老年人養(yǎng)生有哪些

老年人養(yǎng)生有哪些

　　也許有人認(rèn)為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實(shí)不然，老年人養(yǎng)生應(yīng)注重哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人養(yǎng)生，希望能幫到你。

　　老年人養(yǎng)生有哪些

　　一、要每年查體防疾病。

　　疾病是每個(gè)人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙。

　　二、要根據(jù)體能選補(bǔ)藥。

　　我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會(huì)根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用;財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

　　三、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的，我目睹過因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為，適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

　　四、要平衡膳食多吃素。

　　主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，多吃黃豆制品對(duì)人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書時(shí)曾患肺結(jié)核，那時(shí)國內(nèi)尚無抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時(shí)期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅(jiān)持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。

　　五、要淡泊處世避喜怒。

　　人進(jìn)入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)“淡”字?；钤诘?，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

　　那么老人吃什么好?8種食物各有益

　　魚肉有助心臟健康

　　心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食，從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預(yù)防心律失常，是人類的貼“心”衛(wèi)士。

　　巧克力有利血管健康

　　在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護(hù)血管機(jī)能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。

　　堅(jiān)果延年益壽

　　提倡健康生活和素食的美國宗教團(tuán)體——基督復(fù)臨安息日會(huì)研究指出，經(jīng)常吃堅(jiān)果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅(jiān)果有如此神效呢?因?yàn)閳?jiān)果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點(diǎn)與橄欖油頗為相似，此外，堅(jiān)果還蘊(yùn)含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。

　　橄欖油抵抗老年病

　　早在四十年前，科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率?，F(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強(qiáng)大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。

　　紅酒延緩衰老

　　適度飲酒可預(yù)防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因?yàn)榧t酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細(xì)胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。

　　藍(lán)莓保持身體靈活

　　1999年，塔夫茨大學(xué)的梅耶人類營養(yǎng)研究中心進(jìn)行了一次實(shí)驗(yàn)，他們給老鼠喂了相當(dāng)一段時(shí)間的藍(lán)莓提取液，這段時(shí)間相當(dāng)于人類的十年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用藍(lán)莓的老鼠們?cè)诶夏暌院蟊绕胀ɡ鲜缶哂懈玫钠胶飧?、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實(shí)了藍(lán)莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。

　　豆腐護(hù)肝

　　老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

　　喝粥易消化清肺

　　從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益。”歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇?！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。