簡單營養(yǎng)懶人食譜大全
簡單營養(yǎng)懶人食譜大全
現(xiàn)在許多上班都忙著工作，懶得做飯，吃飯大多在外面解決，長期下去對身體不好，有什么簡單又營養(yǎng)的食譜嗎？下面小編準備了簡單營養(yǎng)懶人食譜，希望對您有幫助！
簡單營養(yǎng)懶人食譜：西瓜雪泥
材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。
做法：
?、傥鞴先∪浚谐尚?/p>
②將冰塊及西瓜一同放入果汁機內(nèi)攪打均勻。
③加入果糖拌勻即可。
簡單營養(yǎng)懶人食譜：香菇瘦肉
材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
?、賹㈦u蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
?、谪i瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。
?、蹖⒇i瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
?、苡秒婏堝佌羰?，即可食用。
簡單營養(yǎng)懶人食譜：羊肝炒菠菜
材料：菠菜200克，羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。
做法：
①將羊肝洗凈切成片;菠菜去根、洗凈備用。
②鍋中倒入開水，放入羊肝和菠菜焯熟，撈出瀝水，分別放入盤中。
?、坼亙?nèi)倒油燒熱，放入羊肝滑散炒至變色，調(diào)入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。
?、芊湃氩げ?，加少許味精再翻炒幾下即可。
簡單營養(yǎng)懶人食譜：白菜燉豆腐
材料：大白菜250克，豆腐80克。醬油、姜片、鹽各適量。
做法：
①將大白菜洗凈切成小段;豆腐切成塊狀。
?、阱仧裏岷蠹佑?，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。
?、奂尤攵垢有┣逅w過大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
簡單營養(yǎng)懶人食譜：黃瓜花生肉丁
材料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。
做法：
?、冱S瓜洗干凈切成小丁。
?、谑葚i肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。
?、塾湾仧裏?，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。
④以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。
?、莘湃胧葚i肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
簡單營養(yǎng)懶人食譜：熗炒西蘭花
材料：鮮嫩西蘭花250克，干辣椒2根，花椒10粒。鹽、味精各適量。
做法：
?、侔盐魈m花切成小朵，洗凈，放入沸水中燙一下，馬上撈出，瀝干待用;將干辣椒去蒂，去籽，切成節(jié)。
?、阱佒蟹派倭坑蜔裏幔禄ń妨Ｕㄏ?，取出花椒粒不要，趁熱下干辣椒節(jié)，待其剛變顏色時投入西蘭花，快速翻炒，下鹽、味精稍炒，出鍋即成。
瘦身小編tips：燙西蘭花的時間不宜長，以免失去其清香脆嫩的口感。
簡單營養(yǎng)懶人食譜：蛋皮炒絲瓜
材料：蛋皮3張、絲瓜300克、罐裝蘑菇1/2罐。經(jīng)驗、清油、白糖、味精、蔥花、姜末各適量、清湯少許。
做法：
?、賹⒔z瓜去尾去皮，洗凈切塊;蛋皮切成菱形。
②置鍋點火，倒入適量清油，待油熱后下蔥、姜末煸出香味，投入絲瓜繼續(xù)煸炒約1分鐘，加精鹽、白糖、清湯適量，投入蛋皮、蘑菇，小火燉煮3～5分鐘，加入適量味精，出鍋裝盤。
瘦身小編tips：在原料的搭配上顏色要合理、清晰。炒菜時火候要大點，動作要快，炒出的菜才會香而嫩。
簡單營養(yǎng)懶人食譜：薯丁炒玉米
材料：鮮玉米粒200克，紅薯150克，青椒50克，枸杞子15克，高湯50克。鹽、水淀粉、胡椒粉、雞精各少許。
做法：
①玉米粒洗凈用沸水焯一下，撈出瀝水;將紅薯洗凈去皮，切成同玉米粒大小的方丁;青椒去蒂及籽，洗凈切小丁;枸杞子用溫水泡軟。
?、诔村伒谷胗蜔疗叱蔁幔湃爰t薯丁，炸至表面硬結(jié)，撈出瀝油。
?、坼佒辛羯僭S底油，下青椒丁和玉米粒略炒，再放入紅薯丁翻炒，加入高湯、鹽、雞精、胡椒粉炒熟，下枸杞子炒勻，用水淀粉勾芡即可。
瘦身小編tips：在做此菜時可以多加白糖2小匙，味道就更鮮了?？梢詫⒓t薯換成土豆、胡蘿卜、青筍等，顏色和味道都很不錯。
簡單營養(yǎng)懶人食譜：春筍魚片
材料：青魚中段350克，熟竹筍片50克，水發(fā)香菇25克。蛋清1只，豬油、料酒，細鹽、味精、生粉、水生粉各適量。
做法：
①先將魚沿脊骨剖開，去骨刺及魚皮，先切成5厘米長的段，再斜切成薄片，用細鹽、味精、蛋清、生粉拌勻上漿，置冰箱冷藏約30分鐘。水發(fā)香菇也切成薄片。
?、阱亙?nèi)放豬油燒至三成熱時，放入魚片逐一炸熟，再放入筍與香菇，受熱后倒出瀝干油。
③原鍋內(nèi)留少量油，倒入料酒，加湯水和細鹽、味精，燒沸后用水生粉勾芡，將魚片等原料倒入翻炒均勻，淋油上光即可裝盆食用。
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