老年人鍛煉有哪些健康好處
老年人鍛煉有哪些健康好處
生命在于運動是公認的事實，許多老年人都喜歡早起鍛煉身體，老年人鍛煉有哪些健康好處?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下老年人鍛煉的相關(guān)好處，一起來看看吧!
老年人鍛煉的健康好處
1.鍛煉可以讓人有更長的壽命
在八年中對兩千多名男性的研究中發(fā)現(xiàn):消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能經(jīng)常鍛煉身體(這是有可能的，當(dāng)攝入的卡路里比一天中運動消耗的要多時，仍然是會長胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。
2.鍛煉讓人更加精力充沛
那些抱怨沒有精力去鍛煉的人，他們沒有意識到鍛煉會讓人精力充沛。研究表明：經(jīng)過一年推舉鍛煉的中年女性在日常生活中要比未參加鍛煉時的精力增加27%。
3.鍛煉可以防止失眠
經(jīng)過12周的有氧運動和力量練習(xí)的結(jié)合療法，測試者發(fā)現(xiàn)他們比在開始運動之前人眠更快而且睡眠時間更長了。以前習(xí)慣坐著而不鍛煉的人在開始有規(guī)律的鍛煉后發(fā)現(xiàn)自己短時睡眠的時間有了極大的增加，而短時睡眠非常有益于使人恢復(fù)健康和活力。他們還發(fā)現(xiàn)夜間突然醒來的次數(shù)也比以前少了。
4.增加身體的柔韌度和可塑性
每天哪怕只做五分鐘的伸展運動也能保持你肌肉的活力和身體的柔韌性。保持身體的柔韌性在我們的日常生活中非常有用，譬如：可以使你夠著放在后座的錢包，或可以使你輕松地彎腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。
5.增強身體的平衡感
八旬老人如果天天都進行平衡感的鍛煉，如走直線、單腳站立等，只需三個月就能讓身體控制能力和比他們年輕三到十歲的人一樣。一旦平衡感增強，哪怕你的年齡再大，你走路的步態(tài)也會讓人覺得你精力充沛。同時，你會很少拖著腳走路，這也可以降低摔倒和由此骨折的幾率。
6.降低得傷風(fēng)感冒的可能性
適量的鍛煉能增強身體的免疫系統(tǒng)。常散步的人患感冒的時間要比坐著不運動的人少一半。
老年人鍛煉身體的方法
1)晨跑
一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜仨毜?，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。
2)騎自行車
騎自行車對下肢關(guān)節(jié)都有好處，同時又不損傷關(guān)節(jié)。老年人如果平衡協(xié)調(diào)性不好，擔(dān)心不安全不能在公路上騎自行車，可以買一輛固定自行車放在家里，在家里鍛煉。
3)跳舞
跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟著音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛煉。
4)散步
也有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助于消化，身體自然也得到了鍛煉。
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