月經(jīng)前吃什么預(yù)防痛經(jīng)最有效
痛經(jīng)，幾乎是每個女生都曾經(jīng)歷過的事情，那么女人痛經(jīng)應(yīng)該怎么辦呢?月經(jīng)前注意飲食可以預(yù)防痛經(jīng)。你想知道經(jīng)痛吃什么可以止痛嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹月經(jīng)前預(yù)防痛經(jīng)的做法。
月經(jīng)前吃什么預(yù)防痛經(jīng)
1、維生素B
維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃。
維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協(xié)同作用，因此被歸類為一族。
維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素B2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。
維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。
維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。
維生素B12來源于動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。
維生素B9存在于動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。
2、鐵質(zhì)
鐵質(zhì)可預(yù)防經(jīng)期時腹部抽痛。所以，富含鐵質(zhì)的食物要多吃。
?、勹F的食物來源：動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果。
?、阼F的一般來源：魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。
?、坭F的微量來源：奶制品、蔬菜和水果。
3、維生素C
維生素C可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
缺乏維生素C易致壞血病，出現(xiàn)困倦、皮膚干燥、牙齒松動甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內(nèi)臟出血等癥狀。
維生素C主要來源于新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
4、維生素E
維生素E可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
維生素E主要存在于堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中?；ㄉ?、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。
預(yù)防女人生理期痛經(jīng)的食譜
黃芪烏骨雞
材料：黃芪30克，烏骨雞1只，調(diào)料適量。
做法：將烏骨雞去毛雜，洗凈，切塊，與黃芪同放在鍋中。加水適量燉熟，味精、食鹽調(diào)服，每周1-2劑。
功效：可益氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止痛，適用于氣血虧虛之經(jīng)前、經(jīng)期或是經(jīng)后小腹隱痛、氣短乏力、心悸失眠、腰膝酸軟等。
元胡益母草棗蛋
材料：元胡10克，益母草30克，大棗10枚，雞蛋3個。
做法：將元胡、大棗、益母草、雞蛋加清水適量煮至雞蛋熟后，去殼再煮片刻，去渣取汁，飲湯食蛋，每次1個，每日3次。
功效：可活血理氣、化瘀止痛。適用于經(jīng)行量少，血瘀作痛，舌質(zhì)紫暗有瘀點或瘀斑者。
枸杞山藥云豆雞
材料：枸杞10克，鮮山藥150克，云豆50克，雌仔雞1只，調(diào)料適量。
做法：將云豆泡軟，山藥去皮，洗凈，切塊;雌仔雞去毛雜、洗凈、飛水，切塊。然后一同放入盆中，加入枸杞、蔥、椒、姜、鹽、料酒及清湯適量，封口。上籠蒸熟服食，每周1～2劑。
功效：可養(yǎng)肝益精，健脾養(yǎng)血，適用于肝腎虧虛，精血不足之經(jīng)來腹痛、腰膝脹墜、酸軟無力、經(jīng)來量少、色淡，或伴潮熱、耳鳴等。
經(jīng)痛吃什么可以止痛
1、胡桃
民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養(yǎng)顏之功。
2、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
3、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
4、羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
5、海參
海參擅長填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。
6、淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
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