老年人冬季防寒保健方法

老年人冬季防寒保健方法

　　冬至代表接下來就是寒冷的天氣即將來臨，西北高原平均氣溫普遍在0℃以下，南方地區(qū)也只有6℃至8℃左右。民間流傳的歌謠是這樣說的：“一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走。”而三九是天氣最冷，地面積蓄熱量最少的日子，所以也有“冷在三九”的說法。

　　老人體弱，大多數(shù)則患有心腦血管疾病，自冬至起，就到了全年最冷的天氣，氣溫低，天氣寒，老人們是最容易“凍”出病來的。那么老人到底要如何才能度過冬至關(guān)口呢?

　　老年人冬季防寒保健方法

　　適當(dāng)鍛煉增免疫

　　老人很怕冷，主要是身體弱，各個(gè)機(jī)能在退化。這時(shí)就需要給自己的身體加加油。天氣寒冷，很多老人喜歡呆在家里不出門，這樣就能達(dá)到保暖不生病的目的。但是呆在臥室狹小的空間，空氣不流通，屋內(nèi)的病菌會(huì)使人更容易生病。所以老人一定要適當(dāng)?shù)腻憻?，?shí)在怕冷也可以在屋內(nèi)做一些舒展運(yùn)動(dòng)，也可以按摩一些穴位，達(dá)到增強(qiáng)免疫力的作用。

　　外出注意防寒保暖

　　冬季晝夜溫差大，老人出門時(shí)一定要帶上外套，以免著涼。如果外出時(shí)有出汗現(xiàn)象，一定要注意休息，回家后把汗衣?lián)Q下，防止感冒。外出運(yùn)動(dòng)也要適量，老人要根據(jù)自己的身體情況，選擇性地做運(yùn)動(dòng)。

　　老人適當(dāng)賴床

　　冬至到了，夜長晝短，所以冬天老人是適合早睡晚起的，而且還可以學(xué)會(huì)賴床。這是因?yàn)槿嗽谒X時(shí)，身體各處系統(tǒng)及關(guān)節(jié)都屬于半休眠狀態(tài)，如果馬上起身，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力的現(xiàn)象。冬天寒冷，如果醒來后在被窩里賴會(huì)床，就可以讓松弛的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，能盡快恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流浪回到正常流速上來，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)，人體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個(gè)過程。所以老人冬天適當(dāng)賴床更健康。

　　常備急救藥

　　冬至是老人的一大關(guān)口，在嚴(yán)寒、低氣壓、溫差大的氣候狀況下，老年人常不能適應(yīng)，容易感到頭昏、胸悶、惡心、全身關(guān)節(jié)疼痛。而任何一個(gè)癥狀都有可能引發(fā)心腦血管病，所以有這些病的老人要隨身帶著急救藥，以備不時(shí)之需。平時(shí)可選服一些溫補(bǔ)的中藥，如人參、丹參、附子等，有利于防止血栓形成，避免心肌梗死而安度嚴(yán)冬。

　　防“低體溫癥”

　　人的正常體溫是37度5.在，而在嚴(yán)冬時(shí)，體溫則會(huì)有下降的情況，最低不可低于35℃。如果老人體溫過低，而不及時(shí)進(jìn)行治療，就會(huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊、語言不清，繼而昏迷，體溫隨即降至 30℃以下。此時(shí)，患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發(fā)硬、皮膚出現(xiàn)涼感。所以老人一定要按時(shí)測量體溫。

　　飲食調(diào)理

　　冬至，在北方是有吃餃子的習(xí)俗。但是冬至日非常寒冷，老人可以選擇吃羊肉大蔥餡兒餃子，有扶陽溫通的補(bǔ)益作用。羊肉陰陽都補(bǔ)而偏補(bǔ)陽，蔥白通陽開竅醒神，吃過后暖胃強(qiáng)心，并且對(duì)冠心病心動(dòng)過緩有很好作用。

　　中老年人在冬至還可以適當(dāng)吃一些富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物，幫助增加身體的熱量，以達(dá)到抗寒的效果。