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
消瘦
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠 質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也就會有利于睡 眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的標(biāo)準為佳，每組的次數(shù)在10個左右。
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