老年人鍛煉禁忌

　　老年人隨著年齡增加不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動器官也逐漸衰退，如肌肉萎縮、興奮性降低，速度減慢，骨質(zhì)疏松等。另外老年人聽覺、視覺 、觸覺、平衡器官功能也逐漸減退，表現(xiàn)為反應(yīng)遲緩，靈敏度低，協(xié)調(diào)性差。根據(jù)老年人這些特點(diǎn)，在運(yùn)動鍛煉中有下列六個(gè)禁忌：

　　老年人鍛煉禁忌1.忌激烈競賽

　　老年人否認(rèn)參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不了，而且還會因碰撞、摔倒、沒看到而發(fā)生意外。

　　老年人鍛煉禁忌2.忌負(fù)重憋氣

　　老年人多有肺氣腫，用力憋氣，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣還會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)胸腔壓力增高，導(dǎo)致腦供血減少，發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量會驟然增加，血壓也隨之升高，容易發(fā)生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運(yùn)動項(xiàng)目，老年人不宜參加。

　　老年人鍛煉禁忌3.忌急于求成

　　老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。

　　老年人鍛煉禁忌4.忌頭部位置過分變換

　　老年人不宜做低頭、彎腰、低頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液注射頭部，而當(dāng)恢復(fù)正常體位時(shí)，血液會快速流程軀干和下肢，大腦容易發(fā)生缺血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒、昏厥。

　　老年人鍛煉禁忌5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)

　　老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作均應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

　　老年人鍛煉禁忌6.忌快速度的運(yùn)動鍛煉

　　老年人由于心肌收縮力減弱，血管彈性下降、管腔狹窄，血液阻力增大，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加大。再疏于呼吸系統(tǒng)功能的減弱，肺活量和通氣量也會減少而供氧不足。對于快速運(yùn)動時(shí)急劇增加和高血壓病的老年人，快速運(yùn)動更會促使脈搏加快、血壓升高，容易出現(xiàn)心腦血管意外。