老年人健康教育知識講座稿范例

　　生活想要健康，想要精致，老年人健康知識講座稿可不能忽視，老年人健康知識講座稿正是我們需要的，下面就讓小編帶你了解當中細節(jié)吧!

　　老年人健康知識講座稿篇1

　　一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫(yī)療費省

　　上100元錢。

　　如何做到呢? 1.生活要有規(guī)律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。

　　2.養(yǎng)成有利于健康的生活習慣 ①注意個人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、

　　縫紉、繪畫、騎自行車等。

　　3.老年人自我保健指導 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、

　　服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;

　　4 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動。

　　1、合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔， 做到粗細搭配，飲食多樣。

　　老年人飲食“十要”

　　飯菜要香，質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多

　　食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃

　　飲食要熱 進食要慢 合理膳食

　　一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。

　　紅：紅棗 黃：黃豆 綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆

　　“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣. “二”: 補充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病 ，睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。總量(如無特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理飲食，健體防病 早起早睡別早

　　吃，休息胃腸好進食 人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。

　　合理飲食，健體防病 合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。

　　1.補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

　　2.經(jīng)常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。

　　2、戒煙限酒

　　★吸煙的危害

　　煙害嚴重 ——我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國 ★戒煙的好處

　　專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。

　　專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。

　　1.戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。

　　2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、 肺炎和感冒。 3.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。

　　4.戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。

　　5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。

　　戒煙限酒

　　▼六周成功戒煙法

　　第一周：審查自己的吸煙習慣。第二周：改變某些生活習慣。 第三周：開始倒計時。 第四周：現(xiàn)在開始戒煙。

　　第五周：一定要堅持。第六周：你正在取得成功。

　　3、老年人的睡眠與健康

　　1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。

　　2、“定時睡覺”十分重要。科學家認為生物體內(nèi)有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經(jīng)衰弱。

　　3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能。

　　4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸

　　椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

　　5、失眠怎么辦?第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。

　　4、適量運動

　　走路是最好的運動

　　三個字：三、五、七

　　“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。

　　“五”：一個禮拜最少運動5次以上。

　　“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。 三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

　　夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 1.睜開眼睛清醒三十秒;

　　2.坐起三十秒;

　　3.扶著床邊站上三十秒，再行走。

　　5、心理平衡

　　老人應(yīng)學會三忘 忘老 忘病 忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。

　　老年人健康知識講座稿篇2

　　大家都知道糖尿病是現(xiàn)代的五大文明病之一。糖尿病是其中的一個，然后是高血壓，高血壓的患病率比糖尿病要高，我們?nèi)珖懈哐獕旱牟∪耸?.6個億。糖尿病比高血壓復雜一些，所以盡管只有四千萬，但是很難控制。另外還有肥胖、血脂異常和心腦血管疾病。

　　目前全球有1.7億糖尿病患者，我國是世界上3個糖尿病最多的國家之一，有4000萬糖尿病患者，另外還有四千萬的糖尿病前期的人。比2000年翻了一倍。

　　高血糖不可怕，可怕的是并發(fā)癥。得了糖尿病以后，冠心病、腦中風、尿毒癥的發(fā)病率都大大增加。糖尿病還可以引起微血管的病變，造成失明 。糖尿病影響到血管，下肢的血管如果堵了，或者再加上有末梢神經(jīng)炎，很容易變成糖尿病足，引起截肢 。

　　所以，我們作為糖尿病患者必須更多的了解糖尿病，了解糖尿病的危害 什么是糖尿病?很多人認為，糖尿病不就是尿里有糖嗎?不完全對。得糖尿病的病人，有的人尿里有糖，但是尿里有糖的人，不一定是糖尿病。反過來講，有的人血糖很高，可是尿里沒糖，所以得糖尿病的依據(jù)必須是血糖增高才算是糖尿病。 胰腺里面有很多種細胞，其中有一個Beta細胞，能夠分泌胰島素 。

　　這個象征把那個胰腺放大了，這是胰腺。胰腺里面有很多黃像是小鑰匙，這個小鑰匙代表胰島素，血液里面流動的，有胰島素，還有白的方塊，代表吃飯以后吸收的血糖，血糖到我們吃飯吸收進去以后，要進入到細胞，被細胞所利用，這樣我們才能活著。但是血糖進入細胞，必須有胰島素開路，沒有胰島素開路，血糖就進不了細胞。如果胰島素不能正常產(chǎn)生，或身體不能正常利用胰島素，也就是胰島素缺乏和胰島素抵抗時，就會發(fā)生糖尿病。 2型糖尿病經(jīng)常同時存在這兩種情況。

　　診斷糖尿病有兩種標準。一是看空腹血糖，一是看服75克葡萄糖以后兩個小時的血糖?？崭寡侵傅氖茄獫{的葡萄糖，因此要診斷糖尿病，要抽靜脈血。對于沒有癥狀的人，需要查兩次。對已經(jīng)有癥狀的人，一次就可以確定。假如你

　　查出來血糖是7.0，你一定要跟大夫說，再給我查一次血糖，過一個禮拜再查一次，如果還大于7.0，兩次超標，就是糖尿病了。

　　血糖的單位有兩種，一種叫做毫摩爾/升，一種叫做毫克/分升。如果給大家的化驗單上，七 、八、 九啊，十幾，那就是毫摩爾/升，假如是幾十到一百多、二百多，那叫做毫克/分升。毫摩爾/升和毫克/分升這兩種單位有一個換算方法很容易記，這是七，這是十一，七加十一等于十八，這就等于毫克/分升，這樣大家就好記了。

　　糖尿病的癥狀就是我們經(jīng)常說的“三多一少”，多飲、多尿、多食、消瘦，有些患者有明顯的癥狀，但很多2型糖尿病患者都沒有感覺。

　　糖尿病分為4個類型，包括1型、2型、妊娠糖尿病和其他類型糖尿病 我們多數(shù)都是2型糖尿病，1型兒童多見。

　　妊娠糖尿病是指懷孕期間發(fā)生的糖尿病，其他類型包括胰腺炎、藥物等引起的血糖高，比較少見。

　　2型糖尿病的特點主要有以下幾點：多見于成年人;發(fā)病很緩慢，癥狀不明顯，不容易被發(fā)現(xiàn);常有胰島素抵抗;口服藥有效

　　糖尿病可以引起很多并發(fā)癥，如前面說到的中風、心梗、失明、截肢等，下面我們將詳細講并發(fā)癥的知識

　　常見的急性并發(fā)癥有這幾種：酮癥酸中毒、乳酸酸中毒、急性感染、高滲綜合征、低血糖等，最常見的是低血糖

　　酮癥酸中毒是由于體內(nèi)胰島素嚴重缺乏，使血糖不能利用，只能燃燒脂肪，從而產(chǎn)生很多酸性代謝產(chǎn)物造成的。一般1型糖尿病發(fā)生較多，2型患者在病情較重或感染時也會有。

　　如果出現(xiàn)惡心、厭食、嘔吐等情況時，應(yīng)該及時到醫(yī)院檢查是否存在酮癥酸中毒。

　　這個人心慌、哆嗦，出汗，是發(fā)生低血糖了。低血糖重了可以昏迷。我們要把高血糖讓它治療到接近正常，但是我們希望盡量少發(fā)生低血糖。血糖小于2.8毫摩爾/升就可以診斷低血糖，但是有的人，血糖往往不到2.8，一測血糖四點幾，也有這些癥狀，這叫低血糖反應(yīng)。本來血糖太高，下降的太快了，就出低血糖反應(yīng)了，這個也要重視。大家如果有心慌，出虛汗，這種情況下，我們得趕緊吃點糖，或者喝點甜的飲料，來補充一下。

　　出現(xiàn)低血糖癥狀時，最好趕緊測一下血糖，看看到底多少。如果家里沒有血糖儀或癥狀很厲害，那就趕緊吃點糖塊、水果、點心或喝點飲料。如果還是不好，就得趕緊到醫(yī)院。

　　這是大血管并發(fā)癥，有冠心病、中風、高血壓等

　　心腦血管病是糖尿病的主要致死原因，很多患者都會發(fā)生心梗、中風。糖尿病心血管疾病發(fā)生率是沒有糖尿病人群的2～3倍。

　　心肌梗死，腦梗死都挺可怕，怎么樣預防呢?要養(yǎng)成良好的生活習慣。要適當運動、要戒煙、戒酒，控制血糖正常、血壓正常、血脂也正常，以前有過腦梗塞的人，有過冠心病的人，堅持吃一點阿司匹林，預防再梗塞。

　　這是微血管并發(fā)癥，包括視網(wǎng)膜病變，腎病。另外還有神經(jīng)并發(fā)癥

　　視網(wǎng)膜病變和腎病都屬于微血管并發(fā)癥，視網(wǎng)膜病變嚴重時會引起失明，腎病嚴重會導致尿毒癥，但這些疾病早期都沒有明顯的癥狀，所以需要定期檢查。神經(jīng)并發(fā)癥雖然看起來不致于致命，但嚴重時可能疼痛難忍或下肢毫無知覺。

　　得了糖尿病要全面的治療，對治療糖尿病，我們提出來五駕馬車，有的說是五大原則。第一，得糖尿病，首先大家要聽課，我們把最基本的知識教給你們。第二，控制飲食，第三，適當運動;第四：大概80%到90的人，都要采取藥物治療。最后：治得好治不好，不是憑你的感覺，要測血糖。

　　為什么糖尿病教育很重要，因為糖尿病是個終身病，而且它跟吃飯和活動有很大的關(guān)系，很多人不懂怎么正確吃飯怎么正確運動，不可能每個人后面跟著一個醫(yī)生，所以一定要學習，你們自己在控制疾病中占一半的重要性。

　　一定要主動的學習糖尿病知識，通過多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書籍，雜志，多與病友交流等方式。你學習的知識越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長壽。

　　一定要主動的學習糖尿病知識，通過多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書籍，雜志，多與病友交流等方式。你學習的知識越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長壽。

　　其次是飲食治療，飲食治療有一句話，叫管住嘴，也有人說少吃一點。管住嘴有什么好處?管住嘴可以能夠讓你的血糖降低一點，甚至于血壓也能輕度的降低一點，而且你不吃那些個動物內(nèi)臟這些脂肪的話，血脂也會好一點，所以管住嘴就可以少吃一點藥，讓你更健康。 合理飲食要控制總熱量，少吃油膩食物，多吃清淡飲食。

　　每天給我們供給能量的有3大營養(yǎng)素，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，碳水化合物主要是由主食，如米飯、饅頭供給的，蛋白質(zhì)主要由肉、蛋、奶供給，而脂肪主要由油、肥肉等供給。這三種營養(yǎng)素供給能量的合理比例是碳水化合物60%左右，蛋白質(zhì)15%左右，脂肪25%左右。

　　碳水化合物應(yīng)該是主要的供能物質(zhì)，為什么呢?因為碳水化合物在體內(nèi)分解后沒有代謝廢物，完全不會增加肝腎負擔，所以是人最理想的能量來源。哪些食物中含有碳水化合物呢?包括谷類，如米面，糖類，水果類，薯類，比如土豆等。糖類、水果糖尿病要少吃，米面和薯類升血糖速度也比較快，但不能因為升糖快就少吃或不吃，如果選擇合適的品種，如燕麥、蕎麥和其他粗糧， 對血糖會很有好處。總之，米面等主食類應(yīng)作為糖尿病的主要能量來源

　　我們都知道，運動對我們非常有益，運動讓你精力更加充沛，幫助你能夠減輕體重，幫助你降低血糖，改善你的情緒，運動的時候心情會比較好，所以運動能夠提高身體的抵抗力，也能夠提高生活質(zhì)量。

　　當然，我們80%以上的人不能不吃藥，口服降糖藥有四大類。有一類是促進胰島素分泌的，這里邊有磺脲類和格列奈類，這都是促進胰島素分泌的。還有一種增加葡萄糖利用的，叫做二甲雙胍。這個是糖苷酶抑制劑，抑制碳水化合物吸收的，叫拜唐蘋。還有增加胰島素敏感性的，噻唑烷二酮類

　　中國人主要吃淀粉類食物比較多，如米飯、饅頭。國外吃肉多，所以蛋白質(zhì)和脂肪比較多。所以說拜唐蘋適合中國人飲食結(jié)構(gòu)

　　咱們每天都要吃四兩到五兩的糧食，吃完飯后，腸道里面的糖吸收到血管里，血糖就高了。糧食如果在腸道吸收的越慢，餐后血糖就不會太高。拜唐蘋就是減

　　慢糖在小腸吸收的，它抑制淀粉變成葡萄糖，讓它變糖的速度很慢，這樣糖吸收就慢了，餐后血糖就不高了。

　　另外，因為拜唐蘋不吸收入血，安全性非常好，不損害肝腎，不發(fā)生低血糖，還能用于糖尿病前期。

　　糖尿病這個病很復雜，有的時候我們要跟家屬一起共同來面對。所以自己是最重要的醫(yī)生，家人也是最重要的同盟軍。因為糖尿病是個終生病，而且這個病可以自己幫助自己，自己能夠做半個醫(yī)生。所以一定要跟家里人一起，共同學習，共同面對，充分理解，積極配合，互相鼓勵，互相監(jiān)測。

　　有一些糖尿病常見的誤區(qū)，有的人只重視藥物治療，忽視飲食運動，對不對?當然不對

　　有的人就說我飲食控制，樣樣都不敢吃，這樣對不對?也不對。其實樣樣都可以吃，只要掌握適量 。

　　有的人沒有堅持正規(guī)的治療，哪兒有保健品我就買，結(jié)果買來買去眼睛看不見了，血糖根本就沒控制好，所以不要拿自己當實驗品。很多打著中藥的牌子，實際上里邊都加了西藥。中醫(yī)是好的，藥也是好的，但是加了多少西藥，應(yīng)該透明的告訴大家。

　　好多人測血糖只測空腹血糖，實際上，餐后血糖也很重要，糖尿病早期如果只測空腹血糖很可能漏診糖尿病。好多研究發(fā)現(xiàn)，餐后血糖高可以促使心血管并發(fā)癥發(fā)生。

　　還有好多人只重視血糖，我們必須全面控制血糖、血脂、血壓。

　　關(guān)于胰島素也有很多誤解，好多患者認為胰島素有成癮性，實際上這是錯誤的，胰島素是體內(nèi)分泌的激素，沒有成癮性，所以該用的時候就要用的

　　有些人覺得血糖高是吃主食多造成的，實際上，飲食控制是對總熱量的控制，碳水化合物供給能量應(yīng)達到50～60%。通過適當運動或選擇合適的藥物，如拜唐蘋可以很好的控制餐后血糖。

　　如果各項指標都能達標，殺手就沒招了，體重能達標，血糖能達標，血壓能達標，血脂也能達標，胰島素也能減輕，血液的粘稠度也能達標。比方說得心腦血管病的人，我們建議他吃一點阿司匹林，阿司匹林有兩種，一種是國產(chǎn)的，25毫克或40毫克的。一種是進口的，叫拜阿司匹靈，100mg一片。拜阿司匹靈一天吃一粒，服用比較方便副作用比較小，預防腦梗塞、心肌梗塞的力度比較強。 我們來看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。

　　我們來看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險人群。第三種，40歲以上的中老年人。第四種有高血壓，血脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。

　　肥胖也是富貴病的一種，肥胖的人經(jīng)常同時有高血壓、高血脂、糖尿病等，尤其是蘋果型肥胖的人，就是腰粗的人非常危險，很容易得心腦血管病。

　　如果是危險人群怎么辦，危險人群每年要靜脈抽一次血糖，看看血糖要正常，那我們今年就放心了。怎么來預防糖尿病，要做到四個要點：多懂一點，少吃一

　　點，勤動一點，放松一點。為什么不放松容易得糖尿病呢，因為你精神越緊張，身體里面分泌的升糖激素越高，所以我們還是要盡量放松一點。

　　2型糖尿病癥狀不明顯，但是得了糖尿病會有很多可疑的信號，一定要重視。比如，皮膚瘙癢、乏力、體重減輕等，這些不起眼的癥狀可能預示著你有糖尿病了。

　　所以，那些沒得糖尿病但是很危險的人一定要注意，預防勝于治療。

　　糖尿病前期有一個定義，就是血糖在正常和糖尿病之間。先看正常的血糖，空腹血糖是小于6.1mmol/l，服糖以后兩個小時小于7.8mmol/l。再看診斷糖尿病的標準，空腹血糖診斷大于7.0mmol/l，服糖75克兩個小時大于等于

　　11.1mmol/l。正常和糖尿病之間有一個空檔，空腹是6.1至7.0之間，餐后是7.8到11.1之間，這個空檔現(xiàn)在都叫做糖尿病前期。其中空腹血糖大于等于6.1，但小于7.0，叫空腹血糖受損。餐后血糖比7.8大了，但是比11.1小，這種情況叫做糖耐量低減。我們把空腹血糖受損和糖耐量低減都叫成糖尿病前期，這是國際學術(shù)界認可的。所以預防糖尿病，要從糖尿病前期開始。

　　處于糖尿病前期應(yīng)該怎么辦，就應(yīng)該積極的改變生活方式，要適當?shù)目刂骑嬍常e極的運動來改變我們的生活方式，必要的時候也可以用一點藥預防。目前拜唐蘋是唯一被批準用于治療糖尿病前期的藥物。

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