矯正的腿型的方法還你筆直美腿(2)
矯正的腿型的方法還你筆直美腿
最后再介紹下腿部瘦身的一些小秘訣，一是軟化脂肪：保持一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐的坐姿。身體放松，從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩;二是消除肌肉：兩手同時(shí)揉捏小腿肚，方向從下往上;三是增加彈性：用手掌拍打腿部，保持張力和彈性。
矯正的腿型的方法3：有效矯正瑜伽
矯正腿型瑜伽①：
1、平躺在地面上，保持腳尖并攏。雙手放在身體兩側(cè)，以保持身體平衡。
2、深呼吸，抬起雙腿與地面垂直，保持均勻的呼吸。
3、將腿垂下離地45度角，保持15~30秒，保持均勻的呼吸。
4、回到90度位置，休息15秒，重復(fù)2、3步驟，共5組。
矯正腿型瑜伽②：
1、 腿伸直坐在地面，彎曲雙膝，左腿往里收回，右腿放置于左腿上，姿勢(shì)如圖。
2、 左手放在身體右側(cè)，右手放在身后。
3、 將身體往后扭轉(zhuǎn)至自己的極限，停留30秒，保持均勻的呼吸。
4、 回到初始動(dòng)作，另一邊如法炮制。共5組。
矯正腿型瑜伽③：
1、 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側(cè)。
2、 左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對(duì)著左腳足弓。
3、 吸氣時(shí)，兩臂側(cè)平舉。呼氣時(shí)，彎右膝，讓小腿和軀干都與地面垂直。
4、 在身體前方并攏雙手，向天花板慢慢抬起，注意頭隨著手的動(dòng)作慢慢移動(dòng)。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。
5、 慢慢把頭轉(zhuǎn)回正中，吸氣時(shí)伸直右腿，呼氣時(shí)兩腳轉(zhuǎn)到前面，手部慢慢回到平舉的姿勢(shì)。
6、 可以放下手臂，休息片刻，然后換邊重復(fù)相同的練習(xí)。重復(fù)5次。
矯正腿型瑜伽④：
1、 坐在平穩(wěn)的地面上，曲左膝。
2、 將右手手肘放在左膝蓋一側(cè)，手指頭指向天花板，左手放在身后。
3、 將身體扭轉(zhuǎn)至自己極限，停留10~30秒，注意保持身體平衡。重復(fù)3次。
毅力不佳怎么辦?“想到就做，也能慢慢改善腿型”的方法：
1、正確的走路姿勢(shì)能在潛移默化中調(diào)整我們的腿型。走路時(shí)，將重心放在腿的內(nèi)側(cè)，收腹挺胸，腳尖微微向外，注意均勻跨步。剛開始可能會(huì)覺得別扭，但習(xí)慣就好!
2、不時(shí)夾緊雙膝，并且保持這個(gè)姿勢(shì)越長(zhǎng)越好，每天3次，一個(gè)月就能看到效果.
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