頸部僵硬的療法
頸部僵硬的療法
頸部肌肉僵硬這一病痛困擾著不少患者以及家屬們，很多患者都不知道為什么就會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉僵硬這種情況，下面小編帶你了解頸部僵硬的療法，希望對(duì)你有幫助!
頸部僵硬的療法
在柔和的音樂(lè)下緩慢地練習(xí),大約15分鐘即可。 基本姿勢(shì):每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩 同寬,雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢 向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸, 停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為 宜
舉臂轉(zhuǎn)身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片 刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn) 時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn) 到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根 慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來(lái)回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直 后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù) 交替做四次。
頸椎病的先兆
反復(fù)出現(xiàn)落枕,頸部時(shí)有緊、硬之感,常為早期信號(hào)。
改變頭部時(shí)出現(xiàn)頭頸部隱痛,并伴有不明原因的手指脹麻,則為神經(jīng)根型早期信號(hào)。
轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí),出現(xiàn)輕微不適,或較短暫性眩暈,往往是椎動(dòng)脈型的先兆。
若出現(xiàn)頭痛、頭暈,頸部不適,并伴有不明原因的眼鼻耳的刺激癥狀,則考慮為交感神經(jīng)的先兆。
如不明原因的下肢麻木、無(wú)力,步履蹣跚,以及頸部疼痛,排便無(wú)力,應(yīng)考慮脊髓型的可能。
頸部的自我按摩療法
患者坐位,健側(cè)手按揉頸部患處1—2分鐘
如有索條、攣縮塊,用指腹點(diǎn)揉并彈撥1分鐘。
點(diǎn)按兩側(cè)風(fēng)池穴、肩井穴、缺盆穴各1分鐘。
出現(xiàn)患肢麻竄感時(shí),可拿捏、彈撥、點(diǎn)揉頸部外側(cè)的前中斜角肌。
頸部僵硬的原因
骨科專(zhuān)家介紹說(shuō):人體的頸椎一共是7個(gè)節(jié),比較容易發(fā)病的是頸4、頸5和頸6這3節(jié)頸椎,這3節(jié)頸椎都屬于下頸椎,下頸椎在人抬頭低頭、扭轉(zhuǎn)頸部的過(guò)程中承擔(dān)著主要的運(yùn)轉(zhuǎn)作用,本身承受的壓力就大,如果頸部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)的話,壓力過(guò)于集中,頸椎過(guò)于疲勞,頸4、頸5和頸6這3節(jié)頸椎勞損的幾率就會(huì)大大增加,由因?yàn)轭i椎的退行性改變
這些因素就誘發(fā)了頸椎病的產(chǎn)生。頸椎病變出現(xiàn)的相應(yīng)癥狀表現(xiàn)為:
頸2~3頸背部皮膚麻木,耳后疼痛,近似于“落枕”。
頸3~4頸背部皮膚麻木,耳后疼痛可一直放射到胸前。
頸4~5肩部疼痛,有時(shí)可以放射到上臂,肩部肌肉可以萎縮,直臂上舉無(wú)力。
頸5~6上臂疼痛,可以放射到前臂,甚至到拇指和食指指尖,拇指無(wú)力。上臂肌肉萎縮。
頸6~7前臂中段疼痛,可以放射到中指和無(wú)名指指尖、伸腕和伸指無(wú)力。
頸7~胸1前臂內(nèi)側(cè)疼痛,中指和無(wú)名指麻木,手部肌肉無(wú)力。
自查頸椎病的技巧
按照以下兩種方法,我們就可以初步判斷自己的頸椎是否有問(wèn)題:
檢查頸椎活動(dòng)度:把頭緩慢向各個(gè)方位旋轉(zhuǎn),看頸部是否出現(xiàn)疼痛。
檢查頸椎出毛病的部位:微微低頭,從最突出的第七頸椎開(kāi)始往上,手輕輕地按壓頸椎及左右兩側(cè)。
如果出現(xiàn)壓痛,或者摸到條鎖狀、砂粒狀的硬塊,可能就是頸椎問(wèn)題的所在。
治療存在的問(wèn)題
目前,很多人一發(fā)現(xiàn)頸椎不舒服,就盲目選擇按摩、牽引,這是不對(duì)的,這里面存在著很多問(wèn)題:
1、不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引
頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一,但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛,加快退行性病變,降低了頸椎的穩(wěn)定性。
2、反復(fù)盲目按摩、復(fù)位
頸椎病發(fā)病機(jī)理復(fù)雜,在做按摩復(fù)位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴(yán)重的椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)定等等,脊髓型頸椎病絕對(duì)禁止重力按摩和復(fù)位,否則極易加重癥狀,甚至可導(dǎo)致截癱。
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