老年人健康生活常識(shí)
老年人健康生活常識(shí)
對(duì)于家中有老人的家庭來(lái)講,做為子女的總是擔(dān)心這樣或那樣的問(wèn)題。那老年人健康生活常識(shí)有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編去看看吧!有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編去看看吧!
老年人健康生活常識(shí)：
數(shù)量少一點(diǎn)。
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
質(zhì)量好一點(diǎn)。
蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚(yú)類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。
蔬菜多一點(diǎn)。
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點(diǎn)。
老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味，總喜歡吃味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)。
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)。
這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開(kāi)。
食物熱一點(diǎn)。
生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。
飯要稀一點(diǎn)。
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
吃得慢一點(diǎn)。
細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過(guò)多，可使食物消化更好。
早餐好一點(diǎn)。
早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點(diǎn)。
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時(shí)，如果晚餐吃得過(guò)晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來(lái)時(shí)，老人可能已經(jīng)上床睡覺(jué)了。老人的晚餐最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且不吃或少吃宵夜。
老年人的養(yǎng)生之道：
“當(dāng)前的亞健康人群越來(lái)越龐大。”昨日，曾擔(dān)任多位國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人專職保健醫(yī)生、中央軍委保健委員會(huì)專家組成員的伍后勝教授來(lái)渝作客，向市民傳授養(yǎng)生之道。
不愿透露年齡的伍教授頭發(fā)烏黑，看上去僅40來(lái)歲。但記者了解到，伍教授實(shí)際出生于上世紀(jì)30年代，曾為賀子珍、汪東興等人做保健治療，在1997年斯里蘭卡第35屆國(guó)際傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)大會(huì)上獲國(guó)際醫(yī)學(xué)博士。
伍教授開(kāi)門見(jiàn)山地告訴眾人，根據(jù)科學(xué)預(yù)測(cè)，人的壽命可達(dá)120歲，動(dòng)脈硬化一般從60歲開(kāi)始。但由于“透支健康”等原因，很多人30歲就出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，40歲患上冠心病的也大有人在。隨著社會(huì)發(fā)展，工作、競(jìng)爭(zhēng)等壓力越來(lái)越大，亞健康人群日益龐大。伍教授稱，除了不良飲食、吸煙酗酒等因素外，目前真正成為人類疾病殺手的就是盲目進(jìn)補(bǔ)和缺少運(yùn)動(dòng)。
伍教授介紹，35歲至45歲是疾病形成時(shí)期，45歲至55歲是疾病爆發(fā)時(shí)期，60歲則相對(duì)平衡。因此，這個(gè)年齡段的人群更應(yīng)懂得養(yǎng)生之道。
伍教授稱，除改掉吸煙、酗酒、熬夜等壞生活習(xí)慣，保持良好心態(tài)外，市民應(yīng)做“四個(gè)八”——睡眠八小時(shí)，三餐八分飽，一日八杯水，日行八千步。同時(shí)，飲食清淡，以粗茶淡飯為主，葷素搭配得當(dāng)，多吃水果。伍教授還提醒，水是人體生理活動(dòng)的重要組成部分，他提倡常年喝白開(kāi)水，且不能到了口渴時(shí)才喝。