老人健康生活習慣
人到老年，消化器官衰變，消化吸收功能減弱;牙齒脫落，咀嚼困難;同時多有慢性病。為了供給足夠的營養(yǎng)，保持身體健康，故在平時應養(yǎng)成良好的飲食習慣。下面是小編為你精心整理的老人健康生活習慣，希望對你有幫助!
老年人健康飲食習慣
(1)吃飯要定時定量，避免暴飲暴食。老年人活動量減少，消化功能差，胃腸道肌肉張力降低，胃液分泌減少。吃得過飽，尤其暴飲暴食會造成消化不良;吃得過飽腹部發(fā)脹，膈肌上升，會使心肺活動受限，增加心肺負擔，加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情。吃飯不僅要定量，不能饑飽不勻，而且要定時，使胃腸道乃至整個機體的代謝活動勞逸相宜，這是保持健康必加注意的一條。
(2)吃飯是要細嚼慢咽，以利消化吸收。吃飯時把食物細細嚼碎，有利于食物的消化?？谇粌鹊耐僖合伲刻炜僧a生約1500毫升的唾液，這些唾液除了潤滑食物、利于吞咽和清潔口腔外，其中還含有“唾液淀粉酶”，能將食物中的淀粉分解成麥芽糖，有利于胃腸吸收;而且在咀嚼的同時，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于對食物進一步的消化和吸收。
(3)飲食要多樣化，不要偏食。人體對營養(yǎng)物質的需要是多方面的，膳食的內容也應該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據醫(yī)生的建議對飲食進行適當的調配，但不能單純以偏愛與口味作取舍，不合理的飲食有礙身體健康。
(4)不宜進食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少，口腔粘膜抵抗力下降，故不宜進食很干和很燙的食物?？山洺３孕└?、菜泥之類的食物，這樣既有利于消化，又可補充一定的水分和營養(yǎng)。
(5)飯后走動，精神放松，有利于消化。飯后稍事活動，精神放松，讓胃有足夠的血液去消化食物，對身體是有益的。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，就是講的這個意思。但是飯后卻不能進行劇烈運動，因為胃腸道的消化吸收在飯后是最繁重的，需要較多的血液供應，分泌足夠的消化液來消化食物。這時如果參加運動和過度用腦，血液就被大量集中到各運動器官或腦部去，胃血液供應必然減少，消化液的分泌功能受到阻礙，胃腸對食物的吸收不能正常進行，就會形成消化不良。
老年人健康長壽習慣
曬太陽可以使你增加3.3歲。美國哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導致抑郁癥或其他相關問題出現，比如酗酒、自殺等。連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日曬，可以治好一半以上的抑郁癥患者。
贊美別人可以使你增加2歲。早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說“你真美”。如果你是一個人睡覺，那就睜開眼時想一想外面的云、草地和正等著你的一群朋友。美國匹茲堡大學的研究人員發(fā)現，永遠在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心，無時無刻贊美別人的人，活得更健康。
幽默可以使你增加10歲。挪威科學技術大學發(fā)表的一項研究成果顯示，具有幽默感的人患上重大疾病時被治愈或好轉的可能性比其他人要高出30%。
養(yǎng)寵物可以使你增加11.4歲。
《寵物的治療功效》一書的作者美國醫(yī)學博士貝克爾表示，養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處，因為狗可以強迫你每天早晚必須出去散步。
用牙線可以使你增加6.4歲。
美國威斯康星州美容牙科研究中心的一項研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病。護牙的關鍵在于清潔。正確使用牙線能減少牙周病的發(fā)生，并提高你的免疫力。
加入社團可以使你增加11歲。
加入一個足球隊，或者舞蹈社團，這種類似小社團的組織是有效減壓的好辦法。澳大利亞一項對1400名老人的研究顯示，有著親密伙伴的老人可以活得比普通人更長。
一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。
為自己找一個伴侶可以使你增加9.5歲。紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化，“長期愛的關系可以使你年輕”，美國羅森博士說。 讓腦子高速運轉可以使你增加4.6歲。
丹麥一項研究顯示，大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對著墻發(fā)呆的人患上認知障礙癥的幾率要小得多。經常做游戲、看書、上網，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。
老年人健康生活習慣
保持樂觀的心態(tài)。
美國著名的梅奧診所發(fā)現，心態(tài)樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現，樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。
多吃含抗氧化劑的食品。
抗氧化劑能清除人體內過多的自由基，具有預防動脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
享受性愛。
專家認為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現，經常射精可以降低男性患前列腺癌的風險。
心平氣和。
動不動就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動怒的人高3倍。
別睡得過久。
睡覺時間過長會減少預期壽命。研究發(fā)現，那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6-7個小時的人最長壽。
冥想。
冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個小時的深度睡眠還要強。
養(yǎng)寵物。
研究人員發(fā)現，養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因為，寵物可以幫主人減少孤獨感和抑郁情緒，并提高主人的運動量。
注意營養(yǎng)補充。
高血脂高血壓時常困擾中老年人，適量補充如納豆復合片、納豆激酶等心腦血管保護的營養(yǎng)品，能保持血管年輕態(tài)，遠離心腦血管疾病。
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