靜坐養(yǎng)生的修煉方法
靜坐吐納可以祛病保健，調(diào)養(yǎng)身心，是一種簡單有效的健身方法。下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹靜坐養(yǎng)生的方法。
靜坐養(yǎng)生的方法
1、準(zhǔn)備工作
靜坐時，要注意保持居室內(nèi)空氣的流通，尤其是習(xí)慣夜間睡覺時關(guān)窗的人群需要特別注意。
經(jīng)過了一夜的睡眠，人體會排出很多廢氣，早晨起床時臥室內(nèi)往往缺乏新鮮空氣。因此，起床后需要適當(dāng)?shù)亻_窗通風(fēng)，保持居室內(nèi)空氣的流通。
靜坐前要先排除二便，放松腰帶，做好準(zhǔn)備活動，以利于精神放松;靜坐時要避開風(fēng)口處，以免受風(fēng)著涼;靜坐時還要盡量避免外界的干擾，告訴家人予以配合，以免分神。
2、坐姿的要求
一般人宜采取盤坐式，即雙腿交叉盤坐，穩(wěn)坐于板床上，一般以木板床為宜。
靜坐時上身要自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，也可雙手自然垂放于兩腿上，以人體感覺舒適為度，上半身稍向前傾，坐正后全身放松。
3、吐納的方法
吐納，即呼吸。正確的呼吸方法可以幫助人體吐濁納清，排除體內(nèi)濁氣，促進(jìn)體內(nèi)外氣體的交換和物質(zhì)的代謝。
要訣：靜坐時要閉口藏舌，舌尖抵于上腭。呼吸為息，息粗鼻有聲，叫作“風(fēng)”，不能入靜。應(yīng)由粗調(diào)細(xì)，以呼吸似有似無為上。
建議：對初學(xué)吐納的朋友，建議開始練習(xí)時采取自然呼吸，即不加意念，聽任平時的呼吸習(xí)慣，保持均勻的呼吸節(jié)律，以后可逐漸減慢呼吸頻率，加大呼吸深度。
此外還有腹式呼吸法，即用腹部的力量進(jìn)行呼吸。又分為正呼吸法和反呼吸法。正呼吸是指在意念的引導(dǎo)下，加強(qiáng)呼吸的腹式運動，吸氣時腹部隆起、膈肌下降，呼氣時腹部內(nèi)收、膈肌上移，同時做到意守神闕(肚臍)。反呼吸是指在意念的引導(dǎo)下，呼吸時進(jìn)行逆腹式運動，即吸氣時腹部內(nèi)收、膈肌上移，呼氣時腹部隆起、膈肌下降。
開始練功之前先張口呼氣，使體內(nèi)的濁氣隨呼氣排出，然后以鼻用力吸氣，如此反復(fù)三次，然后開始緩慢、深長的呼吸，呼吸時要盡力使自己精神內(nèi)守、心無所牽。
4、練功時要凝神
晨起靜坐吐納除了要進(jìn)行呼吸吐納動作，還要求練功者做到凝神。在坐正、放松、呼吸調(diào)勻后，便開始集中精神，要把千絲萬縷的思緒沉淀下來，即凝神。因為往往打坐時人們才發(fā)現(xiàn)自己的思想是很雜亂的。此時需要告誡自己名利財色皆為身外之物，而人生苦短，如白駒過隙。要把飄忽不定、雜念紛呈的神思安定下來，給心松綁。心得自在，則神清氣爽而真氣從之。
凝神時可以把意念停留在身體的某一部位上，如臍下丹田處，來幫助放松入靜。
概括來講，晨起靜坐的方法就是首先擺正姿勢，再調(diào)整好呼吸，最后調(diào)整意念，凝神靜守，排除雜念，放松入靜。至少要做夠50個呼吸。
靜坐的好處
1、舒緩壓力
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。
不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”，從而增進(jìn)一個人的幸福感。
2、保護(hù)肝臟
午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10～30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。
3、控制體重
快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。
4、降低血壓
美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用。
靜坐注意事項
初開始靜坐的人感覺腿痛，這件事，我看，只有少數(shù)人初開始靜坐能腿不痛，多數(shù)人都是腿痛，如何處理呢?初開始時，感覺腿痛，你可以忍一會兒，然後再把腿放開。如果在靜坐時，感覺腿痛，就可以站起來，在那兒稍微動一動，然後再回到自己的座位盤腿靜坐，如此有過幾次，腿就進(jìn)步不痛了，你不要一直強(qiáng)忍痛，這樣對腿不好，可能會有害。
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