男士秋季養(yǎng)生的相關(guān)注意事項(xiàng)
隨著秋季的到來，不少男人也在這個季節(jié)對自己的身體進(jìn)行保養(yǎng)。那么男士秋季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下男士秋季養(yǎng)生的注意內(nèi)容，一起來看看吧!
男士秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、三餐定時
在該吃飯的時候坐下來吃飯,每餐的進(jìn)食量差不多,胃腸容積保持穩(wěn)定,消化能力良好,身體的DNA序列里會記錄下這套完美的程序,在這種程序下,生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動,身體各種功能狀態(tài)最佳,免疫力保持在最高水平。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
3、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時開窗通風(fēng),或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。
4、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以提高心肺功能,增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動指在運(yùn)動中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至 195×70%之間,即117至137之間。推薦的運(yùn)動是健走、游泳、慢跑。
男士秋季養(yǎng)生的食譜
1、雙耳湯
材料:銀耳、黑木耳、冰糖
調(diào)理方式:先將木耳和銀耳以溫水泡發(fā),清洗干凈后一起放到蒸碗里,加入適量的水和冰糖,放到蒸籠中蒸熟即可。
養(yǎng)生功效:滋陰潤肺、補(bǔ)腎。適用于肺腎陰虛引起的頭暈耳鳴、口干舌燥、氣喘及高血壓、腰膝酸軟、眼底出血、血管硬化等病癥患者。
2、琥珀核桃
材料:核桃肉、白糖
調(diào)理方式:將核桃肉放入開水中,加少量精鹽浸泡10分鐘,挑去核桃皮衣,洗凈,瀝干。鍋內(nèi)放少量清水及白糖,熬至糖汁濃稠,投入核桃肉拌炒,使糖汁裹包在核桃肉上。換鍋將香油加熱,投入粘滿糖汁的核桃肉,用文火炸至金黃色,撈出,瀝去油,晾涼后食用。
保健功效:補(bǔ)腎固精,溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱,遺精,陽痿,小便頻數(shù),咳嗽氣喘,腰酸腳弱。還可用于老年或體虛所致便秘。
3、山藥湯圓
材料:糯米、山藥、胡椒粉、紅糖
調(diào)理方式:把山藥搗碎直至成為粉末,然后放在蒸鍋里蒸熟之后放入適量的紅糖,并且加入一些胡椒粉尅做成肉餡,將糯米浸泡片刻,磨成糯米粉,再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進(jìn)鍋里煮熟即可。
保健功效:健脾補(bǔ)腎。適用于腎精虧損、脾虛少食等病癥患者。
4、羊肉湯
材料:枸杞、羊肉、胡椒粉
調(diào)理方式:將羊肉洗凈后切碎,放進(jìn)鍋內(nèi)加入適量的水熬煮,等肉煮熟時,加入枸杞繼續(xù)將羊肉煮至爛熟,接著放入蔥、姜、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。男士秋季養(yǎng)生食譜
保健功效:補(bǔ)腎壯陽、養(yǎng)血益精。適用于腰膝酸軟、頭暈耳鳴、腎虛陽痿、形體消瘦、肝硬化、慢性肝炎及老年體虛等病癥患者。
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