練習(xí)太極拳有什么方向目標(biāo)
我們要了解練習(xí)太極拳的努力方向，這樣我們才能樹(shù)立正確的練拳目標(biāo)，能成為正確的指導(dǎo)，使我們更加努力的練拳，才能達(dá)到練習(xí)太極拳的目的。那么練習(xí)太極拳的方向目標(biāo)是什么?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講練習(xí)太極拳的方向吧!
練習(xí)太極拳的努力方向
展現(xiàn)漂亮的拳架
練習(xí)太極拳首先就要有漂亮的身型，拳架要規(guī)范大氣，這樣就要求練習(xí)太極拳的人身體形態(tài)要附合太極拳的要求。
一是立身要中正
就是打拳時(shí)身體正直，始終保持人體中軸線假設(shè)線不偏歪，動(dòng)作以中軸線為中心移動(dòng)，保持全身的穩(wěn)定性。
武術(shù)諺語(yǔ)就說(shuō)“頭要正，身要擰，上下一根繩”。在推手中就要千方百計(jì)的守住自己的中心線,想方設(shè)法通過(guò)引手,牽動(dòng)對(duì)方的中心線偏離，形成有利于自己的我順人背的局面。
二是動(dòng)作要舒展
在練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要做到外三合，使動(dòng)作飽滿不癟，腳步長(zhǎng)寬適度，這樣才能使自己的動(dòng)作得到充分地舒展。
既手足合，手與重心所在腳相齊相對(duì);肘膝合，肘膝相齊相對(duì);肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩(wěn)。
三是要求“四平”
即眼平視，保證不低頭貓腰，拳架自然美;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩(wěn)，保持低盤(pán)穩(wěn)固，下盤(pán)穩(wěn)，上體才能輕松;身體平移，太極拳動(dòng)移動(dòng)要低平移動(dòng)，防止身體起伏，破壞拳架結(jié)構(gòu)。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。
練出太極拳的松沉勁
練太極拳想要出功夫，必須練好“松沉”勁。松是方法，沉是目的。練出松沉勁，是太極拳的中級(jí)功夫，此時(shí)身體有負(fù)重沉重感，兩臂松沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感，推手實(shí)戰(zhàn)身穩(wěn)勁足。
要想練出松沉勁，就要明確:松是松展、松柔、松肉、松開(kāi)關(guān)節(jié)，松中帶沉。而不能松懈、松癟。一定要在靜中松，在松中沉。松要松得透，要松得沉勁到腳底，無(wú)一絲滯力。
王宗岳拳論中說(shuō)，“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”。
這提示我們?cè)诰毴瓡r(shí)要把握以下幾方面
一是做到心靜
心靜才能體松，心靜、心松是上體松的關(guān)鍵，因?yàn)橐庾R(shí)是身體運(yùn)動(dòng)的主驅(qū)動(dòng)，只有心態(tài)平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導(dǎo)身體運(yùn)動(dòng)。如果精神緊張，身體是達(dá)不到太極拳講究的松沉狀態(tài)的。
二是虛領(lǐng)頂勁
頭往上虛領(lǐng)，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發(fā)懸梁。這有力于氣聚凝神，促使兩肩松沉。
三是松肩墜肘
兩臂要松得如系物沉墜，并且肩墜與虛領(lǐng)頂勁形成對(duì)拉勁，目的是促使腰背松沉下墜。
四是含胸?fù)鼙?/p>
兩肩里裹，兩臂如抱大樹(shù)，后背有橫向?qū)Π胃?，以便?nèi)氣下沉丹田，胸空腹實(shí)，使氣位下降。
五是松胯圓襠
下落兩胯內(nèi)側(cè)，襠口撐圓，襠松墜走下弧線，使內(nèi)氣更加下沉，后撐命門(mén)。
六是通過(guò)松胯圓襠
就會(huì)加強(qiáng)兩腳的蹬力，使內(nèi)勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，讓低盤(pán)穩(wěn)固，低盤(pán)固，上身就會(huì)松輕。
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