騎自行車膝蓋疼的么緩解方法
騎自行車確實非常簡單，有很多人的騎車動作不標準，那樣不僅會有些危險，也起不到鍛煉身體的作用。來看看騎自行車后膝蓋疼怎么緩解?下面小編帶你一一了解!
騎自行車膝蓋疼的么緩解方法
可能是你的姿勢不正確,一般人都是把膝蓋弄傷了,醫(yī)生建議騎自行車來恢復(fù)。某球星在NBA的時候傷了膝蓋,醫(yī)生就建議他去騎自行車來恢復(fù)。
像這種情況的話建議你去車店請教那些專業(yè)的人員,讓讓他們把你的騎行姿勢改正。比如座位的高度,比如腳踏踩踏的位置,再比如就是踩踏頻率。很多地方需要調(diào)整。而且跑步的話體重比較重的人,跑起來對膝蓋的沖擊更大,損害更大。如果再疼的話就建議去醫(yī)院看看醫(yī)生。
座墊過高可引起膝蓋外側(cè)疼痛。座墊過低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛。重檔高頻踩?？梢鹣ドw骨后的痛疼,按壓痛點在膝蓋骨上。車座太低致使膝關(guān)節(jié)過度彎曲。蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關(guān)節(jié)磨損。騎車時注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動,下意識地改正,使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩(wěn)定。
慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我 們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
緩解膝關(guān)節(jié)疼的方法
運動損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛,如在運動過程中導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)疼痛,要立即停止運動,以免加重損傷。傷后24小時內(nèi),在痛處進行冷敷,冷敷時間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥扶他林乳膠劑,采用推拿進行舒筋活血,溫經(jīng)通絡(luò)。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛,也可以采用熱熨和熱敷,推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者除了可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療,物理治療外,還可以輔以飲食療法,加快康復(fù)進程。
骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛,可運用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等。
勞損、不良姿勢引起的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛,膝關(guān)節(jié)疼痛的疼痛,患者還可以使用熱療、水療、超聲、針灸等物理療法來緩解急性發(fā)作的疼痛。也可用于以活血化瘀為主要作用的中藥來緩解疼痛。
騎自行車的技巧
也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置:讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面,保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現(xiàn)在是向下的,你可能需要把車座稍微降低一些,那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
抬頭、沉肩、屈肘、松手:頭抬得過高會導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力,造成不必要的疼痛,還會導(dǎo)致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方,所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。走在大街上,你不能只看腳前面的地方,否則肯定會被其他行人、出租車或汽車摧殘。
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