秋季減肥養(yǎng)生食譜有哪些
眼看著夏天已經(jīng)過(guò)去，秋季已經(jīng)到來(lái)，此時(shí)的身體還是沒(méi)怎么瘦下去，郁悶不已。那么秋季減肥養(yǎng)生食譜有哪些?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
秋季減肥養(yǎng)生食譜
1、秋季減肥養(yǎng)生食譜之西紅柿炒西蘭花
材料:西紅柿2個(gè),西蘭花2棵,油,鹽,雞精適量。
做法:西紅柿洗凈,去皮,切成半月?tīng)?。西蘭花洗凈并掰成小朵。炒鍋入油燒至6分熱時(shí)倒入西蘭花和西紅柿,加入適量鹽和雞精,炒熟即可。
這款秋季減肥養(yǎng)生食譜富含維生素,又不會(huì)使人發(fā)胖,是美容減肥的佳品。西紅柿還有防曬的功效喔,雖說(shuō)進(jìn)入秋季陽(yáng)光不再毒辣,但還是要注意防紫外線的哦。
2、秋季減肥養(yǎng)生食譜之芹菜雞
材料:芹菜100克、去骨雞肉100克、馬蹄30克、蘆筍50克、香菇30克、冬菜5克、醬油、水、胡椒粉。
做法:雞肉切小段,放入熱水中汆燙至熟,老氣瀝干備用。馬蹄對(duì)切成兩等份。起油鍋,放入剛剛備其的材料以及其他食材和調(diào)味料炒勻均可。
蘆筍口感較嫩不用去皮,纖維素豐富,有利飽腹感,口感清新,進(jìn)入秋季食用自然就是一個(gè)贊!
3、秋季減肥養(yǎng)生食譜之涼拌豆豉菠菜
材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油
做法:洗干凈的菠菜控水。鍋里燒開(kāi)水后,加一勺鹽。開(kāi)鍋的水加了鹽,菠菜就放進(jìn)去咯!菠菜放入開(kāi)水中焯5分鐘,等菠菜顏色鮮艷的時(shí)候便可以盛出來(lái)盛出控水的菠菜,用涼水沖洗,給菠菜降溫,因?yàn)椴げ撕苋菀孜账?為了口感更好盡量把菠菜的水分?jǐn)D出來(lái)。擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最后盛出的時(shí)候撒上白芝麻即可。
秋季減肥的食物
1、魚(yú)肉對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物,為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且消化率非常高。而且魚(yú)肉中的膽固醇含量較低,在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候也不必?fù)?dān)心膽固醇過(guò)多的攝入。多吃新鮮的魚(yú)還能有效預(yù)防心血管疾病。
2、奶制品。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品,同時(shí)加強(qiáng)每天的活動(dòng)鍛煉,可以強(qiáng)健骨骼。秋季是減肥的好時(shí)機(jī),奶制品能幫助你有效地排毒減肥。
3、蘋(píng)果。吃蘋(píng)果既能減肥,又能幫助消化。且蘋(píng)果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪等。蘋(píng)果具 有防輻射的作用,蘋(píng)果的成熟需要大量的日照,能有效吸收陽(yáng)光中的射線。
4、黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分,是難得的排毒食品。而黃瓜所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體新陳代謝,排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌膚,使其保持彈性,黑色素的形成。而且,黃瓜還能糖類(lèi)物質(zhì)為脂肪,對(duì)肺、胃 、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。
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