老年人不良睡姿引發(fā)的疾病
國(guó)內(nèi)目前沒(méi)有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，但睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響健康。一般而言，每天睡6—8小時(shí)為宜。睡眠 超過(guò)9小時(shí)的中老年人，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。
春天的睡眠時(shí)間
失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)一定要睡，哪怕是二十分鐘，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。過(guò)了正子時(shí)，即大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了，這是很糟糕的事情。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏。所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來(lái)，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺(jué)千萬(wàn)不要睡，那一天精神就夠了。失眠的人大都是過(guò)了十二點(diǎn)，還在床上翻來(lái)覆去睡不著，結(jié)果快天亮?xí)r才睡著了，可起床后，直到第二天下午都會(huì)昏頭昏腦。你總感覺(jué)失眠、睡眠不足，實(shí)際上是沒(méi)有睡對(duì)方法。
睡覺(jué)需要注意的問(wèn)題
餐后不宜馬上睡覺(jué)
進(jìn)餐后往往容易出現(xiàn)倦意想睡覺(jué)，最好強(qiáng)制自己不要去睡。原中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師耿引循指出，如果吃飽就睡，容易因腦供血不足而形成血栓。有的人喜歡開燈睡覺(jué)，這是不對(duì)的，一旦就寢應(yīng)該馬上熄燈。
老人睡覺(jué)應(yīng)注意保暖
睡眠的學(xué)問(wèn)很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時(shí)腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，因?yàn)樗邥r(shí)人進(jìn)入安靜狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易入侵。
有些人喜歡裸睡，認(rèn)為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽(yáng)氣已虛，更應(yīng)注意保暖，應(yīng)穿衣服睡覺(jué)。
睡仙陳摶的側(cè)臥安睡法
相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣是，若左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右腿伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時(shí)，則相反，它對(duì)安睡非常有效。
9種常見疾病的睡姿
老年人不良睡姿引發(fā)的疾病——肺結(jié)核
兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡;右肺有病，則宜右側(cè)睡。
老年人不良睡姿引發(fā)的疾病——心肌炎、哮喘、心力衰竭
采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息。
老年人不良睡姿引發(fā)的疾病——中耳炎
一般膿汁會(huì)灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。
老年人不良睡姿引發(fā)的疾病——胃潰瘍
胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部灼痛。
老年人不良睡姿引發(fā)的疾病——心臟病
心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。
老年人不良睡姿引發(fā)的疾病——高血壓
高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會(huì)產(chǎn)生不適感。
老年人不良睡姿引發(fā)的疾病——膽囊炎
膽石癥：宜采取右側(cè)臥位，這樣有利于膽汁的排泄，防止結(jié)石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。
老年人不良睡姿引發(fā)的疾病——腰背痛
適宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經(jīng)，而引起或加重腰背疼痛。
老年人不良睡姿引發(fā)的疾病——頸椎病
睡覺(jué)時(shí)應(yīng)把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。