豆豉蒸魚(yú)腩的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

時(shí)間：2017-01-23 10:08:01 立文804由分享

　　豆豉獨(dú)特的味道，配上鮮魚(yú)的鮮味。兩者結(jié)合，豆豉還能去掉魚(yú)的腥味，是非常好吃的，我們來(lái)好好地學(xué)習(xí)一下它的做法吧。下面是小編精心為你準(zhǔn)備的豆豉蒸魚(yú)腩的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，希望對(duì)你有幫助!

　　豆豉蒸魚(yú)腩的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　豆豉蒸魚(yú)腩是川菜中的家常菜,主要由魚(yú)腩和豆豉組成。豆豉蒸魚(yú)腩的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值具體如下:

　　1、魚(yú)腩

　　1.1、魚(yú)的蛋白質(zhì)含量為豬肉的兩倍,且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,人體吸收率高,約有87-98%都會(huì)被人體吸收。魚(yú)中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。魚(yú)肉中脂肪含量雖低,但其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌作用。魚(yú)肉中的維生素D、鈣、磷等能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　1.2、魚(yú)油還含有豐富的維生素A及D,特別是魚(yú)的肝臟含量最多。魚(yú)類(lèi)也含有水溶性的維生素B6、B12、煙堿酸及生物素。魚(yú)類(lèi)還含有礦物質(zhì),最值得一提的是丁香魚(yú)或沙丁魚(yú)等,若帶骨一起吃,是很好的鈣質(zhì)來(lái)源;海水魚(yú)則含有豐富的碘;其它如磷、銅、鎂、鉀、鐵等,也都可以在吃魚(yú)時(shí)攝取到。DHA是促進(jìn)腦力的關(guān)鍵元素。

　　1.3、每100克魚(yú)含有熱量112.00(大卡)、鉀312.00(毫克)、磷203.00(毫克)、葉酸15.50(微克)、銅0.05(毫克)、鎂31.00(毫克)、煙酸2.80(毫克)、鈣38.00(毫克)、維生素B60.10(毫克)、鈉46.00(毫克)、蛋白質(zhì)16.60(克)、膽固醇86.00(毫克)、鐵0.80(毫克)、硒6.66(微克)、維生素A11.00(微克)、鋅0.87(毫克)、維生素B10.04(毫克)、脂肪5.20(克)、錳0.05(毫克)、維生素E2.03(毫克)、維生素B20.11(毫克)。

　　2、豆豉

　　2.1、豆豉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,蛋白質(zhì)含量高,而且含有多種維生素和礦物質(zhì),尤其是維生素E的含量高于其他食物。

　　2.2、每100g豆豉含有熱量能量259(千卡)、蛋白質(zhì)24.1(克)、脂肪3(克)、碳水化合物39.7(克)、膳食纖維5.9(克)、硫胺素0.02(毫克)、核黃素0.09(毫克)、煙酸0.6(毫克)、維生素E40.69(毫克)、鈣29(毫克)、磷43(毫克)、鉀715(毫克)、鈉263.8(毫克)、鎂202(毫克)、鐵3.7(毫克)、鋅2.37(毫克)、硒4.55(微克)、銅1.04(毫克)、錳3.17(毫克)。