預(yù)防頸椎病的方法

時間：2017-04-22 16:11:04 立文804由分享

　　頸椎病是辦公室白領(lǐng)最容易患上的一種病，與經(jīng)常低頭工作有關(guān)。那么如何預(yù)防頸椎病?下面小編帶你一一了解!

　　預(yù)防頸椎病的方法

　　1、枕頭以中間低,兩端高為好

　　專家指出,睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭應(yīng)以個人的生理位為佳,一般來說枕頭要求厚度適中,不宜過高,寬度應(yīng)達肩部,使頸椎受到承擔(dān),能達到充分休息的理想枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。

　　2、工作每間隔1小時旋轉(zhuǎn)頸部一會兒

　　人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期,一般來說1小時左右為周期極限,因此,如果職業(yè)上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在1個小時左右休息一下,放松頸部,以避免頸部的超負(fù)荷工作。

　　3、升高或降低座椅與桌面以調(diào)整合適體位

　　坐姿應(yīng)盡量自然,保持人體正常的生理曲線。一般辦公室座椅可通過升高或降低以與桌面電腦達到合適位置,從而讓頸部不太累,建議最好平視或稍微俯視電腦,避免仰視電腦,否則脖子非常容易疲勞。

　　頸椎病的相關(guān)知識

　　1、頸椎病治療方法

　　除脊髓型頸椎病外,絕大多數(shù)頸椎病均可采用非手術(shù)方法治愈。常用的非手術(shù)治療方法有推拿手法、火罐、藥物敷貼、牽引、針灸、針刀及藥物內(nèi)服等綜合治療。手術(shù)多數(shù)采用經(jīng)前路椎間盤以及椎體后緣骨贅切除加椎體間植骨融合術(shù)。效果不佳的可采用后路椎板成形椎管擴大減壓術(shù)。

　　2、頸椎病的自我治療方法

　　按摩和推拿可使肌肉痙攣緩解,有一定的治療效果。但過頻過重的推拿可帶來損傷而加重癥狀,應(yīng)慎用,旋轉(zhuǎn)手法有引起急性脊髓損傷等危險,不宜采用。自我運動體操有:蒼龜縮頸(如烏龜將頭頸縮回軀體一樣)。大鵬展翅(雙臂外展,雙手十指交叉,掌心扣于頭后部,肩臂向前下用力壓頭、頭項部用力后仰)。白鵝引頸(如天鵝伸展長頸吞食)。動作要緩慢,程度要到位,鍛煉要持久。

　　3、頸椎病的病因

　　3.1、勞損。長期使頭頸部處于單一姿勢位置,如長時間低頭工作,易發(fā)生頸椎病。

　　3.2、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病與頸部外傷有關(guān)。一些病人因頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

　　3.3、不良姿勢。如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺,睡著時肌肉保護作用差,剎車時易出現(xiàn)頸部損傷。

　　3.4、慢性感染。主要是咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。

　　3.5、風(fēng)寒濕因素。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼之產(chǎn)生無菌性炎癥。