冬天御寒的主要做法有哪些
冬天御寒的主要做法有哪些
在寒冷的冬季里，做好御寒保暖的工作是很重要的，否則身體會(huì)受到寒氣侵襲而感染疾病。那么冬天怎么做御寒?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)冬天御寒的相關(guān)做法吧!
冬天御寒的做法
1、冬天御寒之泡腳方法
寒從腳生,雙足是冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn):走、按、泡。走:多活動(dòng),讓雙腳動(dòng)起來(lái),促進(jìn)氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽(yáng)氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。
2、冬天御寒之運(yùn)動(dòng)方法
半小時(shí)冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,不能選擇活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、冬天御寒之飲食方法
3.1、增加性熱御寒食物攝入。由于寒冷,人往往覺(jué)得不適,而且有些人由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱而特別怕冷。因此,要適當(dāng)選擇具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)與調(diào)養(yǎng)。常見(jiàn)“性溫?zé)?rdquo;的食物有羊肉、狗肉、雞肉、蝦、鴿、枸杞、韭菜、大蒜、南瓜、栗子、核桃、棗、桂圓、荔枝、胡蘿卜、洋蔥、糯米等。
3.2、增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。由于人體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。
3.3、多吃富含維生素類食物,增加攝入維生素A,以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加維生素C的攝入以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。維生素A和C主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深色蔬菜和新鮮水果。
3.4、適量補(bǔ)充礦物質(zhì)。人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒性,含鈣豐富的食物有蝦皮、牛奶、豆制品、海帶等。
冬季御寒保暖的注意事項(xiàng)
1、暖氣溫度別太高
專家表示,空調(diào)、暖氣溫度過(guò)高,室內(nèi)外溫差過(guò)大,出門時(shí)小血管容易突然收縮,讓人感覺(jué)更寒冷。因此,室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃。
2、少攝入咖啡因
專家表示,咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導(dǎo)致身體熱量損耗,讓人感覺(jué)更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。
3、手別放進(jìn)口袋里
專家表示,冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里,而應(yīng)該戴上手套,甩動(dòng)雙臂,這樣可活動(dòng)臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。
4、多喝豆奶
專家表示,與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。
5、帽子要蓋上耳朵
專家表示,頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因?yàn)槎潆m薄,但表面積大,更易散熱。
冬季御寒保暖的誤區(qū)
1、關(guān)緊門窗感冒少
有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內(nèi)溫度高,人不容易感冒。其實(shí)不然。專家介紹,人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì),而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗,保持空氣新鮮。
2、蒙頭睡覺(jué)比較暖和
有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺(jué),感覺(jué)上暫時(shí)可能會(huì)暖和些,但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,所以蒙頭大睡以后,你經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉的,全身疲乏無(wú)力。
3、進(jìn)門馬上烤暖氣或烤火取暖
從寒冷的室外回來(lái),手腳凍得冰涼,很多人習(xí)慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖,其實(shí)這樣會(huì)造成更嚴(yán)重的凍傷。這是因?yàn)槭帜_在長(zhǎng)時(shí)間受涼后,血管收縮,血流量減少。
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