老年人健康知識優(yōu)秀演講稿講座
“樹欲靜而風(fēng)不止,子欲養(yǎng)而親不待”,關(guān)愛老年人生活,新新人保健品成立中國20年來始終聚焦。下面小編準(zhǔn)備了老年人健康知識講稿，希望對您有幫助！
老年人健康知識講稿篇1
(一)運動
1.生理意義 “生命在于運動”，經(jīng)常運動可以保持體力不衰;適當(dāng)用腦可以保持腦力不衰。“流水不腐，戶樞不蠹”，運動(體力的和腦力的)是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段。運動對改善心功能有好處。體育鍛煉可以加強心肌收縮，改善心肌供氧，減少患冠心病。鍛煉也有助于心臟病患者身體康復(fù)，通過有計劃地進(jìn)行鍛煉，循序前進(jìn)，就會慢慢恢復(fù)到原先那種那種健全而活躍的生活。經(jīng)常打太極拳的老人高血壓發(fā)病率不到同年齡不打拳的老人的一關(guān)。 運動可預(yù)防血管硬化。有位病理學(xué)家通過對數(shù)千具尸體解剖的研究，發(fā)現(xiàn)腦力勞動者的各種動脈硬化發(fā)生率是14.5%，而體力勞動者只有1.3%。運動可防止膽固醇在血管中沉淀，擴展動脈，減少血塊完全堵塞動脈的可能性。
運動能提高大腦功能。大腦支配肢體，肢體活動可興奮大腦，經(jīng)常鍛煉可提高動腦的效力，提高回憶的效率，從而增強記憶力。此外，鍛煉還是消除焦慮、鎮(zhèn)恐壓驚、緩和緊張情緒的靈丹妙藥。 2.運動方式和勞動方式選擇原則
(1)選擇運動速度和運動量易于自我控制的運動。如散步、慢跑、做操、游泳、氣功、太極拳、八段錦、自我按摩操等。不宜選擇速度快、強度大的運動。如短跑、跳躍、滾翻、舉重、籃球、足球等對抗性強、技巧性強的運動。
(2)不要選擇引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等有憋氣動作的運動。要避免手倒立、頭倒立等運動。
(3)要選擇好鍛煉的環(huán)境。鍛煉宜選擇在公園、綠化地帶或林間。一般情況下不要在硬馬路上、石板地上跑步或步行鍛煉。
(4)要選擇適宜的鍛煉時間。在溫暖的季節(jié)，以清晨為好，這時環(huán)境中塵埃較少。在寒冷的季節(jié)，則在太陽出來后，空氣稍為暖和后鍛煉較好，一般以9~10點鐘為宜。這一方面可避免太冷的空氣對呼吸道的刺激，另一方面空氣稍稍暖和后凝滯在地面的有害氣體就升騰散去使空氣較為潔凈。 3.幾種適合老年人的運動項目
(1)散步。這是一種最簡單最適合老年人的活動方式，運動量適中。通過散步，可以對下肢肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉、防止肌肉萎縮、保持關(guān)節(jié)靈活;散步時下肢肌肉一舒一縮，有助血液循環(huán)，脈絡(luò)暢通。散步宜在公園、道路、田野間進(jìn)行，一般速度的散步每小時消耗能量200千卡，如快步走每小時可消耗300~360千卡，而每消耗能量3500千卡能量，可使人體內(nèi)的脂肪減少1磅。這種活動對體質(zhì)較弱、有高血壓、心臟病及肥胖癥，又不宜進(jìn)行大運動量鍛煉的老人比較合適。 (2)慢跑。較散步活動量大，鍛煉效果更好。堅持長跑鍛煉的老人，肺活量比一般人大10%~20%。因消耗的能量多于散步，因此也是防止身體超重和治療肥胖的有效方法。慢跑速度開始要慢，最大負(fù)荷不超過最大心率的60%~80%。 (3)倒行步。又稱“逆步術(shù)”，能減輕腰酸背痛、降低血壓，使平時不動的肌肉得到鍛煉。
(4)保健按摩。用雙手在身體不同的部位按摩，能促進(jìn)血液循環(huán)，對神經(jīng)和穴位起良好刺激作用，較適合體弱老人。但有下列疾病者不適宜作按摩：惡性腫瘤、毒血癥、肺結(jié)核、精神病、有出血傾向的患者、皮膚病患者、孕婦、月經(jīng)期婦女的腰、腹、骼部位。
(5)體育鍛煉和日常生活結(jié)合。每天應(yīng)規(guī)定一定的運動量。如最大限度的活動全身關(guān)節(jié);每天站立兩小時，使骨骼承受縱的壓力、防止骨質(zhì)疏松;每天爬二層樓梯或提幾下重物。活動時心率應(yīng)增至120次/分，表示有一定的運動負(fù)荷，持續(xù)時間至少3分鐘。
(6)其他適合老人的鍛煉項目，如各種拳操如八段錦、太極拳、練功十八法、木蘭拳、氣功拳。
4.老年人運動的自我監(jiān)控 運動雖對身體好處多，但參加體育鍛煉則要考慮到老年的特點。運動量太少固然達(dá)不到鍛煉的目的，而運動量太大或太劇烈，也對身體健康有害。因為老年人各系統(tǒng)的器官功能畢竟有一定程度的衰退。所以，老年人進(jìn)行鍛煉要講究科學(xué)性，要學(xué)會判斷運動量對自己是否適宜，防止發(fā)生危險。
(1)鍛煉的科學(xué)性。鍛煉前要作全面的體檢，了解健康狀況，以便合理選擇運動項目，確定適宜的運動量。要循序漸進(jìn)，運動量要由小到大，每增加一級負(fù)荷，都要有適應(yīng)階段，但也不能無限制的增加，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和原來的基礎(chǔ)量力而行。在鍛煉中中要增加速度，更應(yīng)慎重。開始時寧慢勿快，寧小勿大，寧緩勿急。經(jīng)過一定時期的適應(yīng)后，再適當(dāng)加大運動量。要持之以恒。不能“一曝十寒”，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，要有毅力和決心。選擇的運動項目不宜過多，鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，鍛煉時要認(rèn)真，全神貫注，鍛煉后要作整理活動，切忌過急、過猛、過勞，以防關(guān)節(jié)損傷、腰扭傷或骨折。
(2)判斷運動量是否合適。老年人自我監(jiān)督的方法有：①以自我感覺判斷運動量合適的反應(yīng)，如鍛煉后心胸舒暢，精神愉快，略有疲勞感而無氣喘、心跳難受等感覺，飲食有所增加，睡眠有所改善。運動過量的反應(yīng)，如鍛煉后頭痛、惡心、胸部不適，或有勉強參加的感覺，食欲下降、睡眠變差，第二天清晨脈搏加快，疲勞感長期不消除，體重下降等。②用測定心率的方法判斷。運動強度適宜的心率：170減去年齡等于運動時心率數(shù)(次/分)。運動量適宜的心率：運動后最高心率數(shù)(次/分)減去安靜時心率數(shù)(次/分)小于609次/分)。 例如一位60歲男性，運動前心率為75(次/分)，運動時最高心率為150(次/分)。170-60=110(次/分)，150>110，表示運動強度過度。150-75>60(次/分)，也表示運動量過大。
有規(guī)律的體力活動有助于老年人心肺功能的適應(yīng)性，可減少憂慮和緊張，增加生活信心。適當(dāng)?shù)捏w力活動應(yīng)視老年人原來的體質(zhì)狀況，選擇輕體力活動，如園藝勞動或其他活動，以不使心率增加到最大心率的60%左右。在選擇強體力活動，即使用大量肌群的有節(jié)律的反復(fù)的體力運動時，心率至少達(dá)到最大心率的60%，但不宜超過80%。
(二)飲食營養(yǎng)
1.營養(yǎng)與老化 早在公元前2000年的醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》在總結(jié)當(dāng)時有關(guān)保精養(yǎng)神、舊真返樸以延年益壽方法的討論中，就提出了營養(yǎng)與老化的問題，把“飲食有節(jié)”作為長壽養(yǎng)生法的要領(lǐng)之一。把“五谷為養(yǎng)，五果為助”的“食療”與“毒藥攻邪”的“藥療”看作是治療疾病過程中不可缺一的兩個重要環(huán)節(jié)。在近代老年醫(yī)學(xué)發(fā)展中，1534年就有學(xué)者提倡謹(jǐn)慎進(jìn)食。告誡人們：要牢記老年人應(yīng)少食多餐，認(rèn)為老人進(jìn)食的情況就像點燃的油燈，當(dāng)油燈行將耗竭時添油不可過多，
速度也不能太快，只有適當(dāng)才能維持油燈長燃不熄。1935年McCag的對鼠限食而處長生命的實驗，把營養(yǎng)和老化研究推到了一個新的階段。到目前為止。在這一研究領(lǐng)域中尤其對限食、微量元素、維生素和某些氨基酸代謝與老化關(guān)系研究較多。
(1)限食的延壽效能：根據(jù)動物實驗，限制飲食能增加某些動物平均和最高生存時間。例如無脊椎動物家蠶在一定范圍內(nèi)，給食量越少，其幼蟲經(jīng)歷時間越長，全期平均壽命也延長。鼠的限食試驗也顯示有類似現(xiàn)象，即平均壽命延長。腎損傷和其它臟器的病變?nèi)绶巍⒅卸?、血管張力與非限食組比較出現(xiàn)晚，且埋展慢;到達(dá)老齡階段，體重、肌肉和脂肪重量下降的程度均大于正常喂飼的鼠;延緩了膽固醇和磷脂隨增齡增高現(xiàn)象;使生長發(fā)育期延長，性成熟延緩等等。與此相反，過食可導(dǎo)致肥胖，而肥胖與許多老年疾病發(fā)生有關(guān)，進(jìn)而影響壽命。有學(xué)者報告指出，人體若超過標(biāo)準(zhǔn)體重5%~14%時，死亡率增加22%;超過標(biāo)準(zhǔn)體重15%~25%時，死亡率增加44%;超過標(biāo)準(zhǔn)體重25%，死亡率增達(dá)74%。理想體重是低于標(biāo)準(zhǔn)體重的的15%，此種體重是死亡率最低的體重。
(2)微量元素對壽命的影響：對人體組織、血液、頭發(fā)中微量元素濃度的增齡性改變研究表明，許多組織中的鈷(Co)、鍶(Sr)、鎂(Mg)、鈣(Ca)、鐵(Fe)、硼(B)等元素含量有明顯的年齡變化規(guī)律。提示衰老與元素的不平衡密切相關(guān)。對長壽老人聚居地區(qū)的水文條件研究和對長壽老人體內(nèi)微量元素測定研究表明，該地區(qū)水文條件和老人體內(nèi)都具有優(yōu)越的微量元素鐠。
此外，許多微量元素與老年期多發(fā)病有關(guān)。例如：硒、錳、砷與人體19個部位的癌癥死亡率顯著相關(guān)。又如鈣、鋅與血脂代謝，硒與冠心病、癌、胰島素的分泌、動脈硬化，鎘(Cd)與高血壓病等等疾病有關(guān)。
(3)維生素與老化的關(guān)系。脂褐素在細(xì)胞內(nèi)的積聚是細(xì)胞衰老的特征之一。而飲食中缺乏維生素E、A、C可加速脂褐素在細(xì)胞內(nèi)的積聚速率。
(4)氨基酸與長壽。動物實驗表明，增閘酪氨酸、色氨酸等氨基酸，可以延長壽命。
由此可見，營養(yǎng)狀況通過影響核酸和有關(guān)遺傳物質(zhì)的代謝;調(diào)節(jié)自由基代謝，防止過氧化損傷;調(diào)節(jié)免疫功能;改善腦衰老過程中神經(jīng)遞質(zhì)的失衡等等途徑，進(jìn)而影響到人的壽命。
2.營養(yǎng)方式和組成 營養(yǎng)主要來自飲食。進(jìn)入老年期后體力活動減少，消化和吸收能力減退，易導(dǎo)致食欲減退。加上某些不良生活習(xí)慣或退離休后的經(jīng)濟變化，食物攝入量減少，易發(fā)生營養(yǎng)缺乏或不足。亦可因膳食搭配不合理而造成營養(yǎng)失調(diào)。在考慮老年人的營養(yǎng)組成時，應(yīng)注意：
(1)熱能：老年人的熱能需要量以勿過多攝取為原則。熱能攝入過多易致肥胖而伴發(fā)動脈硬化、糖尿病等疾患;長期攝入不足則可致營養(yǎng)不良、消瘦、免疫功能降低而易感染。我國目前主張60歲以上老年人的熱量標(biāo)準(zhǔn)為32~36卡/公斤體重，或為45歲體力勞動者的70%~90%。超重者，則按標(biāo)準(zhǔn)體重計算。限制熱量主要是限制主食攝入，一般每餐進(jìn)量有八九分飽腹感就可。以下是不同年齡者的熱能需要量：
45歲 2200千卡(9205千焦)/天。 60歲 2000千卡(8368千焦)/天。 70歲 1800千卡(7531千焦)/天。 80歲 1600千卡(6694千焦)/天。 測量體重是衡量熱能是否過量最簡單和可靠的方法。一般以維持標(biāo)準(zhǔn)體重為宜。
標(biāo)準(zhǔn)體重可按身高、體重來計算。
老年人健康知識講稿篇2
尊敬的各位老師，親愛的同學(xué)們：
大家早上好!今天我演講的題目是“尊敬老人，發(fā)揚中華傳統(tǒng)美德”。
大家都知道，每年的農(nóng)歷九月初九是重陽節(jié)，重陽節(jié)一年只有一天，可是我覺得我們應(yīng)該時時懷惴一顆尊敬老人的心。
或許，有人就要問了，我們?yōu)槭裁匆鹁蠢先?因為尊敬老人，意味著一種感恩，意味著繼承，更意味著一個人的人格健全，它是我們中華民族的傳統(tǒng)美德。人人都會有老的一天，老人的今天就是我們的明天，尊敬老人就是尊敬我們自己。因此，讓我們從現(xiàn)在起就為后輩做好榜樣，將美德傳承下去。
那么，什么是尊敬老人?有一首歌唱得很好：“?；丶铱纯?回家看看,哪怕幫媽媽刷刷筷子洗洗碗.，老人不圖兒女為家做多大貢獻(xiàn)，一輩子不容易就圖個團團圓圓.;?；丶铱纯?回家看看,哪怕給爸爸捶捶后背揉揉肩,，老人不圖兒女為家做多大貢獻(xiàn),，一輩子總操心就盼個平平安安”。歌曲道出了尊敬老人的真諦：從平凡生活中的平凡小事做起。
那我們該如何敬老呢?尊敬老人的方式很多，也很簡單，只要我們用心去做，從自身做起，從小事做起，就一定能夠做好。尊敬老人其實就是爺爺從外面買菜回來，主動幫他們倒杯水，讓他體會倒一份清涼;奶奶在廚房工作時，主動幫幫她，讓她得到休息片刻;公共汽車上，主動給老人讓座，讓他們感受到我們的真誠。生活中遇到意見與老人有分歧時，不大吵大鬧，和氣討論，即解決了存在的問題，又不會傷老人的心。對我們來說用優(yōu)異的成績來回報老人對我們的期待，不讓他們?yōu)槲覀兊那巴緭?dān)心，也是尊敬老人的一種體現(xiàn)。
說得那么多，只是想讓大家有一個重新的認(rèn)識，更關(guān)鍵更重要的是，要用實際行動來體現(xiàn)我們的尊老敬老。同學(xué)們，行動起來吧!
我的演講完畢，謝謝大家!
老年人健康知識講稿篇3
尊敬老人是美德
老師們、同學(xué)們：
早上好!今天我講話的題目是“尊敬老人是美德”。
古代大詩人王維寫過一首詩，題目是《九月九日憶山東兄弟》，同學(xué)們會背嗎?會背的跟老師一起背：獨在異鄉(xiāng)為異客, 每逢佳節(jié)倍思親。遙知兄弟登高處, 遍插茱萸少一人。還記得九月九日是什么節(jié)嗎?對了，是重陽節(jié)。重陽節(jié)是我國傳統(tǒng)的節(jié)日， 1989年，我國把每年的農(nóng)歷九月初九定為老人節(jié)。
尊老、敬老，自古以來就是中華民族的傳統(tǒng)美德。老一輩為了祖國的強盛，為了下一代生活過得富裕、安康，嘔心瀝血、艱苦奮斗了幾十年，為我們創(chuàng)造了那么多先進(jìn)的物質(zhì)文化基礎(chǔ)，精心地哺育我們，照料我們。如今他們老了，理應(yīng)受到全社會的尊敬與照顧。
“老吾老，以及人之老。”尊老、敬老、愛老、助老絕不是重陽節(jié)、老人節(jié)一天的事，而是日常生活中時時刻刻的事。多幫助那些生活不便，有困難的老人，給老人們多一些心理慰藉，用實際行動來表達(dá)我們的心意。給爺爺奶奶、外公外婆打個電話問候問候;乘公車的時候主動讓個座位;幫老人提行李;平時放假有時間幫幫左鄰右里的老人打掃打掃房屋。這些都是我們很容易做到的事情，體現(xiàn)了中華民族尊老、敬老、愛老、助老的優(yōu)良傳統(tǒng)。
在這個屬于老年人的節(jié)日來臨之際，讓我們一起祝愿所有的爺爺奶奶生活愉快，健康長壽。
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