中年人飲食養(yǎng)生六大原則
中年人飲食養(yǎng)生六大原則
不知不覺步入中年，身體大不如前，對于健康，要求更嚴。中年人日常注意事項告訴我們，有些事情千萬不能熬。下面學習啦給大家介紹中年人飲食養(yǎng)生原則，希望能幫到大家。
中年人飲食養(yǎng)生原則
1、減少熱量攝入
新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導致體重增加。美國國家老齡化研究所數(shù)據(jù)顯示，年過50歲的女性，如果不愛運動，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運動女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。對男性而言，每日熱量攝入相應(yīng)為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數(shù)熱量應(yīng)來自營養(yǎng)豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。
2、鈣攝入量加倍
隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨質(zhì)流失加速，進而增加骨質(zhì)疏松癥和骨折風險。研究表明，補鈣有助于減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。除了鈣片之外，飲食補鈣也很關(guān)鍵，高鈣食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、綠葉菜(芥菜、莧菜等)。
3、注意補充水分
中老年人口渴感會有所減退，一旦飲水不足，就很容易導致身體脫水。因此，人到中年，雖然不那么口渴，但也要注意補充水分。一旦出現(xiàn)頭痛或嗜睡等脫水早期癥狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。
4、多攝入膳食纖維
從中年開始，人的消化系統(tǒng)功能下降，容易導致便秘和痔瘡。飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。而注意飲食調(diào)節(jié)，攝入足夠的膳食纖維，就有助于緩解和預(yù)防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。
5、吃喜歡吃的食物
嗅覺和味覺都會隨著年齡而發(fā)生變化，很多人發(fā)現(xiàn)，過去喜歡吃的現(xiàn)在卻不一定喜歡。強迫自己吃下不喜歡吃的食物毫無意義，但可以選擇具有同樣營養(yǎng)的喜愛吃的食物取而代之。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調(diào)味料增加菜肴味道，都是不錯的選擇?？傊?，不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營養(yǎng)。
6、注意身體對食物的敏感性
人體對某些食物的耐受性也可能會隨著消化系統(tǒng)的變化而改變。比如，許多人開始出現(xiàn)乳糖不耐受(表現(xiàn)為喝牛奶腹瀉等)。因此，中老年人應(yīng)該注意身體對某些食物的反應(yīng)情況，及時規(guī)避，預(yù)防食物過敏。
中年人日常養(yǎng)生注意事項
1、飲食不熬頓。有些中年人因工作忙、學習緊張或工作脫不開身，經(jīng)常連水都顧不上喝，不吃早飯更是常事。經(jīng)常造成饑不進食。只有定時定量按餐按頓進食，才能使記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。
2、起居不熬夜。人到中年，如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就會引起神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張而導致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等。長期睡眠不足，還會使大腦受損，導致腦力早衰。
3、玩樂不熬神。玩樂過度，會使體內(nèi)維生素A消耗過多，造成視力下降，神經(jīng)疲勞。如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力;整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神、影響健康。故玩樂也應(yīng)適度，更應(yīng)注意文明雅趣和輕松舒暢。
4、運動不熬勁。適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，造成乳酸等代謝物在血液中堆積，還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。
5、病痛不熬拖。不少中年人感到身體不適時，仍滿不在乎地拖熬，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病。中年是承受事業(yè)壓力、家庭壓力、角色壓力最重的階段，同時又是處于許多重要轉(zhuǎn)折的時期。人們常說中年是多事之秋恰恰是中年人身體變化的生動寫照。
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