減肥瘦身計(jì)劃
減肥瘦身計(jì)劃
肥瘦身計(jì)劃，減肥是女人一生的事業(yè)，想要讓自己更加出色，擁有好是身材是前提。很多女性朋友為了美觀，每天都在進(jìn)行減肥。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，制定好合適自己的減肥計(jì)劃非常重要，太多的朋友盲目的減肥，到頭來(lái)還是一點(diǎn)都減不下來(lái)。
減肥瘦身計(jì)劃
小編推薦的一周減肥食譜
1、星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都沒有。雖然很難喝，但是為了我的減肥大計(jì)，我還是堅(jiān)持下來(lái)了。所以美眉們減肥一定要堅(jiān)持哦。
2、星期二：胡蘿卜濃湯
不要看了，只有一個(gè)濃湯，而且連續(xù)2餐都是吃它哦。因?yàn)楹}卜濃湯有助于減肥，而且還能補(bǔ)充體力，精力格外充沛，還有助于睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當(dāng)做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥，豁出去了!
3、星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯
午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯，先絞碎了它們?cè)僦?，今天的餐單可是我最喜愛的喲，不僅可以減肥，還很健康和綠色呢!番茄還沒煮的時(shí)候還能偷偷吃幾塊，不怕胖滴!
4、星期四：高膳食纖維的玉米
經(jīng)過(guò)了前面的幾天“非人”餐單，今天的你是否感覺到自己體態(tài)輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了，腿也細(xì)了，臉也變小了，照鏡子的次數(shù)增多了!哈哈哈，這就是科學(xué)飲食減肥的魅力所在，習(xí)慣后就不會(huì)很餓了，只要你抵擋得住其他美食的誘惑，繼續(xù)如此吃下去，會(huì)讓你收到意外驚喜!玉米，我來(lái)了!
5、星期五：吃的還是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身體熱量的最好的運(yùn)動(dòng)。我每天都要跑上一個(gè)小時(shí)，跑跑走走。我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。
6、星期六：適量增加食物
這時(shí)你可以增加一些食物的攝取，喝一些營(yíng)養(yǎng)瘦身粥就是不錯(cuò)的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時(shí)有不攝入過(guò)多的脂肪。
7、星期日：稱體重的日子
固定一個(gè)稱體重的日子，每個(gè)星期熬過(guò)之后就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個(gè)減肥計(jì)劃，稍微加上運(yùn)動(dòng)，不要久坐久站，保證睡眠質(zhì)量，苗條和漂亮就離你不遠(yuǎn)了!
減肥還需小心三個(gè)減肥陷阱：
陷阱一：情緒化飲食
通常來(lái)說(shuō)，如果人們要尋找慰藉的話，很容易就會(huì)去找吃的。在那一刻，你會(huì)感覺很好。但是，當(dāng)你吃了兩三塊巧克力蛋糕后，你會(huì)感覺比之前還更糟糕。本應(yīng)該時(shí)要釋放你情緒的東西，卻導(dǎo)致你陷入了一個(gè)惡性循環(huán)里，最終導(dǎo)致體重的增加。
所以，必須要找到除食物之外可以滿足我們發(fā)泄需求的方式，有專家建議，社交是關(guān)鍵，通過(guò)與人交談，開懷大笑可以很好地釋放我們的情感。有時(shí)候出去散散步也可以抑制住情緒性進(jìn)食。
如果你很不幸地掉進(jìn)來(lái)情緒化進(jìn)食的陷阱，最重要的是原諒你自己，一直感到內(nèi)疚或者懲罰自己只會(huì)帶來(lái)更糟糕的后果，讓你更加痛苦。原諒你自己的那一刻起就已經(jīng)進(jìn)步。時(shí)候，人們很難克服情緒化進(jìn)食，假如你感覺到沮喪或者壓力已經(jīng)讓你喘不過(guò)氣來(lái)，最好的辦法是去看醫(yī)生治療。
陷阱二：“光盤”俱樂部
“把你盤子里的東西吃完”，乍一看，這可能是父母在晚餐時(shí)對(duì)你的要求。但實(shí)際上，這也反映了大多數(shù)人的飲食問(wèn)題，這也是大多數(shù)人與肥胖作斗爭(zhēng)時(shí)最堅(jiān)不可摧的敵人之一。
“光盤”俱樂部是一戰(zhàn)時(shí)美國(guó)威爾遜總統(tǒng)創(chuàng)辦的。為了防止食物被浪費(fèi)。學(xué)生們被要求簽下“表示不會(huì)浪費(fèi)餐盤上的一粒糧食”的保證書。在三餐之間不進(jìn)食。大約過(guò)了一個(gè)世紀(jì)，仍然有很多的人遵守著這個(gè)約定。雖然食物已經(jīng)充足，但是很多人還是發(fā)現(xiàn)自己下意識(shí)地遵守一日三餐的原則。假如你每天不限定自己的食量，你很容易吃過(guò)多。當(dāng)你留著肚子到晚餐時(shí)，你很可能會(huì)吃掉一整盤滿是卡路里的食物。
用少食多餐來(lái)代替你每日過(guò)量食用的三餐。
你每天的目標(biāo)不是計(jì)劃你要吃什么，而應(yīng)該是要配合著多種多樣的健康的食物和小吃。餐館里一碗接一碗的美食，是你減肥時(shí)最具誘惑性的敵人。假如你外出吃飯時(shí)很難停下嘴來(lái)，那就找個(gè)人和你一起分享或者點(diǎn)兒童餐。這樣你會(huì)少吃點(diǎn)。
陷阱三：減肥—狂吃—減肥的惡性循環(huán)和宵夜
你可能為減肥省掉了早餐，省去一頓飯或省去一組食物，理論上講可以兩個(gè)星期內(nèi)減掉2斤，對(duì)肥肉說(shuō)拜拜，但是后果卻是你的血糖不平衡或者你的食欲沒有被滿足。忽略身體發(fā)出的饑餓或飽腹的信號(hào)，食物和身體的需要會(huì)相分離，一旦當(dāng)你響應(yīng)你身體饑餓的信號(hào)時(shí)，你很可能會(huì)失去控制。
這些習(xí)慣會(huì)讓你掉進(jìn)兩個(gè)常見的陷阱里：減肥-狂吃-減肥的惡性循環(huán)和宵夜。假如我們省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就會(huì)感覺到饑餓、虛弱，很想吃東西。
避免這兩個(gè)陷阱的關(guān)鍵在于不要省去某一頓飯，確保你不會(huì)挨餓。下午來(lái)點(diǎn)點(diǎn)心可以讓你晚上感覺好些。一塊水果或者一杯咖啡是不起作用的。應(yīng)該攝入一些碳水化合物，如全麥類或蛋白質(zhì)。下午五點(diǎn)之前，就可以決定晚餐要吃什么，而你下午吃了小點(diǎn)心之后，做出的決定往往會(huì)更健康的。
以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。夏季是最好的減肥時(shí)機(jī)，想要減肥的MM們可要抓緊時(shí)間了，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。