陳式太極拳的幾點技法特點

　　每一種拳法都有其獨有的特點，所以了解陳式太極拳的特點是非常重要的，只有了解其特點才能更好的練習陳式太極拳。你們知道陳式太極拳的技法特點嗎?以下是學習啦小編給你整理的陳式太極拳的技法內(nèi)容。

　　陳式太極拳的技法特點

　　1.虛靈頂勁豎項

　　經(jīng)絡學說中以頭為百脈之宗的說法，所以虛靈頂勁豎項是非常重要的，練習陳式太極拳的時候一定要將頭頂部百會穴輕輕上提。

　　2.沉肩墜肘坐腕

　　練太極拳時在松肩的前提下要求沉肩的墜肘，沉肩墜肘有利于軀干的含胸拔背。

　　坐腕是腕關節(jié)向手背一側(cè)自然豎起，無論在定勢動作和運轉(zhuǎn)動作中都須注意坐腕要求。

　　3.含胸拔背實腹

　　含胸是胸廓略向內(nèi)微屈，使胸部有舒寬的感覺。拔背實當胸向內(nèi)微含時，背部肌肉往返松沉，兩肩中間脊背鼓起上提，同時略向上方拉起，使背部肌肉產(chǎn)生一定張力和彈性。

　　橫膈肌運動所產(chǎn)生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到鍛煉，腹部漸漸充實圓滿，尤其是下腹部的充實。

　　4.松腰斂臀圓襠

　　腰部松沉時要注意腰部能直豎，以有利于尾閭中正神貫頂?shù)囊蟆?/p>

　　斂臀時在松腰的基礎上使得臀部稍微作內(nèi)收，同時和含胸拔背相互作用。當兩胯撐開，兩膝有微向里扣的感覺時，就能起到圓襠的作用。

　　5.心靜體松意注

　　太極拳練習的重要原則是心靜意注。也就說，練拳時思想集中，肢體放松，以意念引導動作的變化和運行。

　　心靜體松注意要求在未練拳之前即肢體放松，端正姿勢，思想上摒除其他干擾雜念。

　　陳式太極拳的拳架要點

　　立身中正是第一要緊的事，應當貫穿陳式太極拳練習的始終。要注意的是，這并不意味著不能做彎腰，旋轉(zhuǎn)等動作。它是指做到支撐八面，體現(xiàn)陳式太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。

　　這一點可以在推手中得到檢驗，只有保持立身中正，才能使自己處于以不變應萬變的主動地位，才能從容應付對方的各種勁道，不至于手忙腳亂。

　　另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。

　　具體到身體各部位的要求如下

　　1. 頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領頂勁。

　　2. 注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應于頭部，就有了上下對拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應該讓關節(jié)保持適當彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。

　　5. 運動時肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風就容易被吹倒。

　　6. 應當時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。

　　7. 從身法整體角度看，務必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道陳式太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運動，應當避免做動作時顧此失彼。

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