中老年人健康知識(shí)講座
中老年人健康知識(shí)講座
中老年人健康不僅僅是醫(yī)學(xué)問題,更是經(jīng)濟(jì)社會(huì)問題。下面小編準(zhǔn)備了中老年人健康知識(shí)講座，希望對(duì)您有幫助！
中老年人健康知識(shí)講座篇1
糖尿病是一個(gè)殺手，為什么呢?因?yàn)樗鼤?huì)在無形中會(huì)奪取我們的健康，在不知不覺的情況下，這個(gè)殺手來到你的身邊，把健康毀了，不知不覺中你心臟，大腦，眼睛，腎臟都有病了，甚至也會(huì)奪取我們的生命，所以我們一直說它是隱性殺手。為了提高大家對(duì)糖尿病的深刻的認(rèn)識(shí)，我們又把糖尿病叫做“甜蜜的殺手”，因?yàn)檠鞘翘鸬摹Ｎ覀兘裉炀鸵黄饘W(xué)習(xí)一下防治糖尿病的知識(shí)。 今天講課的內(nèi)容分四個(gè)部分。
第一部分，糖尿病目前的流行情況。
第二部分要講怎么認(rèn)識(shí)糖尿病及糖尿病的治療。
第三部分要講糖尿病的預(yù)防。
第四部分講糖尿病前期，怎么樣認(rèn)識(shí)糖尿病前期，因?yàn)榧热灰v防，就應(yīng)該在得糖尿病之前就來防，所以我們有一個(gè)專門的名稱叫糖尿病前期。我想在座的是糖尿病的朋友，你們家里的孩子，就是糖尿病的危險(xiǎn)人群，聽完課以后，您就應(yīng)該傳達(dá)給您家里的子女和您的兄弟姐妹。
大家都知道糖尿病是現(xiàn)代的五大文明病之一。糖尿病是其中的一個(gè)，然后是高血壓，高血壓的患病率比糖尿病要高，我們?nèi)珖?guó)有高血壓的病人是1.6個(gè)億。糖尿病比高血壓復(fù)雜一些，所以盡管只有四千萬，但是很難控制。另外還有肥胖、血脂異常和心腦血管疾病。
目前全球有1.7億糖尿病患者，我國(guó)是世界上3個(gè)糖尿病最多的國(guó)家之一，有4000萬糖尿病患者，另外還有四千萬的糖尿病前期的人。比2000年翻了一倍。
高血糖不可怕，可怕的是并發(fā)癥。得了糖尿病以后，冠心病、腦中風(fēng)、尿毒癥的發(fā)病率都大大增加。糖尿病還可以引起微血管的病變，造成失明 。糖尿病影響到血管，下肢的血管如果堵了，或者再加上有末梢神經(jīng)炎，很容易變成糖尿病足，引起截肢 。
所以，我們作為糖尿病患者必須更多的了解糖尿病，了解糖尿病的危害 什么是糖尿病?很多人認(rèn)為，糖尿病不就是尿里有糖嗎?不完全對(duì)。得糖尿病的病人，有的人尿里有糖，但是尿里有糖的人，不一定是糖尿病。反過來講，有的人血糖很高，可是尿里沒糖，所以得糖尿病的依據(jù)必須是血糖增高才算是糖尿病。 胰腺里面有很多種細(xì)胞，其中有一個(gè)Beta細(xì)胞，能夠分泌胰島素 。
這個(gè)象征把那個(gè)胰腺放大了，這是胰腺。胰腺里面有很多黃像是小鑰匙，這個(gè)小鑰匙代表胰島素，血液里面流動(dòng)的，有胰島素，還有白的方塊，代表吃飯以后吸收的血糖，血糖到我們吃飯吸收進(jìn)去以后，要進(jìn)入到細(xì)胞，被細(xì)胞所利用，這樣我們才能活著。但是血糖進(jìn)入細(xì)胞，必須有胰島素開路，沒有胰島素開路，血糖就進(jìn)不了細(xì)胞。如果胰島素不能正常產(chǎn)生，或身體不能正常利用胰島素，也就是胰島素缺乏和胰島素抵抗時(shí)，就會(huì)發(fā)生糖尿病。 2型糖尿病經(jīng)常同時(shí)存在這兩種情況。
診斷糖尿病有兩種標(biāo)準(zhǔn)。一是看空腹血糖，一是看服75克葡萄糖以后兩個(gè)小時(shí)的血糖?？崭寡侵傅氖茄獫{的葡萄糖，因此要診斷糖尿病，要抽靜脈血。對(duì)于沒有癥狀的人，需要查兩次。對(duì)已經(jīng)有癥狀的人，一次就可以確定。假如你
查出來血糖是7.0，你一定要跟大夫說，再給我查一次血糖，過一個(gè)禮拜再查一次，如果還大于7.0，兩次超標(biāo)，就是糖尿病了。
血糖的單位有兩種，一種叫做毫摩爾/升，一種叫做毫克/分升。如果給大家的化驗(yàn)單上，七 、八、 九啊，十幾，那就是毫摩爾/升，假如是幾十到一百多、二百多，那叫做毫克/分升。毫摩爾/升和毫克/分升這兩種單位有一個(gè)換算方法很容易記，這是七，這是十一，七加十一等于十八，這就等于毫克/分升，這樣大家就好記了。
糖尿病的癥狀就是我們經(jīng)常說的“三多一少”，多飲、多尿、多食、消瘦，有些患者有明顯的癥狀，但很多2型糖尿病患者都沒有感覺。
糖尿病分為4個(gè)類型，包括1型、2型、妊娠糖尿病和其他類型糖尿病 我們多數(shù)都是2型糖尿病，1型兒童多見。
妊娠糖尿病是指懷孕期間發(fā)生的糖尿病，其他類型包括胰腺炎、藥物等引起的血糖高，比較少見。
2型糖尿病的特點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)：多見于成年人;發(fā)病很緩慢，癥狀不明顯，不容易被發(fā)現(xiàn);常有胰島素抵抗;口服藥有效
糖尿病可以引起很多并發(fā)癥，如前面說到的中風(fēng)、心梗、失明、截肢等，下面我們將詳細(xì)講并發(fā)癥的知識(shí)
常見的急性并發(fā)癥有這幾種：酮癥酸中毒、乳酸酸中毒、急性感染、高滲綜合征、低血糖等，最常見的是低血糖
酮癥酸中毒是由于體內(nèi)胰島素嚴(yán)重缺乏，使血糖不能利用，只能燃燒脂肪，從而產(chǎn)生很多酸性代謝產(chǎn)物造成的。一般1型糖尿病發(fā)生較多，2型患者在病情較重或感染時(shí)也會(huì)有。
如果出現(xiàn)惡心、厭食、嘔吐等情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查是否存在酮癥酸中毒。
這個(gè)人心慌、哆嗦，出汗，是發(fā)生低血糖了。低血糖重了可以昏迷。我們要把高血糖讓它治療到接近正常，但是我們希望盡量少發(fā)生低血糖。血糖小于2.8毫摩爾/升就可以診斷低血糖，但是有的人，血糖往往不到2.8，一測(cè)血糖四點(diǎn)幾，也有這些癥狀，這叫低血糖反應(yīng)。本來血糖太高，下降的太快了，就出低血糖反應(yīng)了，這個(gè)也要重視。大家如果有心慌，出虛汗，這種情況下，我們得趕緊吃點(diǎn)糖，或者喝點(diǎn)甜的飲料，來補(bǔ)充一下。
出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，最好趕緊測(cè)一下血糖，看看到底多少。如果家里沒有血糖儀或癥狀很厲害，那就趕緊吃點(diǎn)糖塊、水果、點(diǎn)心或喝點(diǎn)飲料。如果還是不好，就得趕緊到醫(yī)院。
這是大血管并發(fā)癥，有冠心病、中風(fēng)、高血壓等
心腦血管病是糖尿病的主要致死原因，很多患者都會(huì)發(fā)生心梗、中風(fēng)。糖尿病心血管疾病發(fā)生率是沒有糖尿病人群的2～3倍。
心肌梗死，腦梗死都挺可怕，怎么樣預(yù)防呢?要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、要戒煙、戒酒，控制血糖正常、血壓正常、血脂也正常，以前有過腦梗塞的人，有過冠心病的人，堅(jiān)持吃一點(diǎn)阿司匹林，預(yù)防再梗塞。
這是微血管并發(fā)癥，包括視網(wǎng)膜病變，腎病。另外還有神經(jīng)并發(fā)癥
視網(wǎng)膜病變和腎病都屬于微血管并發(fā)癥，視網(wǎng)膜病變嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起失明，腎病嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致尿毒癥，但這些疾病早期都沒有明顯的癥狀，所以需要定期檢查。神經(jīng)并發(fā)癥雖然看起來不致于致命，但嚴(yán)重時(shí)可能疼痛難忍或下肢毫無知覺。
得了糖尿病要全面的治療，對(duì)治療糖尿病，我們提出來五駕馬車，有的說是五大原則。第一，得糖尿病，首先大家要聽課，我們把最基本的知識(shí)教給你們。第二，控制飲食，第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng);第四：大概80%到90的人，都要采取藥物治療。最后：治得好治不好，不是憑你的感覺，要測(cè)血糖。
為什么糖尿病教育很重要，因?yàn)樘悄虿∈莻€(gè)終身病，而且它跟吃飯和活動(dòng)有很大的關(guān)系，很多人不懂怎么正確吃飯?jiān)趺凑_運(yùn)動(dòng)，不可能每個(gè)人后面跟著一個(gè)醫(yī)生，所以一定要學(xué)習(xí)，你們自己在控制疾病中占一半的重要性。
一定要主動(dòng)的學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，通過多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識(shí)越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長(zhǎng)壽。
一定要主動(dòng)的學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，通過多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識(shí)越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長(zhǎng)壽。
其次是飲食治療，飲食治療有一句話，叫管住嘴，也有人說少吃一點(diǎn)。管住嘴有什么好處?管住嘴可以能夠讓你的血糖降低一點(diǎn)，甚至于血壓也能輕度的降低一點(diǎn)，而且你不吃那些個(gè)動(dòng)物內(nèi)臟這些脂肪的話，血脂也會(huì)好一點(diǎn)，所以管住嘴就可以少吃一點(diǎn)藥，讓你更健康。 合理飲食要控制總熱量，少吃油膩食物，多吃清淡飲食。
每天給我們供給能量的有3大營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，碳水化合物主要是由主食，如米飯、饅頭供給的，蛋白質(zhì)主要由肉、蛋、奶供給，而脂肪主要由油、肥肉等供給。這三種營(yíng)養(yǎng)素供給能量的合理比例是碳水化合物60%左右，蛋白質(zhì)15%左右，脂肪25%左右。
碳水化合物應(yīng)該是主要的供能物質(zhì)，為什么呢?因?yàn)樘妓衔镌隗w內(nèi)分解后沒有代謝廢物，完全不會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，所以是人最理想的能量來源。哪些食物中含有碳水化合物呢?包括谷類，如米面，糖類，水果類，薯類，比如土豆等。糖類、水果糖尿病要少吃，米面和薯類升血糖速度也比較快，但不能因?yàn)樯强炀蜕俪曰虿怀?，如果選擇合適的品種，如燕麥、蕎麥和其他粗糧， 對(duì)血糖會(huì)很有好處。總之，米面等主食類應(yīng)作為糖尿病的主要能量來源
我們都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們非常有益，運(yùn)動(dòng)讓你精力更加充沛，幫助你能夠減輕體重，幫助你降低血糖，改善你的情緒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心情會(huì)比較好，所以運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的抵抗力，也能夠提高生活質(zhì)量。
當(dāng)然，我們80%以上的人不能不吃藥，口服降糖藥有四大類。有一類是促進(jìn)胰島素分泌的，這里邊有磺脲類和格列奈類，這都是促進(jìn)胰島素分泌的。還有一種增加葡萄糖利用的，叫做二甲雙胍。這個(gè)是糖苷酶抑制劑，抑制碳水化合物吸收的，叫拜唐蘋。還有增加胰島素敏感性的，噻唑烷二酮類
中國(guó)人主要吃淀粉類食物比較多，如米飯、饅頭。國(guó)外吃肉多，所以蛋白質(zhì)和脂肪比較多。所以說拜唐蘋適合中國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)
咱們每天都要吃四兩到五兩的糧食，吃完飯后，腸道里面的糖吸收到血管里，血糖就高了。糧食如果在腸道吸收的越慢，餐后血糖就不會(huì)太高。拜唐蘋就是減
慢糖在小腸吸收的，它抑制淀粉變成葡萄糖，讓它變糖的速度很慢，這樣糖吸收就慢了，餐后血糖就不高了。
另外，因?yàn)榘萏铺O不吸收入血，安全性非常好，不損害肝腎，不發(fā)生低血糖，還能用于糖尿病前期。
糖尿病這個(gè)病很復(fù)雜，有的時(shí)候我們要跟家屬一起共同來面對(duì)。所以自己是最重要的醫(yī)生，家人也是最重要的同盟軍。因?yàn)樘悄虿∈莻€(gè)終生病，而且這個(gè)病可以自己幫助自己，自己能夠做半個(gè)醫(yī)生。所以一定要跟家里人一起，共同學(xué)習(xí)，共同面對(duì)，充分理解，積極配合，互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)測(cè)。
有一些糖尿病常見的誤區(qū)，有的人只重視藥物治療，忽視飲食運(yùn)動(dòng)，對(duì)不對(duì)?當(dāng)然不對(duì)
有的人就說我飲食控制，樣樣都不敢吃，這樣對(duì)不對(duì)?也不對(duì)。其實(shí)樣樣都可以吃，只要掌握適量 。
有的人沒有堅(jiān)持正規(guī)的治療，哪兒有保健品我就買，結(jié)果買來買去眼睛看不見了，血糖根本就沒控制好，所以不要拿自己當(dāng)實(shí)驗(yàn)品。很多打著中藥的牌子，實(shí)際上里邊都加了西藥。中醫(yī)是好的，藥也是好的，但是加了多少西藥，應(yīng)該透明的告訴大家。
好多人測(cè)血糖只測(cè)空腹血糖，實(shí)際上，餐后血糖也很重要，糖尿病早期如果只測(cè)空腹血糖很可能漏診糖尿病。好多研究發(fā)現(xiàn)，餐后血糖高可以促使心血管并發(fā)癥發(fā)生。
還有好多人只重視血糖，我們必須全面控制血糖、血脂、血壓。
關(guān)于胰島素也有很多誤解，好多患者認(rèn)為胰島素有成癮性，實(shí)際上這是錯(cuò)誤的，胰島素是體內(nèi)分泌的激素，沒有成癮性，所以該用的時(shí)候就要用的
有些人覺得血糖高是吃主食多造成的，實(shí)際上，飲食控制是對(duì)總熱量的控制，碳水化合物供給能量應(yīng)達(dá)到50～60%。通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或選擇合適的藥物，如拜唐蘋可以很好的控制餐后血糖。
如果各項(xiàng)指標(biāo)都能達(dá)標(biāo)，殺手就沒招了，體重能達(dá)標(biāo)，血糖能達(dá)標(biāo)，血壓能達(dá)標(biāo)，血脂也能達(dá)標(biāo)，胰島素也能減輕，血液的粘稠度也能達(dá)標(biāo)。比方說得心腦血管病的人，我們建議他吃一點(diǎn)阿司匹林，阿司匹林有兩種，一種是國(guó)產(chǎn)的，25毫克或40毫克的。一種是進(jìn)口的，叫拜阿司匹靈，100mg一片。拜阿司匹靈一天吃一粒，服用比較方便副作用比較小，預(yù)防腦梗塞、心肌梗塞的力度比較強(qiáng)。 我們來看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險(xiǎn)人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險(xiǎn)人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。
我們來看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險(xiǎn)人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險(xiǎn)人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。
肥胖也是富貴病的一種，肥胖的人經(jīng)常同時(shí)有高血壓、高血脂、糖尿病等，尤其是蘋果型肥胖的人，就是腰粗的人非常危險(xiǎn)，很容易得心腦血管病。
如果是危險(xiǎn)人群怎么辦，危險(xiǎn)人群每年要靜脈抽一次血糖，看看血糖要正常，那我們今年就放心了。怎么來預(yù)防糖尿病，要做到四個(gè)要點(diǎn)：多懂一點(diǎn)，少吃一
點(diǎn)，勤動(dòng)一點(diǎn)，放松一點(diǎn)。為什么不放松容易得糖尿病呢，因?yàn)槟憔裨骄o張，身體里面分泌的升糖激素越高，所以我們還是要盡量放松一點(diǎn)。
2型糖尿病癥狀不明顯，但是得了糖尿病會(huì)有很多可疑的信號(hào)，一定要重視。比如，皮膚瘙癢、乏力、體重減輕等，這些不起眼的癥狀可能預(yù)示著你有糖尿病了。
所以，那些沒得糖尿病但是很危險(xiǎn)的人一定要注意，預(yù)防勝于治療。
糖尿病前期有一個(gè)定義，就是血糖在正常和糖尿病之間。先看正常的血糖，空腹血糖是小于6.1mmol/l，服糖以后兩個(gè)小時(shí)小于7.8mmol/l。再看診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖診斷大于7.0mmol/l，服糖75克兩個(gè)小時(shí)大于等于
11.1mmol/l。正常和糖尿病之間有一個(gè)空檔，空腹是6.1至7.0之間，餐后是7.8到11.1之間，這個(gè)空檔現(xiàn)在都叫做糖尿病前期。其中空腹血糖大于等于6.1，但小于7.0，叫空腹血糖受損。餐后血糖比7.8大了，但是比11.1小，這種情況叫做糖耐量低減。我們把空腹血糖受損和糖耐量低減都叫成糖尿病前期，這是國(guó)際學(xué)術(shù)界認(rèn)可的。所以預(yù)防糖尿病，要從糖尿病前期開始。
處于糖尿病前期應(yīng)該怎么辦，就應(yīng)該積極的改變生活方式，要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常e極的運(yùn)動(dòng)來改變我們的生活方式，必要的時(shí)候也可以用一點(diǎn)藥預(yù)防。目前拜唐蘋是唯一被批準(zhǔn)用于治療糖尿病前期的藥物。
中老年人健康知識(shí)講座篇2
健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。 老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)
一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，有專家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省
上100元錢。
如何做到呢? 1.生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量，食勿過飽，腦力勞動(dòng)不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。
2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、
縫紉、繪畫、騎自行車等。
3.老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、
服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;
4 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等——為老年人休閑活動(dòng)提供場(chǎng)所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。
1、合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔， 做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。
老年人飲食“十要”
飯菜要香，質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多
食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃
飲食要熱 進(jìn)食要慢 合理膳食
一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。
紅：紅棗 黃：黃豆 綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣. “二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病 ，睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理飲食，健體防病 早起早睡別早
吃，休息胃腸好進(jìn)食 人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。
合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。
1.補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。
2.經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。
2、戒煙限酒
★吸煙的危害
煙害嚴(yán)重 ——我國(guó)是吸煙大國(guó)和產(chǎn)煙大國(guó) ★戒煙的好處
專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。
專家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。
1.戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。
2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。 3.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。
4.戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。
5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。
戒煙限酒
▼六周成功戒煙法
第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。 第三周：開始倒計(jì)時(shí)。 第四周：現(xiàn)在開始戒煙。
第五周：一定要堅(jiān)持。第六周：你正在取得成功。
3、老年人的睡眠與健康
1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。
2、“定時(shí)睡覺”十分重要?？茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
3、睡眠的姿勢(shì)“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢(mèng)，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。
4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸
椎病，如頸的姿勢(shì)不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長(zhǎng)，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。
4、適量運(yùn)動(dòng)
走路是最好的運(yùn)動(dòng)
三個(gè)字：三、五、七
“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。
“五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。
“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。 三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”
夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 1.睜開眼睛清醒三十秒;
2.坐起三十秒;
3.扶著床邊站上三十秒，再行走。
5、心理平衡
老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘 忘老 忘病 忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。
合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡 -是中心內(nèi)容
中老年人健康知識(shí)講座篇3
大家中午好!今天把大家請(qǐng)到這里主要是給大家集中
兌付門診慢性病及大病補(bǔ)償費(fèi)用，借此機(jī)會(huì)，我在這里給大家講一堂健康教育課，這也是結(jié)合鄉(xiāng)黨委安排的冬季集中教育活動(dòng)的一部分，其中有黨的政策宣講，健康知識(shí)，老年人心理活動(dòng)等內(nèi)容，通過今天的講解，對(duì)各位老年朋友們?cè)谏钪杏兴鶐椭?，讓大家能有一個(gè)幸福的晚年的生活，希望大家細(xì)心領(lǐng)會(huì)。
(一)國(guó)家政策：
從去年5月份開始，衛(wèi)生院全部藥品均實(shí)現(xiàn)了藥品零
差價(jià)銷售，衛(wèi)生院人員工資、運(yùn)轉(zhuǎn)經(jīng)費(fèi) 由財(cái)政全額預(yù)算，及時(shí)劃撥，使病人就醫(yī)更加便宜，充分體現(xiàn)了黨和政府對(duì)廣大農(nóng)民朋友的深切關(guān)懷，使農(nóng)民因病反貧的現(xiàn)象徹底消失，而且今年區(qū)黨代會(huì)明確提出了“今后肅州區(qū)要建設(shè)成為富強(qiáng)肅州、文明肅州、和諧肅州、生態(tài)肅州、幸福肅州”。今年又是十二五規(guī)劃的開局之年，隨著國(guó)家對(duì)農(nóng)村基礎(chǔ)建設(shè)的投資力度的加大以及新農(nóng)合的實(shí)施，未來五年就會(huì)真正實(shí)現(xiàn)孩子們免費(fèi)上學(xué)，病有所醫(yī)，老有所養(yǎng)，各位老年朋友的幸福指數(shù)會(huì)明顯上升，人們素質(zhì)越來越高，社會(huì)就會(huì)更加文明和諧。
(二)新農(nóng)合的政策
從2012年起新農(nóng)合的個(gè)人繳費(fèi)提高到每人每年50
元，全部用于個(gè)人門診治療，中央省市區(qū)各級(jí)財(cái)政配套200元，今年新農(nóng)合報(bào)銷比例鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院為85%，封頂線為2000元區(qū)級(jí)報(bào)銷比例為75%，封頂線為6000元。市級(jí)報(bào)銷比例為65%，封頂線為7000元。省級(jí)報(bào)銷比例為60%，特殊人群(傷殘軍人、五保戶、低保戶、二女結(jié)扎戶、獨(dú)生子女領(lǐng)證戶)住院費(fèi)用在原基礎(chǔ)上提高5%，并且對(duì)中醫(yī)藥及適宜技術(shù)費(fèi)報(bào)銷比例提高10%，新生兒隨母親享受新農(nóng)合補(bǔ)償。重大疾病的最高報(bào)銷封頂線為8萬元。
發(fā)光潔，無頭屑; 10、肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。 健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。 (四)健康的標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn)
1.食得快：進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。
2.便得快：一旦有便意時(shí)，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。
3.睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。
4.說得快：語言表達(dá)正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。
5.走得快：行動(dòng)自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。
6.良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。(君子坦蕩蕩，小人常凄凄)。
7.良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。
8.良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計(jì)較，能助人為樂，與人為善。鄰里之間的關(guān)系。 亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗(yàn)結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會(huì)發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會(huì)人們的不健康生活方式及所承受的社會(huì)壓力不斷增大有直接關(guān)系。 亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為：由于過度腦力勞動(dòng)、精神長(zhǎng)期緊張所致的疲勞綜合征，如精力不足、注意力分散、胸悶氣短、心悸、失眠、健忘、頸肩腰背酸痛、遇事緊張等;由于內(nèi)分泌失調(diào)，更年期綜合征、人體衰老所引起的煩躁、盜汗、潮熱、抑郁、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)、等;重病恢復(fù)期及長(zhǎng)期慢性病所引起的各種不適等。
每個(gè)人都希望自己有一個(gè)健康的體魄，都向往有個(gè)美好的晚年生活，然而這卻不能憑空而來，有的人可以得到，有的人卻得不到。也就是說，健康的體魄取決于你對(duì)健康的理解、取決于你的生活方式。理想的晚年生活來自于中年時(shí)期的保健意識(shí)和所掌握的保健知識(shí)。去潛心設(shè)計(jì)、經(jīng)營(yíng)，才會(huì)有高品位的中老年生活。
從正常的生物規(guī)律來看，人健康活到100 歲應(yīng)該不是夢(mèng)?？墒乾F(xiàn)在糖尿病、高血壓、冠心病、癌癥等威脅人類健康的富貴病及營(yíng)養(yǎng)不平衡疾病的患病率呈現(xiàn)持續(xù)上升的趨勢(shì)，而且患病年齡日趨年輕化。為什么經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，社會(huì)文明和物質(zhì)生活水平提高了，疾病卻在折磨本該享受幸福生活的人?其原因就在于有些人未能按照科學(xué)、文明的生活方式生活，未能用健康保健知識(shí)來充實(shí)自己。正如世界衛(wèi)生組織多次指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。”“不要死于無知，不要死于愚昧”。
遺憾的是，人們總是把這些忠告當(dāng)成耳邊風(fēng)，不以為然。人們往往奔波于生存與生計(jì)之中，沉溺于今朝有酒今朝醉的無規(guī)律生活中，無暇顧及學(xué)習(xí)保健知識(shí)。年輕的時(shí)候沒錢沒閑，熬夜掙錢;中年時(shí)有錢沒閑，煙酒成癮，拿健康換錢，拿無知換閑;到了老年，有錢有閑，卻只能拿錢治病買健康，待到健康離你遠(yuǎn)去時(shí)，已追悔莫及。趙本山小品里面有一句話“人生最大的悲哀莫過于錢還在人沒了。
健康是一個(gè)人生活的基礎(chǔ)，健康是生命存在的最佳狀態(tài)。
(五)和諧的人際關(guān)系 每個(gè)人對(duì)自己要有一個(gè)明確的社會(huì)定位，形成良好的人際關(guān)系，善于化解人與人之間的矛盾沖突，進(jìn)行換位思考，(比如我們衛(wèi)生院就開展了假如我是一個(gè)病人的換位思考的討論)黨員有權(quán)利，義務(wù)和責(zé)任充分發(fā)揮先鋒模范作用，每個(gè)人都有一份社會(huì)責(zé)任，忠于國(guó)家，孝敬父母，教育好子女，多為別人著想，社會(huì)就會(huì)多一點(diǎn)和諧的氣氛，(愛心八珍湯：愛心、正氣、孝順、奉獻(xiàn)、好心腸、寬容、老實(shí)本分，不求回報(bào))。
(五)老年人吃什么?
1、燕麥 含豐富的亞油酸，可降低膽固醇。
2、玉米 含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E、具有降低膽固醇的作用，早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)一整天。
3.海帶 含豐富的?；撬?，也可降低膽固醇。
4、大蒜 阻止血栓的形成俗稱抗癌之王，但必須先切成片，放在空氣中15分鐘后與氧氣結(jié)合生成大蒜素才有效果，加溫等于零。
5、蘋果 含豐富的鈣，可排出體外多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
6、牛奶 含較多的鈣 可減少人體膽固醇的吸收
7、洋蔥 降血脂 防止動(dòng)脈硬化，有殺菌降壓的功效。
8、木耳、蘑菇 有很好的軟化血管的作用防止心腦血管的病變。
9、全麥面粉 含有纖維素 復(fù)合維生素B。
10羊肉、牛肉、雞肉和魚 含有紛紛的氨基酸 ，不飽和脂肪酸。
11、適量紅酒 加速血液循環(huán)，軟化血管，預(yù)防高血壓、心腦血管病變的夜間發(fā)作。
12.深色的蔬菜 顏色越深營(yíng)養(yǎng)越豐富
(七)老年人的心理健康老年人身體機(jī)制開始衰退，心理狀態(tài)呈現(xiàn)脆弱、矛
盾和不穩(wěn)定等特征，常常表現(xiàn)為態(tài)度消極，情緒低落，波動(dòng)易激動(dòng)，自尊和自卑并存，一方面希望得到社會(huì)和子女的關(guān)心，另一方面為自己的日落西山而感到悲觀失望，同時(shí)希望能度過愉快的晚年，往往又“有福不享”自暴自棄，甚至為一件小事，一句不中聽的話而耿耿于懷，顯得小氣和執(zhí)意不合群，這些都大大影響了老年人的晚年生活，降低了生活質(zhì)量，加快了老年人的衰老進(jìn)程，因此老年人心理防護(hù)是老年人養(yǎng)生保健的首要任務(wù)、概括起來四句話：忘得了過去，想得開現(xiàn)在，認(rèn)得清自己，把握好情緒。
(八)老年人為何容易被騙
老年人由于機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能衰退，導(dǎo)致部分老人思維不敏捷，呈現(xiàn)縱向思維，容易鉆牛角尖，部分人會(huì)患老年癡呆癥。其實(shí)在不設(shè)防的狀態(tài)下，意識(shí)活動(dòng)容易受環(huán)境(指特定的心理氛圍)的左右乃人之共性，很多商家正時(shí)利用這一 心理特征渲染消費(fèi)理念，制造購(gòu)買氛圍，影響老年人的消費(fèi)行為，導(dǎo)致老人上當(dāng)受騙，要管好自己的意識(shí)，使之不為人利用，就要做到：莫急、多思、堅(jiān)信天上不會(huì)掉餡餅，騙子就不會(huì)得逞。(舉例說明)
(八)今天講課到此結(jié)束，感謝大家的認(rèn)真聽講，最后祝各位老人身體健康，萬事如意，謝謝大家。
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