老年人健康生活小貼士
老年人健康生活小貼士
人到老年，身體的各項(xiàng)機(jī)能下降，漸漸地自身的免疫力也越來(lái)越低，一些生活小貼士至關(guān)重要，下面小編就準(zhǔn)備了老年人健康生活小貼士，希望對(duì)你有幫助!
老年人健康生活長(zhǎng)壽小貼士
1.養(yǎng)只寵物。寵物可以讓人獲得心靈上的寧?kù)o，消除孤獨(dú)感。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物還可以降低血壓，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.找到信仰。研究表明，有追求、有信仰(不單指宗教信仰)的人，如果定期參加社區(qū)服務(wù)、聚會(huì)(至少每周1次)，比沒(méi)有追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休后的老人，更要為自己找到新的奮斗目標(biāo)，哪怕是讀老年大學(xué)，組織伙伴們一起聚會(huì)、旅游等，都對(duì)健康有益。
3.結(jié)交開(kāi)朗的朋友。幸?？梢詡魅尽Ｃ绹?guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)社交圈子里增加1位快樂(lè)的新伙伴，人們的幸福感就可以提升9%，而每增加1個(gè)不快樂(lè)的伙伴，幸福感就下降7%。因此，最好多結(jié)交一些性格開(kāi)朗、生活積極的朋友。同時(shí)，也要盡量帶給朋友歡樂(lè)。
4.為別人花點(diǎn)錢(qián)。與花錢(qián)給自己買(mǎi)東西的人相比，花錢(qián)幫助別人的人更幸福。可以利用攢下的私房錢(qián)資助兒孫們讀書(shū)，或者捐給慈善組織，都是不錯(cuò)的選擇。
5.給自己留出空間?？梢钥紤]在家里開(kāi)辟一塊心靈港灣，比如一個(gè)屬于自己的小書(shū)房，或是自己親手在陽(yáng)臺(tái)上布置的“小花園”。在這里，你可以充分放松，無(wú)論是閱讀、演奏樂(lè)器，還是和家人聊聊家常，都有助于讓生活變得多姿多彩、更有情調(diào)，還能提高體內(nèi)血清素水平，從而保持良好的情緒。
6. 讓家充滿(mǎn)陽(yáng)光。無(wú)論是生活環(huán)境還是心里，充滿(mǎn)陽(yáng)光都可以令人心情開(kāi)朗，尤其是退休后的老人，更應(yīng)保持住所擁有充足的陽(yáng)光，周?chē)煌ū憷?、設(shè)有社交娛樂(lè)場(chǎng)所和綠色空間等。
7.早睡早起。美國(guó)北德克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人患抑郁癥的幾率會(huì)增加10倍以上，患睡眠焦慮癥的幾率會(huì)增加17倍以上，所以良好的睡眠對(duì)幸福長(zhǎng)壽必不可少，其中早睡早起尤為重要。
8.攢點(diǎn)小錢(qián)。厚厚的錢(qián)包比購(gòu)物消費(fèi)更能給人帶來(lái)快樂(lè)，老人可以自己攢點(diǎn)私房錢(qián)，增加幸福感和安全感。
9.找個(gè)知心愛(ài)人。結(jié)婚的人比未婚的人幸福指數(shù)高出2倍以上。歷久彌新的婚姻不僅有助長(zhǎng)壽，還可以緩解壓力，讓人遠(yuǎn)離疾病。
10.看電視不超1小時(shí)。有關(guān)報(bào)道表明，幸福的人每天看電視的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，原因很簡(jiǎn)單，他們有更多的時(shí)間與親人或朋友歡聚，或培養(yǎng)自己的愛(ài)好。此外，長(zhǎng)時(shí)間看電視還會(huì)對(duì)視力、內(nèi)分泌系統(tǒng)等造成傷害。
11.少吃肉類(lèi)食品，多吃水果蔬菜等健康食品。
老年人健康生活習(xí)慣小貼士
1.吃早餐
可以年輕1歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。
2.擁有好的性生活
年輕6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。
3.舉重
年輕7歲，1個(gè)禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。
4.每日小飲一次
年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量?jī)H一小杯，別飲過(guò)量，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。
5.大笑
年輕7歲，常常開(kāi)懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多。
6.上課
年輕5歲，學(xué)習(xí)新的課程，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶，進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺(jué)。
7.每天快步半小時(shí)
年輕3歲，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。
8.充足睡眠
年輕3歲，應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙，而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。
9.多吃蔬果谷類(lèi)
年輕4歲。
10.少吃肉類(lèi)、油脂
年輕6歲，食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以?xún)?nèi)。
11.牙線(xiàn)剔牙
年輕4歲，研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線(xiàn)，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問(wèn)題。
12.運(yùn)動(dòng)
年輕4歲，一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類(lèi)的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。
13.了解自己身體癥狀(預(yù)警征兆)
年輕12歲，預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。
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