靜坐養(yǎng)生有什么好處
靜坐養(yǎng)生有什么好處
靜坐的魅力已讓很多人無法拒絕。每天靜坐一段時間，對我們的身體會有很多好處。那么靜坐的好處有哪些，接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
靜坐的好處
1、舒緩壓力
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。
不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”，從而增進(jìn)一個人的幸福感。
2、保護(hù)肝臟
午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10～30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。
3、控制體重
快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。
4、降低血壓
美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用
靜坐養(yǎng)生的注意事項
靜坐以天朗氣清和月圓之際最好，暴風(fēng)雷雨等天氣惡劣時則不宜。
飯前飯后1小時之內(nèi)不宜靜坐，以免妨礙消化或分散心神。
靜坐前應(yīng)先行洗漱，著寬松衣服，摘下手表、眼鏡、飾物等，以便于氣血貫通。
靜坐宜選潔凈和空氣流通之所，但不可讓風(fēng)直接吹到身上，防止外感風(fēng)寒;靜坐處宜安靜，無器材，怕干擾，且光線不宜過暗，太暗則容易昏沉，光線亦不可太強，太強則易于緊張，心神散亂;室溫過涼時，要將雙膝和后腦包裹暖和，即使在熱天靜坐，也不宜使膝蓋裸露。
初習(xí)靜坐者大多無法雙盤，則以單盤為宜，單盤時需加坐墊，坐墊厚薄依身體狀況而定，總以舒適為原則，坐墊的軟硬程度以適中為好。
初習(xí)靜坐不必勉強自己坐得太久，每次10分鐘、20分鐘即可，以后再逐漸延長。
對于心神過于散亂，短時間內(nèi)難以入靜的初學(xué)者，想要盡快進(jìn)入相對靜止?fàn)顟B(tài)，采用“外耳聲法”無疑是頗佳的選擇。此法是，靜坐時聆聽有規(guī)律的外界聲音，比如溪澗流水聲、山間瀑布聲、風(fēng)吹鈴鐺聲、寺院梵唱聲等等。當(dāng)你將心念專一在聲音上，能夠輕松、自在、安閑地保持在這一狀態(tài)時，漸漸會覺得聲音變得悠長、悅耳、輕微。堅持若干次靜坐后，你會在靜坐的某天某一時刻，于不知不覺中突然入于寂靜，一切聲音都聽不到了，甚至覺得自己的身體都不存在了，這正是儒家所說的“坐忘”，道家的“虛極靜篤”，是一種真正意義上的入靜。
另一個方法是“鼻息法”，也叫“安般守意法”。其法是，靜坐時，注意鼻呼吸出入的氣，使意念與呼吸配合為一，即“心息相依”。此時注意數(shù)息、調(diào)息和聽息，吸氣進(jìn)來細(xì)長慢，呼氣之時快短急，在調(diào)整呼吸的同時，要耳聽呼吸、脈搏和心跳，一路做下去，直至百息、千息方可。
同時，人體氣機循于經(jīng)絡(luò)，自有其運行規(guī)律，殊難為意念所控制，而且人在靜坐時，你越想守住什么，便越守不住，徒增煩惱，只能使精神更趨緊張，有悖于靜坐的初衷，倒是老子的“無為無不為”，更契合靜坐養(yǎng)生的真諦。
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