老年人冬季的保健方法

時間：2017-06-14 14:45:53 立文804由分享

　　冬季氣候寒冷干燥，是許多老年疾病的高發(fā)時期，有的老人身體虛弱，或多或少的都有一些毛病纏身，實在令人苦惱。下面小編帶你了解老年人冬季的保健方法，希望對你有幫助!

　　老年人冬季的保健方法

　　1、起床要慢

　　清晨人體血管應(yīng)變力最差，是急性心梗發(fā)生的高峰時段，老人睡醒時不要急于下床，先在床上躺一會兒。起床后最好喝杯溫開水，有利于稀釋血液。

　　2、飲食有節(jié)

　　冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當(dāng)補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。老年人冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對于養(yǎng)生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質(zhì)較好，就沒必要大量進補營養(yǎng)品，只要注意日常生活調(diào)節(jié)即可。

　　3、食補不宜“熱”

　　很多人喜歡在冬天大補，比如吃羊肉鍋或者喝補湯等，其實這種過于“燥熱”的食物不宜多吃，尤其患有心血管疾病的老人。此外，天麻、熟地黃、紅花等中藥材也要謹慎食用。

　　4、起居有常

　　入冬后，晝短夜長，老人要適應(yīng)變化，適時增添衣服，調(diào)節(jié)作息時間。在冬季，老人應(yīng)睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質(zhì)，會促使一些老年性疾病的發(fā)展。

　　5、注意腳保暖

　　腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，數(shù)九嚴寒腳部的保暖尤應(yīng)加強。老年人冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

　　6、家里放盆水

　　冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。老人本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，長期處于寒冷干燥的環(huán)境中，很容易發(fā)生上呼吸道感染而誘發(fā)哮喘。因此，在控制室內(nèi)溫度同時，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。最簡單的方法是在暖氣旁邊放一盆清水，使室內(nèi)空氣保持一定的濕度，因為空氣干燥會影響呼吸道分泌物的排出。

　　4個老人冬季防寒誤區(qū)

　　1、足不出戶，終日烤火

　　在冬季，經(jīng)常門窗緊閉，室內(nèi)吸煙、塵埃、人體排泄的廢物、家用電器發(fā)射的電子霧等，無不對人體健康構(gòu)成嚴重威脅。若終日閉門烤火取暖，會降低老年人的耐寒和抗病能力。因此，老年人過冬，除晚上和大風(fēng)降溫天氣外，不要終日足不出戶。每當(dāng)艷陽高照的無風(fēng)天氣，應(yīng)盡量多到室外活動，這樣有利于提高老人的體質(zhì)和耐寒能力。

　　2、控制飲水，防止多尿

　　冬季汗少，尿量相對增多，這是正?，F(xiàn)象。有的老人，總擔(dān)心尿多會影響休息和睡眠，便有意控制飲水，連粥和湯也不敢喝。殊不知，這樣做是非常危險的。多數(shù)老人機體內(nèi)的水分均比青年人少(約少30%)，若再終日不敢飲水，就會呈現(xiàn)相對脫水狀態(tài)，會導(dǎo)致血液黏稠度增高，再加上寒冷刺激，使血流速度減慢，最容易誘發(fā)腦血栓形成及心絞痛。因此，老年人在飯前、睡前及起床后，應(yīng)主動適量地多飲水。

　　3、聞雞起舞，外出鍛煉

　　運動鍛煉有益健康，但傳統(tǒng)的“聞雞起舞”的做法對很多人是不適宜的。這是因為冬天凌晨的空氣并不新鮮，冬季多霧，霧中有害物通常比正常大氣高出幾十倍。冬季的冷空氣對呼吸道也會產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸道疾病。所以，現(xiàn)在主張清晨6～9時，老人應(yīng)避免外出鍛煉，最好在日出之后，或改在下午進行，這樣有利于避寒就溫，維護機體陽氣。

　　4、飲酒取暖，酒后洗澡

　　許多人都認為“飲酒能御寒”，其實這種觀點是錯誤的。因為酒本身產(chǎn)熱并不多，飲酒后，皮膚血管擴張，血流加快，因而感到燥熱，但這只是暫時的。隨著皮膚散熱的增多和加快，反而消耗了體內(nèi)蘊藏的熱能，發(fā)熱過后，體溫會很快降低，畏寒的感覺會相繼產(chǎn)生，并容易引起頭痛、感冒和凍傷。

　　加之浴室中門窗緊閉，氧氣稀少，用力搓洗更會加重心肌耗氧量，因而最易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。另外，由于酒后往往動作不協(xié)調(diào)，步態(tài)不穩(wěn)，浴室地面又滑，極容易引起摔倒，造成橈骨頭或股骨頸骨折。所以，老人在飲酒后，不可急于洗澡。