產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做

產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做

　　孕婦生產(chǎn)后最擔(dān)心的就是身材恢復(fù)的問題，那么產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下產(chǎn)后恢復(fù)體操，歡迎大家閱讀。

　　產(chǎn)后恢復(fù)體操做法

　　1、雙膝直立，大腿和床成直角，單腳抬起，與床平行，繼續(xù)彎曲至大腿根靠緊肚子，同時呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，換另側(cè)。

　　2、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來、躺下。

　　3、俯臥，手放在身體兩側(cè)向后平伸，上半身和腿向后抬起，堅持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力5秒鐘。

　　4、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動腰部，把左腿伸向床鋪的右側(cè)，臉向左側(cè)。上半身盡量放在床上，再換右腿。

　　5、兩腿稍分開站立，一邊呼氣，一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板，起身，一邊呼氣，一邊將上身慢慢地向后仰。

　　6、身體俯臥，兩腿膝部屈賂胸部，臀部抬起，大腿與床面垂直，胸部與床貼緊。每天2～3次，每次10分鐘。

　　7、雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合擾，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。

　　8、仰臥，用足底與兩肩支撐，將臂部向上支起，同時吸氣，然后放下臀部，同時呼氣。

　　9、仰臥，兩手緊靠軀干、雙膝屈收，雙足做蹬踩自行車動作。

　　10、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時吸氣，然后伸直放平兩腿，同時呼氣。

　　做產(chǎn)后恢復(fù)體操的原因

　　產(chǎn)后體操能夠幫助產(chǎn)婦較快地恢復(fù)肌體的生理機能，增加體力活動，促進新陳代謝，還可增加食欲，有利于惡露排出，可使氣血暢通，加強腹壁肌肉的張力和盆底支持組織的力量，防止腹壁松馳，可改善產(chǎn)后腰痛，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)以往健美的體形。

　　如身體無特殊情況，自然產(chǎn)的產(chǎn)婦可從第三天開始鍛煉產(chǎn)后恢復(fù)體操，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第15天開始鍛煉，會陰有側(cè)切口的產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第七天開始。

　　凡屬于下列情況的產(chǎn)婦不宜做體操鍛煉：產(chǎn)婦體虛發(fā)熱者，血壓持續(xù)升高者，有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者，會陰嚴重撕裂者。

　　一要堅持，二要掌握要領(lǐng)，運動量逐漸增加，以不疲勞為限，每天做5～10次，可在家中進行。

　　產(chǎn)后恢復(fù)飲食宜忌

　　1、產(chǎn)后第一周飲食清淡，補血養(yǎng)血。產(chǎn)后媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時進補或催奶，則會虛不受補，使胃口更差，而且會因乳汁分泌不暢而導(dǎo)致乳腺炎。

　　2、產(chǎn)后第二周提升營養(yǎng)，多補鈣鐵。產(chǎn)后第二周，傷口基本上愈合，胃口也明顯好轉(zhuǎn)，產(chǎn)婦應(yīng)盡量多吃富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源于媽媽，為了滿足寶寶發(fā)育的需要，新媽媽應(yīng)及時補鈣。

　　3、產(chǎn)后第三周催乳與補血并重。產(chǎn)后經(jīng)過前一段時間的調(diào)養(yǎng)，新媽媽的身體健康和精神狀態(tài)都有了較大的提高，此時再進補更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負擔(dān)，所以此時是進補的最佳階段。

　　4、產(chǎn)后第四周及以后，定時定量進餐很重要。產(chǎn)后第四周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)關(guān)鍵期，此階段身體各個器官逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，因此需要更多的營養(yǎng)。規(guī)律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律，使營養(yǎng)更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利于產(chǎn)后瘦身。