男士秋季養(yǎng)生的食譜
不少男人也在這個(gè)季節(jié)對(duì)自己的身體進(jìn)行保養(yǎng)。那么，男士秋季養(yǎng)生食譜該如何搭配呢?男士秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)男士秋季養(yǎng)生的食譜吧!
男士秋季養(yǎng)生食譜的推薦
1、雙耳湯
材料:銀耳、黑木耳、冰糖
調(diào)理方式:先將木耳和銀耳以溫水泡發(fā),清洗干凈后一起放到蒸碗里,加入適量的水和冰糖,放到蒸籠中蒸熟即可。
養(yǎng)生功效:滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)腎。適用于肺腎陰虛引起的頭暈耳鳴、口干舌燥、氣喘及高血壓、腰膝酸軟、眼底出血、血管硬化等病癥患者。
2、琥珀核桃
材料:核桃肉、白糖
調(diào)理方式:將核桃肉放入開(kāi)水中,加少量精鹽浸泡10分鐘,挑去核桃皮衣,洗凈,瀝干。鍋內(nèi)放少量清水及白糖,熬至糖汁濃稠,投入核桃肉拌炒,使糖汁裹包在核桃肉上。換鍋將香油加熱,投入粘滿糖汁的核桃肉,用文火炸至金黃色,撈出,瀝去油,晾涼后食用。
保健功效:補(bǔ)腎固精,溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽(yáng)虛氣弱,遺精,陽(yáng)痿,小便頻數(shù),咳嗽氣喘,腰酸腳弱。還可用于老年或體虛所致便秘。
3、山藥湯圓
材料:糯米、山藥、胡椒粉、紅糖
調(diào)理方式:把山藥搗碎直至成為粉末,然后放在蒸鍋里蒸熟之后放入適量的紅糖,并且加入一些胡椒粉尅做成肉餡,將糯米浸泡片刻,磨成糯米粉,再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進(jìn)鍋里煮熟即可。
保健功效:健脾補(bǔ)腎。適用于腎精虧損、脾虛少食等病癥患者。
4、羊肉湯
材料:枸杞、羊肉、胡椒粉
調(diào)理方式:將羊肉洗凈后切碎,放進(jìn)鍋內(nèi)加入適量的水熬煮,等肉煮熟時(shí),加入枸杞繼續(xù)將羊肉煮至爛熟,接著放入蔥、姜、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
保健功效:補(bǔ)腎壯陽(yáng)、養(yǎng)血益精。適用于腰膝酸軟、頭暈耳鳴、腎虛陽(yáng)痿、形體消瘦、肝硬化、慢性肝炎及老年體虛等病癥患者。
5、刺莓酒
材料:刺莓果、米酒
調(diào)理方式:把刺莓果清洗干凈,然后曬干,把果核剔除干凈,搗碎之后放入干燥的瓶子里,放入適量的米酒,將瓶口蓋好密封。每日振搖1次,浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
保健功效:健脾益氣,補(bǔ)心養(yǎng)血。治心脾氣血不足,腎疲乏力,陽(yáng)痿不舉,健忘失眠。
秋季男士養(yǎng)生有益的水果食物
1、西紅柿
西紅柿有清熱止渴,養(yǎng)陰涼血等功效。西紅柿中含有豐富的維生素C和番茄紅素。番茄紅素是極強(qiáng)的抗氧化劑,可以有效清除人體內(nèi)的自由基,防止其對(duì)皮膚產(chǎn)生破壞,具有明顯的美容抗皺的效果。
2、奇異果
奇異果含有豐富的維生素C,可強(qiáng)化免疫系統(tǒng),促進(jìn)傷口愈合。它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng)細(xì)胞。它的低鈉高鉀的完美比例,可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力。對(duì)男士養(yǎng)生來(lái)說(shuō),奇異果更具有奇異的功效,它含有不少精氨酸,能促使血液循環(huán)順暢,增進(jìn)性能力。
3、玉米
玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用非常高,玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素、纖維素和多種礦物質(zhì),特別是含鎂、硒豐富,具有綜合性保健作用。玉米中的維生素E有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、降低血液膽固醇、防止皮膚病變等作用。
4、栗子
栗子有益氣補(bǔ)脾,健胃厚腸、防治心血管疾病、強(qiáng)筋健骨、延緩衰老等功效。另外栗子可以補(bǔ)腎氣,對(duì)中老年人腰酸腰痛,腿腳無(wú)力,小便頻多等癥狀有良好的保健作用。
5、山藥
山藥具有消渴生津、補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎、延緩衰老等功效,可用于治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等癥,男士養(yǎng)生應(yīng)該多吃山藥。
6、西蘭花
西蘭花有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、防癌抗癌的功效。西蘭花含維生素C較多,比大白菜、番茄、芹菜都高,在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。
7、苦瓜
苦瓜富含膳食纖維、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,苦瓜含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì),能夠增加免疫細(xì)胞的活性,清除體內(nèi)毒素,幫助人體排毒。
男士秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、三餐定時(shí)
在該吃飯的時(shí)候坐下來(lái)吃飯,每餐的進(jìn)食量差不多,胃腸容積保持穩(wěn)定,消化能力良好,身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序,在這種程序下,生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng),身體各種功能狀態(tài)最佳,免疫力保持在最高水平。
2、按摩3個(gè)穴位
通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí),頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。
3、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。
4、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至 195×70%之間,即117至137之間。推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
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